Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
Jbremers Strongmanlog
- Topic starter JBremers
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.856
- Weergaven 54.715
- Volgers 18
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Haha, gaat helemaal goedkomen... Ben nu mn bench aant opkrikken zodat ik je daar binnenkort eens mee voorbij ga....
See ya tomorrow! Greetzz
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Ben nu een beetje BB achtig aant trainen aangezien ik een aantal dingen noodgedwongen wat lichter moet doen... wil dit nog een week of 5 aanhouden.... ben een mooi bankdrukschema aant volgen en ben benieuwd of ik hier 10kg vooruitgang mee haal in 6 weken....
(alleen bankdrukken doe ik via dit schema)
Schema heeft een trainingsmaat van me gemaakt en die had een Raw bench PR van 205 @ 95kg BW.... bij hem hielp het goed en ben benieuwd of het bij mij ook beetje werkt...
22-10-07
Bench (lichte training week 2)
10x60
8x75
6x90
5x100
5x105
5x105
Incline bench
8x60
8x70
8x80
9x90
Incline Flyes (gebogen armen)
10x20
10x24
10x26
Pullover (dwars over bankje en diep zakken)
10x24
10x30
10x30
Skullcrusher EZ stang
10x30
10x40
10x45
10x35
Pushdowns (v-stangetje)
10x60
10x70
10x90
10x70
Rope extensions (Vanuit de nek, voorovergebogen staan)
10x40
10x50
8x55
8x60
(alleen bankdrukken doe ik via dit schema)
Schema heeft een trainingsmaat van me gemaakt en die had een Raw bench PR van 205 @ 95kg BW.... bij hem hielp het goed en ben benieuwd of het bij mij ook beetje werkt...
22-10-07
Bench (lichte training week 2)
10x60
8x75
6x90
5x100
5x105
5x105
Incline bench
8x60
8x70
8x80
9x90
Incline Flyes (gebogen armen)
10x20
10x24
10x26
Pullover (dwars over bankje en diep zakken)
10x24
10x30
10x30
Skullcrusher EZ stang
10x30
10x40
10x45
10x35
Pushdowns (v-stangetje)
10x60
10x70
10x90
10x70
Rope extensions (Vanuit de nek, voorovergebogen staan)
10x40
10x50
8x55
8x60
dutchstrenght
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 2.058
- Waardering
- 10
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
Lanfeust
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2007
- Berichten
- 1.021
- Waardering
- 0
je moet ze eens in superset doen met high rep squat. Dan geven ze echt een zalig gevoel
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Nou ik vind t wel een machtig gevoel geven in mn triceps.... (tot nu toe, heb m pas 3x gedaan he...) en een lekker gevoel in mn vleugeltjes, k laat m zo diep mogelijk zakken he... ben m wel nog aant opbouwen want 30kg is natuurlijk nog niks voor zo'n oefening, kan wel veel zwaarder maar heb nu ff geen zin in nog meer blessures..... Heb idd niet het idee dat het iets voor mn borst doet...
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Zal het zeker eens proberen!
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
22-10-2007 (avondtraining, onderrug recovery)
Squat
15x30kg
15x40kg
15x50kg
Stiff leg deadlift (rug tot horizontaal)
5x10x30kg
BOR
4x10x30kg
Front lat pulldown(wide grip, strict)
10x50
10x60
10x70
10x80
Squats voelde goed aan in de rug!
Kga morgenvroeg weer eens wat kettlebell work doen(swings, snatches, high pulls, clean en presses etc..), vind het tot nu toe heel fijn als rug recovery oefeningen... Rug word er goed warm van en de oefeningen zijn niet echt zwaar maar geven wel een fijne pomp... En goed voor mn conditie...
Squat
15x30kg
15x40kg
15x50kg
Stiff leg deadlift (rug tot horizontaal)
5x10x30kg
BOR
4x10x30kg
Front lat pulldown(wide grip, strict)
10x50
10x60
10x70
10x80
Squats voelde goed aan in de rug!
Kga morgenvroeg weer eens wat kettlebell work doen(swings, snatches, high pulls, clean en presses etc..), vind het tot nu toe heel fijn als rug recovery oefeningen... Rug word er goed warm van en de oefeningen zijn niet echt zwaar maar geven wel een fijne pomp... En goed voor mn conditie...
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
23-10-2007
Seated MP (Smith machine)
15x15
10x35
8x55
8x65
8x75
3x80
1x90
1x95 PR
6x75
Seated Neck press (Smith machine, geen rugleuning)
10x35
8x45
8x55
Standing Neck press(gewoon losse stang)
6x40
6x50
6x60
(beetje uitgeprobeerd hoe deze oefeningen aanvoelen) Kettlebell work ga ik vanavond doen, heb ik wat meer tijd... Rug had goed gevoel vanmorgen na het traininkje van gisteravond...
Seated MP (Smith machine
)15x15
10x35
8x55
8x65
8x75
3x80
1x90
1x95 PR
6x75
Seated Neck press (Smith machine, geen rugleuning)
10x35
8x45
8x55
Standing Neck press(gewoon losse stang)
6x40
6x50
6x60
(beetje uitgeprobeerd hoe deze oefeningen aanvoelen) Kettlebell work ga ik vanavond doen, heb ik wat meer tijd... Rug had goed gevoel vanmorgen na het traininkje van gisteravond...
dutchstrenght
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 2.058
- Waardering
- 10
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik snap je verontwaardiging, maar het gaat bij mij nu vooral om de richting waarin hij belast word... Als je voorover bukt worden de ruggewervels uit elkaar getrokken en dat rekt nu te erg aan de tussenwervel waar ik last van heb, squat gaat wel maar bv deadlift met 30kg moet ik nu al mee uit kijken... Bij seated MP staat er wel druk op de onderrug maar is het vooral dat je je onderrug hol trekt en dat belast mn tussenwervel helemaal niet (in die richting) en heb ik dus ook helemaal geen last van...
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
23-10-2007 avondtraining (biceps + onderarmen/grip)
Hammercurls
3x12x14kg
10x22kg
10x26kg
8x30kg
10x22kg
Pose curls (cable crossover)
10x30
10x40
6x45
10x30
Concentration curls
4x8x10kg
Axle(50mm) holds + wrist curls (30mm) (Stang laten rollen tot aan vingertoppen)
70kg 30sec (thumbs erom) + 10x20kg
80kg 25sec (no thumbs) + 10x30kg
80kg 25sec (no thumbs) + 10x30kg
70kg 30 sec (no thumbs) + 10x30kg
Plate pinch (1 schijf per hand, 2 handen tegelijk)
20kg 8 sec
20kg 9 sec
(helemaal geen kracht in mn duim aan linkerhand, gleed iedere keer meteen weg, 25kg schijf lukte helemaal niet)
Reverse barbell curl (no thumbs)
4x8x30kg
Hammercurls
3x12x14kg
10x22kg
10x26kg
8x30kg
10x22kg
Pose curls (cable crossover)
10x30
10x40
6x45
10x30
Concentration curls
4x8x10kg
Axle(50mm) holds + wrist curls (30mm) (Stang laten rollen tot aan vingertoppen)
70kg 30sec (thumbs erom) + 10x20kg
80kg 25sec (no thumbs) + 10x30kg
80kg 25sec (no thumbs) + 10x30kg
70kg 30 sec (no thumbs) + 10x30kg
Plate pinch (1 schijf per hand, 2 handen tegelijk)
20kg 8 sec
20kg 9 sec
(helemaal geen kracht in mn duim aan linkerhand, gleed iedere keer meteen weg, 25kg schijf lukte helemaal niet)
Reverse barbell curl (no thumbs)
4x8x30kg
