Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
K*t Logje
- Topic starter Viriya
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 3.405
- Volgers 2
-
- Tags
- log
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
+1 -> wat is je lengte?? 80KG BP is niet zo heel erg veel voor je gewicht.
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
Bij mij maakt het enorm verschil of het 10RM of 1RM is.
Mijn 1RM stats:
BP 110
MP 60
BOR 115
SQ 145
DL 200
Op de grote oefeningen zal ik dus ook vooral 10 rep-sets uitvoeren.
@jowblob
wat is je stats op sq en dl dan? Ik heb al rep setjes gemaakt met fullstack leg extensions van ~150kg en leg press 1 rm van 350kg?
Mijn 1RM stats:
BP 110
MP 60
BOR 115
SQ 145
DL 200
Op de grote oefeningen zal ik dus ook vooral 10 rep-sets uitvoeren.
@jowblob
wat is je stats op sq en dl dan? Ik heb al rep setjes gemaakt met fullstack leg extensions van ~150kg en leg press 1 rm van 350kg?
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
Eerste training gehad borst + triceps. Ook mijn 10rm van bp eens uitgeprobeerd. Ik kan mijn doel gelijk een stuk hoger leggen:
WK 41 Maandag
Borst
BB BP: opwarmen, 10*45, 10*65, 10*80, 8*85 (close)
Let op, het tempo ligt een stuk hoger vanaf hier. Ik rust meestal maar 30-45seconden. Dus ik ben 'niet echt' een krachtmonster
. Ik let heel veel op uitvoering en op mind-muscle, ik heb ook geen problemen om lichter in gewicht te gaan om het beter te voelen.
bb inc BP: 10*45, 5*50 (
fail), 10*35, 10*35
Smith dec bp: 10*10kg, 10*30kg, 10*35kg De smith is zwaarder dan een normale smith in de sportschool.
DB flyes: 8*15, 8*20, 6*20 (ging goed)
Triceps
cable push downs 10RM (cables gaat t*ring veel zwaarder dan in de sportschool, in de sportschool heb ik al goed uitgevoerde push downs gedaan met 70-80kg):
10*20, 10*30, 10*20, 10*20
Touw zittende overhead extensions: 3 setjes 10*10kg
Touw staande overhead extensions: 2 setjes 10*10kg
BB dec skullcrushers: 10*15kg, 10*25kg, 8*25kg, 6*25kg
Kickbacks met een schijf: 10*5kg, 10*10kg, 10*15kg
Overhead extensions met een schijf: 2setjes van 10*10kg
Borst + triceps enorme pomp
WK 41 Maandag
Borst
BB BP: opwarmen, 10*45, 10*65, 10*80, 8*85 (close)
Let op, het tempo ligt een stuk hoger vanaf hier. Ik rust meestal maar 30-45seconden. Dus ik ben 'niet echt' een krachtmonster
. Ik let heel veel op uitvoering en op mind-muscle, ik heb ook geen problemen om lichter in gewicht te gaan om het beter te voelen. bb inc BP: 10*45, 5*50 (
fail), 10*35, 10*35Smith dec bp: 10*10kg, 10*30kg, 10*35kg De smith is zwaarder dan een normale smith in de sportschool.
DB flyes: 8*15, 8*20, 6*20 (ging goed)
Triceps
cable push downs 10RM (cables gaat t*ring veel zwaarder dan in de sportschool, in de sportschool heb ik al goed uitgevoerde push downs gedaan met 70-80kg):
10*20, 10*30, 10*20, 10*20
Touw zittende overhead extensions: 3 setjes 10*10kg
Touw staande overhead extensions: 2 setjes 10*10kg
BB dec skullcrushers: 10*15kg, 10*25kg, 8*25kg, 6*25kg
Kickbacks met een schijf: 10*5kg, 10*10kg, 10*15kg
Overhead extensions met een schijf: 2setjes van 10*10kg
Borst + triceps enorme pomp
Laatst bewerkt:
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
WK 41 Dinsdagochtend
Cardio: 10 minuten opwarmen 30 minuten hoge intensiteit.
WK 41 Dinsdagmiddag:
Opwarmen rug
Chin up:
11*BW
BB BOR:
10*55
10*85
10*105 (Oh Yeah)
8*85
20*85
Cable 1-arm sitting rows:
10*10kg
10*20kg
10*35kg
Cable sitting rows:
10*35
10*50
8*60
Overhand Pull Downs Wide:
10*30
10*50
8*50
7*50
Heel veel mind-muscle met nadruk op de lats. Ik wil meer wijdte!
Biceps
BB Curl
10*15
5*25
10*30
Ik was helemaal leeg op biceps.
Isolated seated DB curl:
10*5kg
10*5kg
6*10kg
5*10kg
Cable curls:
4 setjes met 10kg reps weet ik niet meer
DB hammer curls:
10*5kg
5*10kg
11*5kg
7*5kg
Helemaal naar de klote getraind en 3 uur na de training nog steeds misselijk.
Cardio: 10 minuten opwarmen 30 minuten hoge intensiteit.
WK 41 Dinsdagmiddag:
Opwarmen rug
Chin up:
11*BW
BB BOR:
10*55
10*85
10*105 (Oh Yeah)
8*85
20*85
Cable 1-arm sitting rows:
10*10kg
10*20kg
10*35kg
Cable sitting rows:
10*35
10*50
8*60
Overhand Pull Downs Wide:
10*30
10*50
8*50
7*50
Heel veel mind-muscle met nadruk op de lats. Ik wil meer wijdte!
Biceps
BB Curl
10*15
5*25
10*30
Ik was helemaal leeg op biceps
.Isolated seated DB curl:
10*5kg
10*5kg
6*10kg
5*10kg
Cable curls:
4 setjes met 10kg reps weet ik niet meer
DB hammer curls:
10*5kg
5*10kg
11*5kg
7*5kg
Helemaal naar de klote getraind en 3 uur na de training nog steeds misselijk.
Laatst bewerkt:
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
****ing te lang niet getraind, dus gisteren maar even fullbody:
WK 42 Woensdag
BB SQ: 3*5*105
BB DL: 2*5*125
BB BP: 3*5*75
Chin ups: 3*4*BW
BB BOR: 2*5*85
Smith Shoulder presses: 3*5*30
Cable curls: 21*10
Cable push dows: 16*30
Smith Push Crunches: 3*5*30
WK 42 Donderdag
50 minuten cardio
Clean and jerk: 3*55, 3*65, 3*75, 85kg was fail
Nog wat 'droog gesquat', ik heb mijn squat gevoel nog niet terug.
Grippers: 3*15*150
BB Wrist curls: 15*75kg
schijf Reverse wrist curls: 20*5kg
WK 42 Woensdag
BB SQ: 3*5*105
BB DL: 2*5*125
BB BP: 3*5*75
Chin ups: 3*4*BW
BB BOR: 2*5*85
Smith Shoulder presses: 3*5*30
Cable curls: 21*10
Cable push dows: 16*30
Smith Push Crunches: 3*5*30
WK 42 Donderdag
50 minuten cardio
Clean and jerk: 3*55, 3*65, 3*75, 85kg was fail
Nog wat 'droog gesquat', ik heb mijn squat gevoel nog niet terug.
Grippers: 3*15*150
BB Wrist curls: 15*75kg
schijf Reverse wrist curls: 20*5kg
Laatst bewerkt:
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
WK 42 Vrijdag
Goed opgewarmd + goed gestretchd
BB SQUAT:
3 sets van 5*115kg (Ging best nice, techniek is nog niet superB maar op weg)
BB Deadlift:
2 sets van 5*155kg (pfff, zware shit altijd)
BB BP:
1 set van 5*95kg
Chin ups:
3 sets van 5*BW (Verdomme, land ik net neer op een schijf waardoor me grote teen begint te bloeden, is altijd lekker op een witte sok)
BB BOR:
3 sets van 8*75kg (niet te zwaar, na het deadliften heb ik veel meer moeite om mijn core goed stil te houden)
Smith shoulder press:
2 sets van 5*40kg
1 set van 5*45kg
Cable push downs:
1 set van 20*20kg
Cable curls:
1 set van 20*15kg
Nog wat push crunches.
Goed opgewarmd + goed gestretchd
BB SQUAT:
3 sets van 5*115kg (Ging best nice, techniek is nog niet superB maar op weg)
BB Deadlift:
2 sets van 5*155kg (pfff, zware shit altijd)
BB BP:
1 set van 5*95kg
Chin ups:
3 sets van 5*BW (Verdomme, land ik net neer op een schijf waardoor me grote teen begint te bloeden, is altijd lekker op een witte sok)
BB BOR:
3 sets van 8*75kg (niet te zwaar, na het deadliften heb ik veel meer moeite om mijn core goed stil te houden)
Smith shoulder press:
2 sets van 5*40kg
1 set van 5*45kg
Cable push downs:
1 set van 20*20kg
Cable curls:
1 set van 20*15kg
Nog wat push crunches.
Laatst bewerkt:
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
hehe
WK 42 Zaterdag Bodybuilding Volume Upperbody
Ik had gewoon zin om mezelf nog even helemaal kapot te trainen met dikke spierpijn erna en heel veel nadruk op de spieren. Dat is gelukt. Hier mijn monstervolume training, alleen de werksets:
Borst
DB INC BP: 9*30kg
Machine INC chest: 8*50kg
BB BP: 7*70kg
DB Fly: 2*9*15kg
Rug
Wide pull downs: 8*70kg
Seated rows: 8*60kg
Machine 1-arm row: 2*8*20kg (slow reps)
Schouders
Machine shoulder press: 6*50kg
BB Upright row: 7*50kg
DB ST Frontal Raise: 3*10*8kg
Lateral Machine raises: 10*25kg
Rear delt machine: 10*30kg
Triceps
Rope overhead extension--> rope pushdown:10*40 --> 8*40
Cable push down: 10*60kg
1 Arm machine extension: 8*30kg
Biceps
Curl bar preacher: 10*30kg
DB Curl: 8*7kg
DB preacher curls: 15*10kg
WK 42 Zaterdag Bodybuilding Volume Upperbody
Ik had gewoon zin om mezelf nog even helemaal kapot te trainen met dikke spierpijn erna en heel veel nadruk op de spieren. Dat is gelukt. Hier mijn monstervolume training, alleen de werksets:
Borst
DB INC BP: 9*30kg
Machine INC chest: 8*50kg
BB BP: 7*70kg
DB Fly: 2*9*15kg
Rug
Wide pull downs: 8*70kg
Seated rows: 8*60kg
Machine 1-arm row: 2*8*20kg (slow reps)
Schouders
Machine shoulder press: 6*50kg
BB Upright row: 7*50kg
DB ST Frontal Raise: 3*10*8kg
Lateral Machine raises: 10*25kg
Rear delt machine: 10*30kg
Triceps
Rope overhead extension--> rope pushdown:10*40 --> 8*40
Cable push down: 10*60kg
1 Arm machine extension: 8*30kg
Biceps
Curl bar preacher: 10*30kg
DB Curl: 8*7kg
DB preacher curls: 15*10kg
Laatst bewerkt:
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
WK 43 Dinsdag
Gisteren niet getraind. Voelde me nogal moe. Vandaag voelde ik me ook nog niet echt sterk. Was ook te merken bij de training op zich zelf. Beetje crappy training maar positief was dat ik de moed weer eens bij elkaar heb gepakt om te gaan hardlopen.
Ik speel ook nog steeds met het idee om te gaan vloggen en wat uitgebreider te bloggen maar dat moet ik nog zien of ik daarmee mezelf echt vooruit help of dan te veel wil doen.
10 minuten opwarmen op de spinbike + heel lichaam stretchen, ik was nog duidelijk stijf van zaterdag.
BB SQ:
3*5*65kg Puur voor het gevoel deze oefening gedaan. Mijn techniek voelt nog steeds raar aan. Misschien morgen of overmorgen eens een vorm check doen.
BB DL:
3*5*135kg
BB BP:
2*5*90kg Ging me nog vrij gemakkelijk af
Optrekken:
5*BW, 3*BW, 3*BW
Smith shoulder press:
5*40kg, 2*50 Derde rep was fail op de 5kg.
Hardlopen: 4,22km @ 34min55 is maar een magere 7,22 km/u. Ik kreeg vooral last van mijn linkerspieren aan de voorzijde van mijn scheenbeen. Dit zal door gewenning waarschijnlijk weer weg trekken want ik kon qua conditie nog veel meer. Beetje balen dus. Ik hoop snel 10 km/u terug te kunnen lopen.
Gisteren niet getraind. Voelde me nogal moe. Vandaag voelde ik me ook nog niet echt sterk. Was ook te merken bij de training op zich zelf. Beetje crappy training maar positief was dat ik de moed weer eens bij elkaar heb gepakt om te gaan hardlopen.
Ik speel ook nog steeds met het idee om te gaan vloggen en wat uitgebreider te bloggen maar dat moet ik nog zien of ik daarmee mezelf echt vooruit help of dan te veel wil doen.
10 minuten opwarmen op de spinbike + heel lichaam stretchen, ik was nog duidelijk stijf van zaterdag.
BB SQ:
3*5*65kg Puur voor het gevoel deze oefening gedaan. Mijn techniek voelt nog steeds raar aan. Misschien morgen of overmorgen eens een vorm check doen.
BB DL:
3*5*135kg
BB BP:
2*5*90kg Ging me nog vrij gemakkelijk af
Optrekken:
5*BW, 3*BW, 3*BW
Smith shoulder press:
5*40kg, 2*50 Derde rep was fail op de 5kg.
Hardlopen: 4,22km @ 34min55 is maar een magere 7,22 km/u. Ik kreeg vooral last van mijn linkerspieren aan de voorzijde van mijn scheenbeen. Dit zal door gewenning waarschijnlijk weer weg trekken want ik kon qua conditie nog veel meer. Beetje balen dus. Ik hoop snel 10 km/u terug te kunnen lopen.
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
Zucht, ik zit het weer helemaal verkeerd aan te pakken. Verkeerde doelen: kracht en conditie. Ik ga mijn trainingsschema aan passen en gewoon voor cutten gaan. Ik zal ook al eens een voedingsschema posten.
Trainingsschema
2x upperbody
2x lowerbody
+
Low intensity cardio
Voedingsschema
Ochtend
5 ei-tjes ~ 400cal
Over heel de dag
500g kip/700-1000g pangasius ~ 500cal
50-100g noten ~400/500cal
Voor en na de training
400g bruin brood ~1000 cal lekker simpel houden
Plus groenten en fruit.
+ unleash/megagrow/eas en whey.
Vanaf volgende week ook eens voeding loggen. Vanavond upperbody training. Ik heb er al zin in, pyramide op bankdrukken. Ik hoop 4*90 + 2*100, daarna 15*50 ofzo.
Trainingsschema
2x upperbody
2x lowerbody
+
Low intensity cardio
Voedingsschema
Ochtend
5 ei-tjes ~ 400cal
Over heel de dag
500g kip/700-1000g pangasius ~ 500cal
50-100g noten ~400/500cal
Voor en na de training
400g bruin brood ~1000 cal lekker simpel houden
Plus groenten en fruit.
+ unleash/megagrow/eas en whey.
Vanaf volgende week ook eens voeding loggen. Vanavond upperbody training. Ik heb er al zin in, pyramide op bankdrukken. Ik hoop 4*90 + 2*100, daarna 15*50 ofzo.
Laatst bewerkt:
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
WK 43 Donderdag
Was een beetje raar trainen. Ik woon al samen met mijn vrouw in een studentenappartement. Filmpje van:
Maar daar zat me vrouw samen met een vriendinnetje lord of the rings te kijken dus kon me niet te veel laten gaan
.
Borst
BB BP:
6*80
4*90
2*100
15*50
Yes, gelukt xD.
DB INC BP:
8*25
7*25
8*25
DB FLY:
11*15
8*15
7*15
Rug
Cable Wide Pulldown:
10*50
8*50
6*50
Cable Small pulldown underhand:
8*50
6*50
5*50
Cable Seated Rows:
3*8*50
BB BOR:
8*65
8*85
6*85
Schouders
Smith Shoulder press:
8*20
4*40--> 3*20
Zeer strikte Front en Side Raises met 5kg
Lying rear raises met schijfje van 2,5kg
Was een beetje raar trainen. Ik woon al samen met mijn vrouw in een studentenappartement. Filmpje van:
Maar daar zat me vrouw samen met een vriendinnetje lord of the rings te kijken dus kon me niet te veel laten gaan
. Borst
BB BP:
6*80
4*90
2*100
15*50
Yes, gelukt xD.
DB INC BP:
8*25
7*25
8*25
DB FLY:
11*15
8*15
7*15
Rug
Cable Wide Pulldown:
10*50
8*50
6*50
Cable Small pulldown underhand:
8*50
6*50
5*50
Cable Seated Rows:
3*8*50
BB BOR:
8*65
8*85
6*85
Schouders
Smith Shoulder press:
8*20
4*40--> 3*20
Zeer strikte Front en Side Raises met 5kg
Lying rear raises met schijfje van 2,5kg
Laatst bewerkt:
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
WK 43 Vrijdag Lower Body
Dikke deadlift. Was wel blij met de 195kg. Zwaarder kan ik ook niet gaan met mijn spullen, stang is te klein/te weinig zware gewichten xD. Ik heb ook bijna heel mijn training gefilmd. Jammer genoeg te weinig tijd om het nog even op Youtube te kunnen zetten, dus dat wordt volgende week pas. Vanavond nog wat cardio-en en WK 44 eens beginnen met de echte cut.
BB DL
5*55
5*95
3*125
3*155
2*175
1*195
Leg Extension
15*105
11*120
One-Leg Curl:
12*20kg
12*25
8*27,5
Stiff-legged DL
10*45
10*65
Nog wat Smith Squats maar was puur voor gevoel.
Ook nog wat smith calf raises gedaan, maar helemaal niet zwaar. Zo vaak al gehad dat mijn kuiten een klein scheurtje hadden. Dus wil ik heel rustig opbouwen.
Dikke deadlift. Was wel blij met de 195kg. Zwaarder kan ik ook niet gaan met mijn spullen, stang is te klein/te weinig zware gewichten xD. Ik heb ook bijna heel mijn training gefilmd. Jammer genoeg te weinig tijd om het nog even op Youtube te kunnen zetten, dus dat wordt volgende week pas. Vanavond nog wat cardio-en
en WK 44 eens beginnen met de echte cut. BB DL
5*55
5*95
3*125
3*155
2*175
1*195
Leg Extension
15*105
11*120
One-Leg Curl:
12*20kg
12*25
8*27,5
Stiff-legged DL
10*45
10*65
Nog wat Smith Squats maar was puur voor gevoel.
Ook nog wat smith calf raises gedaan, maar helemaal niet zwaar. Zo vaak al gehad dat mijn kuiten een klein scheurtje hadden. Dus wil ik heel rustig opbouwen.
Laatst bewerkt:
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
WK 44 MAANDAG Upperbody
Omg wat een k*t TRAINING. Ik snap er geen zak van. Heel het weekend voldoende gegeten en gezond. Niet gaan stappen, op tijd gaan slapen en dan word ik op deze manier beloond. ****ING BS. I'm mad bro. Ik ga er niet eens over loggen. p*ssy gewichtjes met nauwelijks echt veel reps. Ik voelde me al voordat ik ging sporten moe en heb toch maar doorgezet omdat mijn lichaam herstelt was van de vorige training. Gelukkig voel ik me vandaag een stuk beter dus hopelijk is de lowerbody ook veel beter.
Een paar doelen voor vandaag:
SQ: 3*20*80kg
Leg Extension: 3*10*120kg
Leg curls: 4*20*20kg
DB Lunges met 25kg
Stiff legged DL + sumo DL
Smith calf raises van 100kg + DB calf raises van 45kg
Een rondje buikspieren.
Let's go ik heb er al zin in.
Voeding maandag
Omg wat een k*t TRAINING. Ik snap er geen zak van. Heel het weekend voldoende gegeten en gezond. Niet gaan stappen, op tijd gaan slapen en dan word ik op deze manier beloond. ****ING BS. I'm mad bro. Ik ga er niet eens over loggen. p*ssy gewichtjes met nauwelijks echt veel reps. Ik voelde me al voordat ik ging sporten moe en heb toch maar doorgezet omdat mijn lichaam herstelt was van de vorige training. Gelukkig voel ik me vandaag een stuk beter dus hopelijk is de lowerbody ook veel beter.
Een paar doelen voor vandaag:
SQ: 3*20*80kg
Leg Extension: 3*10*120kg
Leg curls: 4*20*20kg
DB Lunges met 25kg
Stiff legged DL + sumo DL
Smith calf raises van 100kg + DB calf raises van 45kg
Een rondje buikspieren.
Let's go ik heb er al zin in.
Voeding maandag
's ochtends: 5 eieren + tartaarsaus
's middags pre training: 200g boterhammen + 200g ham + 100g kaas + tomatenketchup + 2 appels
Preworkout: unleash V3
Na de training: 40g Whey + 10g EAS+ Megagrow
Laatste maaltijd: 200g boterhammen + 150g kip + 40g kaas
's middags pre training: 200g boterhammen + 200g ham + 100g kaas + tomatenketchup + 2 appels
Preworkout: unleash V3
Na de training: 40g Whey + 10g EAS+ Megagrow
Laatste maaltijd: 200g boterhammen + 150g kip + 40g kaas
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
WK 44 Dinsdag
K*t dag. Uiteindelijk nog dikke ruzie met het vrouwtje. ****ing laat gaan slapen, blablabla
Voeding
WK 44 Woensdag
Laat wakker, gaar dagje, niks nuttigs gedaan dan het goedmaken met vrouwlief.
Voeding
WK 44 Donderdag
Weer een beetje hersteld. Fatsoenlijke training gehad. Nu wel een goede training met slechte voeding+slecht slapen vooraf. Snap er geen fl**ker van, lekker logisch allemaal.
Upperbody
BBBP:
8*55
8*75
8*95 Nice
BB INC BP:
8*45
8*55
7*60
Optrekken:
6*BW, 4*BW, 2*BW, 2*BW
BB BOR:
2*8*85kg
ST rows:
8*70kg
7*90kg Nice
Smith shoulder press:
8*20
7*30
5*30
DB LR:
2*8*15
DB Curl:
3*8*15
Cable push down:
3*8*30kg
Voeding
K*t dag. Uiteindelijk nog dikke ruzie met het vrouwtje. ****ing laat gaan slapen, blablabla
Voeding
5 eieren + tartaarsaus
200g boterhammen + 75g kaas + 200g achterham + 150g kip
2 appels
60g Whey
200g boterhammen + 75g kaas + 200g achterham + 150g kip
2 appels
60g Whey
WK 44 Woensdag
Laat wakker, gaar dagje, niks nuttigs gedaan dan het goedmaken met vrouwlief.
Voeding
5 ei + tomatenketchup
200g boterham + 200g achterham + 150g kip + 2 appel
40g Whey
's avonds
grote friet + joppie + bicky burger
200g boterham + 200g achterham + 150g kip + 2 appel
40g Whey
's avonds
grote friet + joppie + bicky burger
WK 44 Donderdag
Weer een beetje hersteld. Fatsoenlijke training gehad. Nu wel een goede training met slechte voeding+slecht slapen vooraf. Snap er geen fl**ker van, lekker logisch allemaal.
Upperbody
BBBP:
8*55
8*75
8*95 Nice
BB INC BP:
8*45
8*55
7*60
Optrekken:
6*BW, 4*BW, 2*BW, 2*BW
BB BOR:
2*8*85kg
ST rows:
8*70kg
7*90kg Nice
Smith shoulder press:
8*20
7*30
5*30
DB LR:
2*8*15
DB Curl:
3*8*15
Cable push down:
3*8*30kg
Voeding
10:00
7 ei + 150g kip + uitje + knoflook = nomnomnom
13:00
60g Whey+50g havermout
14:00
Unleash
15:00
10g EAS
15:40
Megagrow + 20g Whey
18:00
1kg aardappelen+50g suiker+400g magere kebab =nomnomnom
7 ei + 150g kip + uitje + knoflook = nomnomnom
13:00
60g Whey+50g havermout
14:00
Unleash
15:00
10g EAS
15:40
Megagrow + 20g Whey
18:00
1kg aardappelen+50g suiker+400g magere kebab =nomnomnom
Laatst bewerkt:
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Viriya
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
Jep, dat klopt. Alleen is dit nou niet echt geweldig qua voeding
. Ik heb heel veel problemen met fatsoenlijk te eten. Daar gaat het altijd fout bij mij . Normaal gesproken eet ik 's ochtends 5 eieren en dan tegen 10/11u 200g ham + paar boterhammen, dan nog eens 150g kip + wat boterhammen. Het liefst zou ik hetzelfde nog eens doen wat later op de dag. Plus preworkout en postworkout en shakes + havermout kom ik aan mijn voeding.
