Beste bb'ers,
Ik heb besloten om ook maar een log te beginnen om de motivatie er lekker in te houden. Ongeveer 8 maanden geleden begonnen met trainen, eerste 2 maanden wat aangekloot en daarna het een en ander geleerd op dit forum en ben toen met een full body schema begonnen. Mijn begingewicht was ongeveer 60kg met een lengte van 1.84m. De kilo's vlogen eraan en zo enthousiast en onwetend als ik was heb ik mijn vetpercentage redelijk laten oplopen. Weeg inmiddels 75kg met 15% bodyfat (grove schatting).
2 maanden geleden tijdens een deadlift flink door me rug gegaan waarbij waarschijnlijk ook een rib verplaatst is (heb ik mij laten vertellen door de fysiotherapeut) en heb zodoende een maand niet kunnen trainen en 1.5 maanden geen rug kunnen trainen, ben waarschijnlijk te enthousiast geweest met het gewicht. Doe voorlopig even geen deadlifts meer om mijn rug volledig te laten herstellen. Inmiddels overgestapt op een 3 day split die er als volgt uitziet:
Maandag: Rug, Bicep, onderarm
Pull ups 3x6
Bent over row 4x5
Lat pulldown 3x8
Barbell curl 3x8
Reverse preacher curl 3x8
Woensdag: Borst, Triceps, Abs(schuin)
Bench press 4x5
Incline dumbbell press of Incline flies 3x8
Chest dips3x8
Skullcrushers3x8
schuine buikspier ( weet de naam niet) 3x8 beide kanten
Vrijdag: Schouders, benen, abs(crunch)
Military press 4x5
lateral raise 3x8
rear delt raise 3x8
shrugs 3x8
squat4x5
leg press 3x8
calf raise3x8
cable kneeling crunch 3x8
Mijn doel is om rond maart/april 2012 80kg te wegen en dan moet ik even beslissen of ik ga cutten als mijn vetpercentage nog hoger opgelopen is.
