Joost's Log: Push Harder

[Strive4muscle]

26-2-2020: Push - borst (8), front delt (3), tricep (7), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal

HS plate loaded flat press (+1,25kg, -2 reps)
45kg elke kant x 7
Incline DB press 30* (Top sets: +2kg, -1 rep, Back-off: =)
Top sets: 36kg x 6, 5
Back-off: 28kg x 8
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
56,25kg elke kant x 9, 8, RP 3 (20sec. rust)
HS machine fly (+1 rep)
85kg x 12, 11, DS 45kg

Technogym plate loaded shoulder press (Top sets: +2 reps, Back-off: +1 rep)
Top sets: 36,25kg elke kant x 8, 7
Back-off: 30 elke kant x 9
Topset naar 37,5 volgende keer

EZ-bar skullcrusher 15* bench (+2,5kg, -5 reps)
27,5kg x 8, 7, 7
V-bar pushdown (+1 rep)
27,5kg x 9, 9, 8, DS 17,5kg
Rope overhead extension (=)
12,5kg x 12, DS 7,5kg

Cuffed cable lateral raises (+1 rep)
7,5kg x 9, 8
Machine lateral raises 37,5kg (=)
11, 10, DS 6kg DB's

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 8,5/10. Goeie progressie op pushdag. Erg blij met incline DB presses.

Big thanks to Strive4muscle die mij via PM heeft geholpen aangezien hij een beest is (zeker in incline DB presses ) en ik hier vastliep. Zijn advies opgevolgd om wellicht een tijdje in (nog) lagere rep ranges te trainen en CNS aan heavy load te laten wennen, om vervolgens load te verminderen en reps weer op te bouwen. Dit soort hulp waardeer ik altijd enorm Daarnaast natuurlijk blij dat ik gewoon 2kg per DB omhoog ben gegaan en maar 1 rep inleverde. Vorm kan nog iets beter, daar ga ik de volgende sessies aan werken.

LM ga zelfs 125g bosbessen ipv 100g eten, how you like me now?

Morgenavond pull.

Graag gedaan kerel, ik help graag ik ben benieuwd of deze aanpak je wat gaat opleveren! Het heeft mij meerdere keren door een kracht plateau geholpen. Hou me op de hoogte.

 

[LM]

@LM ga zelfs 125g bosbessen ipv 100g eten, how you like me now?

Gurl, ik ben trots. Hoop dat het je door je krachtplateau heen helpt.

 

[Ano_261020]

-

 

[Skatermarvin]

Daar heb ik tenminste geen anavar voor nodig

Dat is een kwestie van tijd volgens mij..en dan sla je anavar gewoon over..

 

[vntl]

Dat is een kwestie van tijd volgens mij..en dan sla je anavar gewoon over..

Meteen aan de clen zoals jou!

 

[Ano_261020]

Natty or nah discussie in 3, 2, 1...

 

[Skatermarvin]

Meteen aan de tren zoals ik!

Fixed

 

[Robke78]

Ninja edit post

 

[Ano_261020]

Training gister:

27-2-2020: Pull - Rug (9), Traps (2), Rear Delt (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal

HS plate loaded underhand pulldown (=)
45kg elke kant x 9
Rack pull (Topset: =, Back-off: +1 rep)
Top sets: 200kg x 6
Back-off: 170kg x 9 beltless
Technogym plate loaded row (+1,25kg, -2 reps)
56,25 kg elke kant x 8, 7, RP 4 (20 sec rust)
Cable lat pulldown (+1,25kg, -2 reps)
60kg + 1,25kg add-on x 10, 10
Straight bar lat prayer (+1 rep)
27,5kg x 11, 11, DS 17,5kg

HS plate loaded shrug machine (+1 rep)
72,5kg per kant x 11, 11
DB high row (+1 rep)
22kg x 11, 10, DS 12kg

Rope hammer curl (+1 rep)
25kg x 11, 11, 10
Technogym bicep machine (+1 rep)
25kg x 9, 8, 8, DS 12,5kg
Incline DB curl (=)
10kg x 10, DS 6kg

DB wrist curls/EZ-bar reverse curl 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top training: 9/10!


Training vandaag:
28-2-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal

Leg extension (+1 rep)
62,5kg + 1kg add-on x 12, 10
Hack squat (Top sets: +2,5kg, -1 rep - Back-off: +1 rep)
Top sets: 135kg x 7, 6
Back-off: 115kg x 9
Technogym plate loaded leg press (+5kg, -3 reps)
305kgkg x 8, 8
DB split squats (+1kg, -1 rep)
26kg x 11, DS BW, isohold 10 sec.

Technogym seated leg curl (+1 rep)
57,5kg x 12, 10
RDL (=)
150kg x 7, 6
Vorm stuk beter. Moet heupen meer naar achter gooien. Probeerde te nadrukkelijk rekking op hamstrings op te zoeken waardoor ik voorover tuimelde en onderrug bolde.
HS plate loaded lying leg curl (+1 rep)
10kg per kant x 11, 9, DS 5kg

Adductor machine (+1 rep)
95kg x 12, 11
Volgende keer 95 + 1

Machine calf raises (+2,5kg, -5 reps)
22,5kg per kant x 12, 10, 9
HS seated calf raises (+1 rep)
22,5kg per kant x 12, 12, DS 20kg
Volgende keer naar 23,75
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wederom top: 8,5/10! 7 plate/140kg hack squat ga ik zeker halen deze bulk.

Dalijk cheat pakken met airfryerfriet.

Enjoy the weekend

 

[Ano_261020]

Failing to plan is planning to fail

LM graag een slotje op dit log, zal binnenkort een nieuwe starten