john grimek full body routine

[Freek86]

Kort vraagje,
Iemand ervaring met deze routine?
Ik wil terug switchen naar een full body routine na een tijdje split gedaan te hebben.

Gr.

The John Grimek Full Body Workout
This full body routine, which was published by Grimek after he retired from competitive bodybuilding, is built around a core of basic compound movements but also features a range of single joint exercises. This routine also makes use of the now common 3x10 training protocol, of which Grimek was one of the first ever proponents of:

Monday

• Bench Press: 3 sets, 10 reps
• Chin Ups or Pull Downs: 3 sets, 10 reps
• Military Press: 3 sets, 10 reps
• Barbell Curls: 3 sets, 10 reps
• Squats: 3 sets, 10 reps
• Standing Calf Raises: 3 sets, 10 reps

Wednesday

• Incline Press or Dips: 3 sets, 10 reps
• Barbell Row or Dumbbell Row: 3 sets, 10 reps
• Shrusg: 3 sets, 10 reps
• Single Arm Preacher Curl: 3 sets, 10 reps
• Leg Curl: 3 sets, 10 reps
• Abs: 1 set, 50 reps

Friday

• Chin Ups or Pull Downs: 3 sets, 10 reps
• Military Press: 3 sets, 10 reps
• Incline Dumbbell Curls: 3 sets, 10 reps
• Front Squats: 3 sets, 10 reps
• Stiff Legged Deadlift: 3 sets, 10 reps

 

[GroteGeert]

Heeft de wetenschap hem inmiddels niet ingehaald? Ik kende hem niet, maar hij was een bodybuilder in de jaren '30 en '40 van de vorige eeuw.

Ik vraag me af hoe efficient het is om in een training 1 oefening per spiergroep te doen.

 

[Freek86]

5x5 routine werkt op hetzelfde principe dus achterhaald is het zeker niet.
Mijn vraag is alleen of iemand hier ervaring mee heeft,of een soort gelijk schema.

 

[Freek86]

Iemand?

 

[RFFNCK]

Geen ervaring mee, op zich goed compoundgericht schema maar je mist wel spiergroepen.
Ik zou een iets completere FB aanraden. Voorbeeld:

* 3xpw, op niet-achtereenvolgende dagen.
* Focus op een correcte uitvoering van de oefening.
* Gebruik een gewicht waarbij 10 herhalingen net haalbaar is, maar blijf wel van spierfalen.
* Rusttijd tussen sets 60-90 seconden.

Warming-up: 10 minuten op de hometrainer, stretchen van de spiergroepen die je gaat trainen.

Quadriceps: Squats (3x10)
Hamstrings: Leg Curls (3x10)
Borst: Bench Press (3x10)
Rug: Barbell Rows (3x10)
Schouders: Barbell Press (3x10)
Biceps: Barbell Curls (3x10)
Triceps: Skullcrushers (3x10)
Buik: Crunches (3x20)
Kuiten: Standing Calf Raises (3x10)

 

[Freek86]

Bedankt voor je reactie!
Mooi voorbeeld schema.
Een soort gelijk schema had ik in het verleden al eens uitgeprobeerd maar dan alles 4x8,nadeel was bij mij dat de het me opbrak.
Daarom spreekt dit schema me aan veel compound maar ook voldoende rust.