Heb nu een 5 dagen split ipv 6. Houd me deels aan mn schema van jannes maar heb ook deel aangepast naar mn eigen stijl die lekker voor me werkt. Ik merkte dat ik die 4 sets tot falen tussen 8-12 reps beetje zat was en ben dus nu met topset en backoffsets gaan werken en dat werkt tot nu toe heerlijk.
Dit was mn armtraining van vandaag
Woensdag (Biceps & Triceps)
woensdag 15 mrt. 2023, 11:41
Tricep Rope Pushdown
Set 1: 35 kg × 11 [Failure]
Set 2: 25 kg × 20
Note:
Set 1: 8-12
Set 2: 12-16
Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 45 kg × 10 [Failure]
Set 2: 35 kg × 15 [Failure]
Note:
Set 1: 8-12
Set 2: 12-16
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8 [Failure]
Set 2: 12 kg × 12 [Failure]
Note:
Set 1: 8-12
Set 2: 12-16 + Tricep Bench Dips
Triceps Dip
Set 1: 16 reps [Failure]
Set 2: 13 reps [Failure]
Note:
2 sets bodyweight
Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 40 kg × 11 [Failure]
Set 2: 30 kg × 14 [Failure]
Note:
Set 1: 8-12
Set 2: 12-16
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 [Failure]
Set 2: 10 kg × 13 [Failure]
Note:
Set 1: 8-12 + Hammer Curl
Set 2: 12-16 + Hammer Curl
Hammer Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 12 [Failure]
Set 2: 25 kg × 14 [Failure]
Note:
Set 1: 8-12
Set 2: 12-16 + Dropset
Overhead Bicep Curl
Set 1: 7,5 kg × 23 [Failure]
Set 2: 7,5 kg × 17 [Drop Set]
Note:
Set 1: 10-14
Set 2: 14-18 + Dropset
Workout notes:
Triceps: 8 Sets
Biceps: 8 Sets
with Strong
