KaLe's trainingslog

[Insane animal]

Tjah, t voelt altijd super als je vooruit gaat Netjes !!

 

[KaLe]

Was vandaag een heerlijke training. Ben weer ff opgeschoten met barbellshrugs; 8 x 180kg (lekker ). En die tip van 3XL voor de side raises uitgeprobeerd (deze blijft voorlopig in mijn schema). Jezus, wat een sloper! Zat zowat te janken van de brandende pijn, ghehe! Front raises laat ik er uit. De voorkant schouders belast ik dan teveel ben ik bang.

schouders + traps + buik

dumbbell press

per hand:
warming up: 12kg x 15
set 1: 32 kg x 8
set 2: 34 kg x 8
set 3: 38 kg x 6
set 4: 40 kg x 2

standing rear raises (crossover station)

per kant:
set 1: 30 kg x 12
set 2: 35 kg x 10
set 3: 40 kg x 8

side raises

standing side raises (cheated style) --> weinig cheat aan mezelf gemerkt

set 1: 16 kg x 12
set 2: 18 kg x 10
set 3: 20 kg x 8

standing side raises (strict style)

set 1: 10 kg x 12
set 2: 10 kg x 10

cable side raises (static hold, 5 sec vasthouden per rep)

set 1: 10 kg x 10

barbell shrugs

set 1: 100 kg x 15
set 2: 140 kg x 12
set 3: 180 kg x 8

weer een toptraining !!!

 

[KaLe]

zaterdag 30 nov. 2003. Benentraining overgeslagen vanwege mijn lies.

 

[KaLe]

Dinsdag; 02-12-'03

Whoehoeee; 135 kg getopt met bankdrukken. nieuw record Ik heb het nu op de manier gedaan zoals Munk het als voorbeeld heeft gegeven (Munk nog bedankt daarvoor). Ik wilde eigenlijk voor de 132 gaan (oude record stond op 130), maar heb me laten omlullen, om toch 135 te pakken en daar heb ik geen spijt van.

borst + triceps

flat bench

60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 2
110 kg x 2
120 kg x 1
135 kg x 1

incline bench
set 1: 70 kg x 8
set 2: 80 kg x 8
set 3: 90 kg x 6 (zeer explosief, ging lekker)

incline cablefly's

heel diep uitgevoerd, goed laten rekken op het negatieve gedeelte

per kant
set 1: 25 kg x 8
set 2: 30 kg x 8
set 3: 35 kg x 6

rechtopstaande cablecross

per kant
set 1: 30 kg x 10
set 2: 35 kg x 8
set 3: 40 kg x 6

skullcrushers supersetted met close grip bench

set 1: 30 kg x 8 + 8
set 2: 40 kg x 8 + 8
set 3: 50 kg x 6 + 6

one dumbbell (2 hands) tricep extension

set 1: 34 kg x 8
set 2: 36 kg x 8
set 3: 40 kg x 8

pressdown

set 1: 30 kg x 8
set 2: 40 kg x 8
set 3: 50 kg x 6

Brute training

 

[KaLe]

Lijkt erop sinds ik hier mijn log post, dat ik uit mijn plateau glijd De motivatie ligt nog hoger op 1 of andere manier!

 

[KaLe]

nog een vraagje trouwens. is het een goed idee om bijv. 3 sets van 3 of 4 keer 120 kg te pakken? is dat haalbaar denken jullie? Dit wil ik dan volhouden tot ik aan de 3 sets met 6 herhalingen zit.

 

[KaLe]

Woensdag 03-12-'03

Ik weet dat het niet zo'n goed idee is om 2 rugtrainingen te gaan toppen, maar ik kon het niet laten. Ondanks dat mijn onderrug aardig vermoeid was en ik ben gaan toppen op het einde van mijn rugtraining (deadliften voelt gewoon niet goed aan in het begin van de training en de oefeningen daarna vind ik dan behoorlijk klote gaan, vanwege een vermoeide onderrug), maar toch de 210 kg gehaald!! Nu ff een tijdje stoppen met dat getop

rug + biceps

front pully

warming up 45 kg x 15
set 1: 80 kg x 8
set 2: 90 kg x 8
set 3: 100 kg x 6

bent over rows

set 1: 90 kg x 8
set 2: 100 kg x 8
set 3: 115 kg x 6

seated rows

set 1: 85 kg x 8
set 2: 100 kg x 8
set 3: 120 kg x 6

deadlift

set 1: 70 kg x 5
set 2: 120 kg x 3
set 3: 140 kg x 2
set 4: 180 kg x 2
set 5: 210 kg x 1 !!!

preacher one arm curl

set 1: 16 kg x 8
set 2: 18 kg x 8
set 3: 20 kg x 6

posingcurl (crossover station)

per kant
set 1: 30 kg x 8
set 2: 35 kg x 8
set 3: 40 kg x 6

barbell reversed curl

set 1: 30 kg x 8
set 2: 35 kg x 8
set 3: 40 kg x 6

Whoehoei!! Wat een topweek!!!

 

[Frenkpie]

t*ring kale.. jij bent echt ****ing sterk aan t worre zeg !!! en zo te zien ook goed aan t gainen !!!

Frenkpie die ff beetje jaloers wordt

 

[KaLe]

thanks!

 

[KaLe]

Vrijdag 5 december 2003


Dumbbellpress gaat zeer lekker.


schouders + traps + buik

dumbbell press

per hand:
warming up: 13 kg x 15
set 1: 32 kg x 8
set 2: 34 kg x 8
set 3: 38 kg x 6
set 4: 40 kg x 5

standing rear raises (crossover station)

per kant:
set 1: 30 kg x 12
set 2: 35 kg x 10
set 3: 40 kg x 8

side raises

standing side raises

set 1: 16 kg x 12
set 2: 18 kg x 10
set 3: 20 kg x 8

standing side raises (strict style)

set 1: 10 kg x 12
set 2: 10 kg x 10

cable side raises (static hold, 5 sec vasthouden per rep)

set 1: 10 kg x 10

barbell shrugs

set 1: 100 kg x 15
set 2: 140 kg x 12
set 3: 180 kg x 8

 

[Frenkpie]

40 kg dumbbell press !

 

[KaLe]

tja en 1 ervan is verrot (krom handvat), dat maakt et wel lastig.

 

[munk]

nog een vraagje trouwens. is het een goed idee om bijv. 3 sets van 3 of 4 keer 120 kg te pakken? is dat haalbaar denken jullie? Dit wil ik dan volhouden tot ik aan de 3 sets met 6 herhalingen zit.

Klik om te verkleinen...

idd, lijkt me niet slecht. De russen trainen ongeveer op deze manier. Als je zo'nschema wil om es een voorbeeld te hebben moet je me maar iets laten weten.

Groetjes, je bent goed bezig....vooral sterke deadlift voor iemand van 90kg!!

 

[KaLe]

dank! ik wil zeker wel zo'n voorbeeld schema, ben benieuwd

 

[KaLe]

Dinsdag; 09-12-'03

Shitzooi! Ik had geen spotter vandaag, dus mijn plan van 3x3x120kg is niet doorgegaan.

borst + triceps

flat bench

warming up: 2 sets van 40 kg x 15

100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8


incline bench
set 1: 80 kg x 8
set 2: 80 kg x 8
set 3: 90 kg x 6

incline cablefly's

heel diep uitgevoerd, goed laten rekken op het negatieve gedeelte

per kant
set 1: 25 kg x 8
set 2: 30 kg x 8
set 3: 35 kg x 6

rechtopstaande cablecross

per kant
set 1: 30 kg x 12
set 2: 35 kg x 10
set 3: 40 kg x 7 (opperdepop)

skullcrushers supersetted met close grip bench

set 1: 30 kg x 8 + 8
set 2: 40 kg x 8 + 8
set 3: 50 kg x 6 + 6

one dumbbell (2 hands) tricep extension

set 1: 34 kg x 8
set 2: 36 kg x 8
set 3: 40 kg x 8

pressdown

set 1: 30 kg x 8
set 2: 40 kg x 8
set 3: 50 kg x 6

Gewoon een lekkere training!

 

[KaLe]

zaterdag 6 december trouwens mijn benen nog een keer overgeslagen vanwege me lies. Zal zaterdag weer licht proberen te squatten en te front-squatten. even kijken hoe dat gaat.

 

[KaLe]

Woensdag 10-12-'03


rug + biceps

front pully

warming up 45 kg x 15
set 1: 80 kg x 8
set 2: 90 kg x 8
set 3: 100 kg x 6

bent over rows

set 1: 90 kg x 8
set 2: 110 kg x 8
set 3: 120 kg x 8

seated rows

set 1: 80 kg x 8
set 2: 100 kg x 8
set 3: 120 kg x 6

deadlift

set 1: 130 kg x 8
set 2: 150 kg x 8
set 3: 170 kg x 8


seated curl

per kant

set 1: 16 kg x 8
set 2: 20 kg x 8
set 3: 24 kg x 6

posingcurl (crossover station)

per kant
set 1: 30 kg x 8
set 2: 40 kg x 8
set 3: 50 kg x 5

barbell reversed curl

set 1: 30 kg x 8
set 2: 35 kg x 8
set 3: 40 kg x 8

 

[munk]

8x170...sterk

 

[KaLe]

thanks

 

[Frenkpie]

zeker sterk ! aangezien dat je laatste rug oefening was ook nog... damnz.. hoop dat ik straks zoveel kan tillen !