JMT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 294
- Waardering
- 9
Beesten,
Omdat ik al tijd lang volgens een split schema train is het nu eens tijd voor iets nieuws, namelijk het Bill Star 5x5 schema.
Nieuw schema dus vernieuwde motivatie! Zal mijn trainingen hier neerzetten zodat ik hopelijk over een tijd mijn stats in deze beginpost zie en erom lach
Uiteraard ook om wat feedback te krijgen!
Het schema:
Mijn voeding probeer ik ook op orde te houden. Mijn BMR zit rond de 1840, onderhoud van rond de 2850. Ik probeer rond de 3500 kcal te zitten.
Mijn voeding:
Komt bij elkaar uit op:
~3600 kcal, E/K/V = 38/50/12
Nog niet helemaal tevreden over, vetten zijn nog wat te laag.
Ik train altijd tussen maaltijd 3 en 4.
Nog wat verdere info:
Train ondertussen een jaar en dit is wat er bereikt is:
Mijn 5RM's zijn het volgende:
Stats:
Doel eind 2011:
80+ kg zelfde %
Zal later nog proberen foto's te nemen als daar animo voor is.
Trainingen zullen volgen!
Omdat ik al tijd lang volgens een split schema train is het nu eens tijd voor iets nieuws, namelijk het Bill Star 5x5 schema.
Nieuw schema dus vernieuwde motivatie! Zal mijn trainingen hier neerzetten zodat ik hopelijk over een tijd mijn stats in deze beginpost zie en erom lach
Uiteraard ook om wat feedback te krijgen!
Het schema:
Ik pas het standaard schema niet aan, lijkt me dat er genoeg is nagedacht over dit schema. Meer info is hier te vinden voor de geïnteresseerden: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm
A
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
Assistance:
2 sets weighted Hypers
4 sets weighted Situps
B
Squat 4x5
MP 4x5
DL 4x5
Assistance:
3 sets of situps
C
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
Row 4x5, 1x3, 1x8
Assistance:
3 sets of Weighted Dips x 5-8 reps
3 set of Barbell Curls x 8 reps
3 sets of Triceps Extensions x 8 reps
A
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
Assistance:
2 sets weighted Hypers
4 sets weighted Situps
B
Squat 4x5
MP 4x5
DL 4x5
Assistance:
3 sets of situps
C
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
Row 4x5, 1x3, 1x8
Assistance:
3 sets of Weighted Dips x 5-8 reps
3 set of Barbell Curls x 8 reps
3 sets of Triceps Extensions x 8 reps
Mijn voeding probeer ik ook op orde te houden. Mijn BMR zit rond de 1840, onderhoud van rond de 2850. Ik probeer rond de 3500 kcal te zitten.
Mijn voeding:
Maaltijd 1:
Brinta ~50 gr (nooit gemeten, 5 eetlepels)
Melk ~300 ml
Banaan x 1
Maaltijd 2:
Snee bruin brood x4
Kipfilet plakjes x 4
Pindakaas x 2
Maaltijd 3:
Zilvervliesrijst ~100gr
Kip ~175gr
Broccoli ~75gr
Maaltijd 4:
Zilvervliesrijst ~100gr
Kip ~175gr
Broccoli ~75gr
Maaltijd 5:
Avondeten, waar ik zin in heb.
Maaltijd 6:
Cashewnoten ~50gr
Maaltijd 7:
Kwark 500grSoms vervang ik op niet-trainingsdagen de tweede maaltijd rijst met een Rice & Protein shake.
Brinta ~50 gr (nooit gemeten, 5 eetlepels)
Melk ~300 ml
Banaan x 1
Maaltijd 2:
Snee bruin brood x4
Kipfilet plakjes x 4
Pindakaas x 2
Maaltijd 3:
Zilvervliesrijst ~100gr
Kip ~175gr
Broccoli ~75gr
Maaltijd 4:
Zilvervliesrijst ~100gr
Kip ~175gr
Broccoli ~75gr
Maaltijd 5:
Avondeten, waar ik zin in heb.
Maaltijd 6:
Cashewnoten ~50gr
Maaltijd 7:
Kwark 500grSoms vervang ik op niet-trainingsdagen de tweede maaltijd rijst met een Rice & Protein shake.
Komt bij elkaar uit op:
~3600 kcal, E/K/V = 38/50/12
Nog niet helemaal tevreden over, vetten zijn nog wat te laag.
Ik train altijd tussen maaltijd 3 en 4.
Nog wat verdere info:
Train ondertussen een jaar en dit is wat er bereikt is:
Mijn 5RM's zijn het volgende:
Squat 5 x 100
Bench 5 X 70
Row 5 x 55
Dead 5 x 120
MP 5 x 45
Bench 5 X 70
Row 5 x 55
Dead 5 x 120
MP 5 x 45
Stats:
1.84m
72kg
vp % zal tussen de 10 en 15 liggen, nooit gemeten
Misschien wel interessant om te weten, ik kom van de 60kg af.
72kg
vp % zal tussen de 10 en 15 liggen, nooit gemeten
Misschien wel interessant om te weten, ik kom van de 60kg af.
Doel eind 2011:
80+ kg zelfde %
Zal later nog proberen foto's te nemen als daar animo voor is.
Trainingen zullen volgen!
, of wat is jou secret ingredïent om het lekker te maken ??
