Johan's Log

[Johan80]

Na een tijdje niet getraind te hebben nu maar weer begonnen met trainen. Mijn doel is niet om veel massa te kweken maar is meer gericht op kracht en algemene conditie.
Na mezelf ingelezen te hebben in de verschillende schema's heb ik besloten om Stronglifts ( www.stronglifts.com) te gaan doen, omdat hier het gewicht elke training omhoog gaat en ik dus lekker gemotiveerd blijf om elke training lekker hard te trainen.

Mijn doel is om over 3 maanden 90 kg te kunnen squatten 5x5 en om 60 kg te kunnen benchen met 5x5. Mijn doel op de deadlift weet ik nog niet omdat ik deze oefening nog nooit gedaan heb. Ook zou het leuk zijn als me vet richting de 15 % gaat in de aankomende 3 maanden.
Ik heb een beginfoto gemaakt en post deze na 3 maanden om zo het verschil te kunnen zien.

Gym

Na 2 jaar lid te zijn geweest van het heathcenter hier heb ik besloten om thuis te gaan trainen zodat ik ook lekker kan squatten en deadliften.
Ik heb een squatrack, een barbell en 140 kg aan gewichten en ook nog wat 30 mm spul.

De training is een fullbody 3 keer per week

A
Squat 5x5
Bench press 5x5
Bor 5x5
Push-ups of dips 3xF
Reverse crunches 3x12

B
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups of chin-ups 3xF
Prone bridges 3x30 secs

Ik begin laag met alle gewichten zodat ik de techniek goed leer.

Eerste training van gisteren

Squat 5x5x30
Bench 5x5x30
BOR 5x5x30
Pushups 15-10-8
Reverse crunches 5-5-5

Lekkere lichte en snelle training.

Klik om meer te lezen...

 

[JOHN OVE]

succes met je log johan

 

[critmonster]

Goei schema, dat zeker.

Succes ermee, kerel!


Ik zou wel je squat wat hoger doen, hetzelfde gewicht squatten en benchen is niet de bedoeling

 

[Johan80]

Squat doe ik 6 keer in 2 weken en de bench 3 keer dus de squat loopt snel uit


Net even lekker getraind.

Squat 32.5
Overhead press 20
Deadlift 40
Pull-ups of chin-ups 10x1 negatief (kan mezelf nog niet omhoog krijgen )
Prone bridges 3x30 secs

 

[johan22]

Wow, zie ik inneens dat ik ook een log heb in deze sectie

Succes kerel!

 

[Johan80]

@Johan, ja er zijn er meer van op dit forum


Vrijdag had ik geen zin, lange dag enzo.
Zaterdag een racefiets gekocht en 35 km gefietst

Dus vandaag weer een lekkere training zoals t hoort.

Squat 35
Bench press 32,5
Bor 32,5
Push-ups 3x10
Sit-ups 3x10

Lekkere korte training en nu even op de hometrainer voor de nodige cardio.

 

[Johan80]

Net nog even 20 km gefietst (500 kcal ) en net voor de regen thuis