Jan's log

[Frenzy1]

zaterdag

Lat pull down
Pijn bij rechter sleutelbeen, wel paar werksetjes gedaan

Standing calf raise supersetted met dumbbell shrugs

Skullcrusher supersetted met EZ curl
Lekker

Vrij gematigde training, maar was oke.

Vandaag

Squat
120 x 5 x 5 VPR
Eindelijk. Rep 4 en 5 elke keer niet heel mooi, maar acceptabel.

OHP
30 x 8
40 x (7 + 1 Push press), (5 + 1 PP), 5
30 x 7, 7, 9
Hoger rep aantal @Vypaw

Deadlift
opbouwen
140 x 4
160 x 2
170 x 2
175 x 1
180 x 2 PR
185 x 1 PR
170 x 2
150 x 5, 4

Ziek lekkere training, eindelijk mn PR van de deadlift verbeterd. Alles beltless

 

[HardcoreMachine]

Congratz met PR

 

[Brab0]

Proficiat maatje!

 

[Frenzy1]

thnx mannen

 

[Vypaw]

zaterdag

Lat pull down
Pijn bij rechter sleutelbeen, wel paar werksetjes gedaan

Standing calf raise supersetted met dumbbell shrugs

Skullcrusher supersetted met EZ curl
Lekker

Vrij gematigde training, maar was oke.

Vandaag

Squat
120 x 5 x 5 VPR
Eindelijk. Rep 4 en 5 elke keer niet heel mooi, maar acceptabel.

OHP
30 x 8
40 x (7 + 1 Push press), (5 + 1 PP), 5
30 x 7, 7, 9
Hoger rep aantal @Vypaw

Deadlift
opbouwen
140 x 4
160 x 2
170 x 2
175 x 1
180 x 2 PR
185 x 1 PR
170 x 2
150 x 5, 4

Ziek lekkere training, eindelijk mn PR van de deadlift verbeterd. Alles beltless

Klik om te verkleinen...

Hoe bevalt de hogere rep range?
En gratz btw

 

[Frenzy1]

@Vypaw , ga ging wel. Heb ook al een week last van mn sleutelbeen dus ging ook bewust lager in gewicht. Ik denk toch dat ik voor de schouders meer volume moet pakken voor meer progressie. Maar goed ik focus momenteel vooral op lower body en in het nieuwe jaar ws focus op upperbody

 

[Frenzy1]

woensdag

Squat
100 x 5
110 x 5 x 3
110 x 6 x 2
110 x 5
Had me voorgenomen om na maandag wederom 120 x 5 x 5 te doen, maar het was gewoon te zwaar :s

Bench
80 x 5
87,5 x 5 x 2
87,5 x (4 + faal)
80 x 5
70 x 6

Lat pull down
Pomp in lats

DB shrugs supersetted met skullcrusher
46 x 8
50 x 8, 7

dropset
50 x 7
40 x 7
30 x 8

Skull crusher
20 x 14, 12, 11

 

[Frenzy1]

vandaag

Squat
120 x 5 x 5
100 x 8
Viel zwaarder dan maandag, moest me echt opfokken maar come on, het is 120 kg!

OHP
30 x 8
40 x 5
45 x 2
50 x 1
55 x 1 PR
60 x faal
50 x 4, (3 + 1 push press), (3+ 1 push press)
40 x 9, 7

Ging lekker

Deadlift
140 x 5
155 x 5 x 3

Totaal vermoeid, gestopt. Echt lekker getraind, blij dat ik heb gepusht met de squat.

 

[Frenzy1]

Zaterdag

had schrift niet bij me,

Standing calf raises supersetted met lat pull down

EZ curls supersetted met skull crushers

Prima training

Zondag
Een boom ontworteld, flinke workout. Besloten de training van maandag een dag op te schuiven.

Vandaag

Squat
120 x 5 x 5

Ging iets beter dan afgelopen vrijdag. Wel super vermoeiend. Lekker om te doen

Bench
80 x 3
90 x 2
100 x 1
102, 5 x 1 PR
105 x 1 PR
90 x 5, 5, 4
80 x 4 + faal

Ging super!

Deadlift
Opbouwen
160 x 4 x 3

Meer zat er niet in vandaag.

Zeer tevreden over de training!!

 

[rbn87]

102, 5 x 1 PR
105 x 1 PR

Klik om te verkleinen...

Congrats, netjes!

 

[HardcoreMachine]

gefeliciteerd met pr's

 

[Frenzy1]

bedankt! Het gaat echt super!!
Over 2 dagen wil ik een keer met de deadlift beginnen, kijken hoever ik kan gaan dan, zonder al vermoeid te zijn door de squat. :-)

 

[Frenzy1]

Deadlift
opgebouwd
160 x 2
140 x 5 x 5

Voelde het al gelijk, het was zwaar, kreeg de 160 maar amper gelift.

OHP
40 x 4
47,5 x 5 x 3 PR
40 x 7, 6

Squat
opgebouwd
pijn bij heupen ofzo, heb ik al een paar weken. Gestopt

Skullcrusher
20 x 18, 10, 10

Mwah training

 

[Frenzy1]

Ik squat nu al weken 3x pw. Heb nu sinds een week of 2, 3 last bij de buitenkant van mijn dijbeen/heup. Warm nu veel langer op met lichtgewicht squats, en pas in mijn derde of 4e werkset neemt de pijn dan af en gaat het eigenlijk wel lekker. Weet niet of het nu een spier of pees is of wat dan ook. Voel het vooral richting het diepste punt en las dat een veel voorkomend probleem kan zijn met de Tensor fasciae latae. Anywayyy misschien 'belast' ik mezelf teveel met 3 x pw squatten. Ik vind zelf de gewichten nog niet echt hoog, maar voor mij voelt het wel erg zwaar. 120 x 5 x 5 is een uitdaging. Dus ik wil vanaf maandag in blokken gaan werken van bv 8 weken en dan 1 of 2 weken deload en dan repeat.

Ik zit nu op 120 x 5 x 5
Dan wil ik week 1 beginnen met 110 x 5 x 5 en aan het eind vh schema wil ik 130 x 5 x 5 kunnen.

Hoe kan ik het qua reps en % het beste invullen? Ik wil niet zoals bij stronglift 3x pw 120 x 5 x 5 gaan doen. Zat zelf te denken aan 1x pw lage reps en hoog gewicht (110-120%), 1x pw hoge reps laag gewicht (80% ofzo) en 1 x pw 5 x 5. (wekelijks met 2,5 kg verhogen)

 

[rbn87]

Ik squat nu al weken 3x pw. Heb nu sinds een week of 2, 3 last bij de buitenkant van mijn dijbeen/heup. Warm nu veel langer op met lichtgewicht squats, en pas in mijn derde of 4e werkset neemt de pijn dan af en gaat het eigenlijk wel lekker. Weet niet of het nu een spier of pees is of wat dan ook. Voel het vooral richting het diepste punt en las dat een veel voorkomend probleem kan zijn met de Tensor fasciae latae. Anywayyy misschien 'belast' ik mezelf teveel met 3 x pw squatten. Ik vind zelf de gewichten nog niet echt hoog, maar voor mij voelt het wel erg zwaar. 120 x 5 x 5 is een uitdaging. Dus ik wil vanaf maandag in blokken gaan werken van bv 8 weken en dan 1 of 2 weken deload en dan repeat.

Ik zit nu op 120 x 5 x 5
Dan wil ik week 1 beginnen met 110 x 5 x 5 en aan het eind vh schema wil ik 130 x 5 x 5 kunnen.

Hoe kan ik het qua reps en % het beste invullen? Ik wil niet zoals bij stronglift 3x pw 120 x 5 x 5 gaan doen. Zat zelf te denken aan 1x pw lage reps en hoog gewicht (110-120%), 1x pw hoge reps laag gewicht (80% ofzo) en 1 x pw 5 x 5. (wekelijks met 2,5 kg verhogen)

Klik om te verkleinen...

Precies de plek waar ik een jaar last van heb gehad. Werd er 's nachts letterlijk wakker van. Het was bij mij een hardnekkige peesontsteking welke uiteindelijk met een echo is vastgesteld. Heb toen oefeningen gekregen van de fysio die ik drie keer per week moest doen.
Het is nu helemaal weg. Het is pas echt weggegaan toen ik ben gestopt met squatten. Vorige week nog een proberen te squatten en ik heb het niet meer gevoeld daarna. Qua indeling van je reps en % geen idee, volg ik even mee!

EDIT: Wil natuurlijk niet zeggen dat jij hetzelfde hebt of er ook zo lang mee loopt, maar het is het wel waard om te laten checken bij een goede fysio. Had ik veel eerder moeten doen.

 

[HardcoreMachine]

hey man hoe gaat het? nog last? is altijd vervelend als je lekker in je training gaat maar dan kleine blessures krijgt waardoor je niet het maximale eruit kan halen kan er over mee praten maja we moeten "roeien met de riemen die we hebben" .