JMT Bill Star

[JMT]

Dag A:

Squat
5 x 49
5 x 61
5 x 73
5 x 85
5 x 98

Easy peasy

Bench
5 x 34
5 x 43
5 x 51
5 x 60
5 x 68

Toen moest ik nog door.. teveel energie. Lastig zo'n schema waar je je zo strict aan moet houden, in ieder geval nog dit gedaan:

5 x 80 (VPR , laatste rep met spot)
1 x 85

Row
5 x 27
5 x 34
5 x 40
5 x 47
5 x 54

Zelfde verhaal hier, wilde eens kijken hoeveel ging:

5 x 60
4 x 70 (dit is wel de max, waren geen nette reps)

Assistance
2 sets weighted hypers (+20kg) -> Dit is lastig, ik schuif de hele tijd van bankje af, ook al houd iemand mij bij m'n enkels vast.

4 sets hanging leg raises


Dat was 'm weer. En misschien heeft iemand tips om m'n log wat levendiger te maken?

Spoiler

 

[JMT]

Vandaag weer getrained, te moe om te loggen: wordt morgen/overmorgen vervolgd!

Ik vraag me trouwens af of ik niet te hard aan het bulken ben, mijn buik begint echt een ei te worden...(vooral 's avonds).

 

[JMT]

Hier dan de training van gister. Blij dat ik een rustig dagje had op de squat..

Squat
5 x 49
5 x 61
5 x 73
5 x 73

MP
5 x 27
5 x 33
5 x 38
5 x 44

Deadlift
5 x 73
5 x 88
5 x 102
5 x 117

Assistance
3 sets situps

 

[JMT]

Gisteren workout C gehad in een andere gym. Wat een klote sportschool! (dumbbells tot 20kg, geen losse halters etc etc)

Wel getrained:

Squat
5 x 49
5 x 61
5 x 73
5 x 85
3 x 100
8 x 73

Banken
5 x 34
5 x 43
5 x 51
5 x 60
3 x 70
8 x 51

Row
5 x 27
5 x 34
5 x 40
5 x 47
3 x 55
8 x 40

En assistance: 3 sets dips (+25kg), 3 set dumbbell curls. Sportschool ging toen dicht, dus geen tijd meer voor triceps extensions.

 

[Lennart010]

Gewoon goed bezig !
Hoe bevalt je Bill Starr ?
Ik begin net aan een nieuwe cycle, heb hiervoor dan 11 weken volgehouden.. nu begin ik morgen met week 2

 

[JMT]

Tot nu toe bevalt het goed. 3x per week squatten vind ik eigenlijk wel prima

Heb alleen moeite met af en toe aan de reps te houden,soms wil ik gewoon even meer reps doen of even toppen. Wat heeft je vorige Bill Star cycle je opgeleverd?

 

[Lennart010]

Tot nu toe bevalt het goed. 3x per week squatten vind ik eigenlijk wel prima

Heb alleen moeite met af en toe aan de reps te houden,soms wil ik gewoon even meer reps doen of even toppen. Wat heeft je vorige Bill Star cycle je opgeleverd?

Klik om te verkleinen...

Euhm..
Begin <> Week 11
Squat 5x90 <> 5x105
Bench 5x55 <> 5x70
BB row 5x50 <> 5x70
Press 5x30 <> 5x42,5
Deadlift 5x80 <> 5x112,5

 

[JMT]

Euhm..
Begin <> Week 11
Squat 5x90 <> 5x105
Bench 5x55 <> 5x70
BB row 5x50 <> 5x70
Press 5x30 <> 5x42,5
Deadlift 5x80 <> 5x112,5

Klik om te verkleinen...

Toch nette vooruitgang.

Getrained gisteren:

Squat
5 x 50
5 x 63
5 x 75
5 x 88
5 x 100

Bench
5 x 35
5 x 44
5 x 53
5 x 61
5 x 70

En nog 5 x 75

Row
5 x 28
5 x 34
5 x 41
5 x 48
5 x 55

En nog 5 x 60

Standaard assistance plus nog wat setjes dips.

 

[JMT]

Donderdag is er ook getrained.. maar even helemaal gehad met het schema.. dus borst + biceps gedaan.

Morgen rug + triceps. Daarna weer verder volgens schema. Moet kunnen

 

[JMT]

Training gister ging niet door, was niet lekker helaas!

Dinsdag eerstvolgende training!

 

[seppe1812]

Hoe bevalt het bill starr 5x5?
Hoe zit het met de gains?
Al wat massa gepakt?

 

[JMT]

Hoe bevalt het bill starr 5x5?
Hoe zit het met de gains?
Al wat massa gepakt?

Klik om te verkleinen...

Wel goed, alleen moeite met aan het schema houden soms

Gains.. weeg momenteel 73-74. Maar ben ook afgelopen 2 dagen beetje ziekjes geweest. Maar gewicht gaat niet echt hard vooruit, gewichten in de gym wel langzaam maar zeker.

Toch even wat meer gaan eten denk ik.

Straks training A!

 

[JMT]

Vandaag dag A, moeite met de gewichten, vooral bankdrukken.. Komt door afgelopen paar dagen beetje ziekjes denk ik. Toch alles gehaald;

Squat
5 x 51
5 x 64
5 x 77
5 x 90
5 x 103

Bench
5 x 36
5 x 45
5 x 54
5 x 63
5 x 72

Row
5 x 28
5 x 35
5 x 42
5 x 49
5 x 56

en nog 5 x 60 & 5 x 70

Hypers lukte voor geen meter, ik val de hele tijd..

4 sets weighted situps.

Dat was m weer

 

[JMT]

Dag B!

Squat
5 x 51
5 x 64
5 x 77
5 x 77

MP
5 x 29
5 x 35
5 x 40
5 x 46

DL
5 x 77
5 x 92
5 x 108
5 x 123

3 sets hanging lang raises


MP is zwaar, mijn schouders zuigen :|

 

[seppe1812]

Deadlifts gaan lekker

 

[JMT]

Heavy day C vandaag, lekkerrrrr!

Squat
5 x 51
5 x 64
5 x 77
5 x 90
3 x 105
8 x 77

Bench
5 x 36
5 x 45
5 x 54
5 x 63
3 x 74
8 x 54

Row row row
5 x 28
5 x 35
5 x 42
5 x 49
3 x 58
8 x 42

Assistance

Dips
12 x BW
12 x BW + 20
10 x BW + 20
8 x BW + 20

Curls
12 x 20
10 x 30
8 x 35
6 x 40
5 x 45 pff armen ontploffen
10 x 30

Lying Triceps Extension
12 x 20
10 x 24
10 x 28
10 x 32 leeg...

That's all folks.

 

[JMT]

Omdat ik m'n bolle buik een beetje zat begin te worden, ga ik vacuum oefeningen proberen. Cutten lijkt me een beetje onzin namelijk op m'n huidige gewicht, dan houd ik niks over.

Ik ga het zo doen als hier beschreven (had ik ergens op het forum gevonden) http://www.gezond-en-fit.nl/beweging-sport/buikspieren_stomach_vacuum.html

20 seconden is best lang, houd het nog net vol

Of het een zinvolle aanvulling is, who knows. Het proberen waard lijkt me.

 

[Yoshuba]

Ben benieuwd of het echt werkt.

 

[JMT]

Kip + wokgroenten + rijst aan het maken voor nu en straks na de training, jammie.

Straks dus een training!

 

[JMT]

Net getrained, ging lekker.. behalve Bench.. fail op 3e rep @ 75kg. Stang van me af moeten rollen helaas. Raar! Volgende keer beter!

Squat
5 x 53
5 x 66
5 x 79
5 x 92
5 x 105 Laatste rep ging toch wel beetje moeizaam!

Bench
5 x 37
5 x 46
5 x 55
5 x 64
2 x 74 3e rep fail :@

Row
5 x 29
5 x 36
5 x 43
5 x 51
5 x 58

en assistance zoals usual..

Baal van fail @ bench, maar goed kan gebeuren! Volgende week alleen BP op zelfde gewicht houden dan maar?

Was m weer!