JMT Bill Star

[UnCompress]

Wat een lief klein meisje ben je. Mooie tietjes ook zie ik. Daten?

 

[JMT]

Ik date geen powerlifters helaas..

OT: kippies naar binnen werken weeral. Lekkerrrr

 

[UnCompress]

Mooi man ik ook niet. Morgen dan maar?

 

[JMT]

Vanavond workout B op het programma, ben wel moe!

 

[JMT]

Comments
Moe! MP ging goed, DL was best zwaar! Blij met een rustdagje voor de benen..

Squat
5 x 53
5 x 66
5 x 79
5 x 79

MP
5 x 30
5 x 35
5 x 41
5 x 47

DL
5 x 79
5 x 95
5 x 110
5 x 126

en wat situps nog..

 

[JMT]

Vandaag even buiten schema getrained, ga even deze week 'normale' split volgen. Daarna weer door.

Borst gedaan. Weet de gewichten niet heel goed meer, maar hier een poging tot:

Bench
12 x 40
12 x 50
8 x 60
6 x 70
3 x 75
2 x 80 zelf dan nog 3 met spot

Incline db press
12 x 22
8 x 24
6 x 28
F x 30

Decline BP
geen idee

En cable flies nog!

 

[JMT]

Vandaag rug getrained..

Pull up
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Bent-over DB row
12 x 20
10 x 24
8 x 28
6 x 34
5 x 38
5 x 40

Deadlift
10 x 50
8 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 120
3 x 130
3 x 150

ging heel lekker, wel helemaal stuk..

Nog even wat schouders, maar kreeg last dus maar gestopt.

Woensdag nog 1 andere training, dan volgende week maandag weer terug op het schema.

Woensdag staan benen op de planning.

 

[JMT]

Toch vandaag nog even gegaan. Vandaag armen gedaan, zodat ik morgen alleen maar benen hoef te doen. Ben meestal stuk na benen dus dit is beter.

dippen
12 x BW
10 x BW + 20
8 x BW + 20
6 x BW + 20

Lying triceps extension (hoe het ook heet, schuin met dumbbell naar schuinboven)
12 x 20
10 x 24
10 x 26
8 x 28

Smal banken
12 x 20
12 x 30
10 x 40
8 x 50
5 x 60

Pull up
12 x BW
10 x BW
8 x BW
5 x BW

Armen stonden toen al op ontploffen..


Barbell curl
12 x 20
8 x 30
5 x 40

Morgen beentjes

 

[JMT]

Afgelopen training niet gelogd, was een borst training. Dinsdag eerstvolgende training en dan wel weer volgens schema

 

[JMT]

Vandaag weer volgens schema getrained, het was te merken dat ik even niet geweest ben!

Alles wel gehaald op 1 na, BP fail bij 75 helaas. Maar ben blij met 5 x 108 squat!

Squat
5 x 54
5x 67
5 x 81
5 x 94
5 x 108

Bench
5 x 38
5 x 47
5 x 57
5 x 66
2 x 75, 3e Fail met hoofdletter F...

Row
5 x 30
5 x 37
5 x 44
5 x 52
5 x 59

4 sets weighted situps..

Nu eindelijk ook weer fatsoenlijk eten. Probeer ook alvast te bedenken wat ik wil gaan doen als dit schema afgelopen is (nog 3 weken).

 

[koef]

Heb niet alles gelezen maar zolang je nog PR's zet, kan je blijven gaan met BillStarr hoor

 

[Lennart010]

Heb niet alles gelezen maar zolang je nog PR's zet, kan je blijven gaan met BillStarr hoor

Klik om te verkleinen...

+1

I will clarify the point that this is not a 9 week program (I think some people have downloaded only the spreadsheet rather than reading since I figured 9 weeks of calculations was enough to get the idea - not much I can do about that).. You continue until it stops working.

Klik om te verkleinen...

Maarja je moet wel doen wat je zelf leuk vind

 

[JMT]

Ben ik wel met jullie eens, we zullen zien of de rek eruit zit na die 9 weken!

 

[JMT]

Zo, vandaag weer volgens schema getrained.

Week 7 training B:

Squat
5 x 54
5 x 67
5 x 81
5 x 81

Comments: Lekker ATG!

MP
5 x 30
5 x 36
5 x 42
5 x 48

Comments: vond 'm al zwaar bij 42. Schouders duidelijk zwak punt. Heb ook altijd last van m'n schouders, knakt altijd. Misschien eens oefeningen voor verzinnen...

Deadlift
5 x 81
5 x 97
5 x 113
5 x 129

Comments: ging goed!

Assistance
3 sets situps

 

[JMT]

Vandaag eens cardio gedaan. Gewoon om me wat fitter te voelen. Ik weet nu weer waarom: 10-15 minuten gerend, helemaal kapot. Last van m'n rug tijdens lopen ook.

Misschien toch maar even wachten met cardio tot ergens voor de zomer? Uitstel van executie.

 

[Gast 60484]

Die ROW van 59, is dat DB of BB ?

 

[JMT]

Hehe, dat is barbell. DBs gaan maar tot 40 helaas (net als mijn DB row dus).

En ja ik heb een zwakke BB row !

 

[JMT]

Gisteren is er getrained!

Squat
5 x 54
5 x 67
5 x 81
5 x 94
3 x 110
8 x 81

Bench
5 x 38
5 x 47
5 x 57
5 x 66
3 x 77
8 x 57

BB Row
5 x 30
5 x 37
5 x 44
5 x 52
3 x 61
8 x 44

Comments: gingen alle drie lekker!

Dan nog BW+20 dips 3 sets, curls 3 sets en triceps extensions 3 sets.

En toch weer gewaagd aan wat cardio. Dit x na de krachttraining. Leek al beter te gaan dan vorige keer!

 

[Ano_1994_3]

Je hebt wel sterke dips dan als je BW+20KG doet

 

[JMT]

Je hebt wel sterke dips dan als je BW+20KG doet

Klik om te verkleinen...

Dankje! Triceps vind ik ook een goed punt van mezelf en dippen is chill