KaLe's trainingslog

[KaLe]

op 1 of andere manier gaat het deadliften niet lekker als ik er mee begin. En de rest van mijn rug oefeningen lopen dan een beetje in de soep, omdat ik een TE erge pomp in mijn onderrug krijg door DL.

btw. Frenkpie; jij mag ook niet klagen!

 

[DumphuiZ]

op 1 of andere manier gaat het deadliften niet lekker als ik er mee begin. En de rest van mijn rug oefeningen lopen dan een beetje in de soep, omdat ik een TE erge pomp in mijn onderrug krijg door DL.

btw. Frenkpie; jij mag ook niet klagen!

Klik om te verkleinen...

Misschien ff stretchen na elke deadlift? (op een bankje gaan zitten je hoofd zo diep mogelijk tussen je benen steken, terwijl je je armen om je benen heen klemt...lekker absurd, maar het stretcht erg goed)

Ah man, komt wel goed

 

[KaLe]

dat heb ik allemaal al geprobeerd al met al train ik op deze manier het lekkerst, dus blijf ik er maar mee doorgaan

 

[KaLe]

Heb even een wat mindere week. Beetje vermoeid. Niet dat het slecht ging ofzo, integendeel, maar ik voel me gewoon een beetje duf.

schouders + traps + buik

dumbbell press

per hand:
warming up: 13 kg x 15
set 1: 32 kg x 8
set 2: 34 kg x 8
set 3: 38 kg x 7


standing rear raises (crossover station)

per kant:
set 1: 30 kg x 10
set 2: 35 kg x 8
set 3: 40 kg x 6

side raises

standing side raises (cheated style) --> weinig cheat

set 1: 16 kg x 12
set 2: 18 kg x 10
set 3: 20 kg x 8

standing side raises (strict style)

set 1: 12 kg x 12
set 2: 12 kg x 10

cable side raises (static hold, 5 sec vasthouden per rep)

set 1: 10 kg x 10

barbell shrugs

set 1: 100 kg x 15
set 2: 140 kg x 12
set 3: 180 kg x 8

 

[KaLe]

Dinsdag; 16-12-'03

Weeeeeer geen spotter vandaag

borst + triceps

flat bench

warming up: 2 sets van 40 kg x 12

100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

ging te soepel, volgende keer wanneer ik weer geen spotter heb 105 3 sets pakken ofzo

incline bench
set 1: 70 kg x 8
set 2: 80 kg x 8
set 3: 90 kg x 6

incline cablefly's


per kant
set 1: 25 kg x 8
set 2: 30 kg x 8
set 3: 35 kg x 6


skullcrushers supersetted met close grip bench

set 1: 30 kg x 8 + 8
set 2: 40 kg x 8 + 8
set 3: 50 kg x 6 + 6

pressdown

set 1: 40 kg x 8
set 2: 45 kg x 8
set 3: 50 kg x 6

one dumbbell (2 hands) tricep extension

set 1: 36 kg x 8
set 2: 38 kg x 8
set 3: 40 kg x 8

 

[KaLe]

Woensdag 17-12-'03

WTF serieus, mijn rug heeft een boost gekregen de laatste tijd. En als ik nu kijk tegenover vorige week (vooral bent over row en deadlift) ga ik echt enorm vooruit.


rug + biceps

front pully

warming up 45 kg x 15
set 1: 80 kg x 8
set 2: 90 kg x 8
set 3: 100 kg x 6

bent over rows

set 1: 100 kg x 8
set 2: 110 kg x 8
set 3: 120 kg x 8
set 4: 130 kg x 6

seated rows

set 1: 90 kg x 8
set 2: 100 kg x 8
set 3: 122 kg x 8

deadlift

set 1: 140 kg x 8
set 2: 160 kg x 8
set 3: 180 kg x 8


seated curl

per kant

set 1: 20 kg x 8
set 2: 22 kg x 8
set 3: 24 kg x 6

posingcurl (crossover station)

per kant
set 1: 30 kg x 8
set 2: 40 kg x 8
set 3: 45 kg x 8

barbell reversed curl

set 1: 30 kg x 8
set 2: 35 kg x 8
set 3: 40 kg x 8

Whoei!!!! goede training (alweer!!!)

 

[AnaboliC]

gaat zeker goed man!

 

[DumphuiZ]

keep it up !

Maar na elke piek komt een dip , dus het kan zo zijn, dat je op een gegeven moment weer een tijdje stil staat.

 

[KaLe]

I kwow. dat heb ik vrij vaak. Ik kan zo een aantal maanden vastzitten, maar kom ik weer los, dan gaat het ook goed los.

 

[D.]

8x180 wat sterk man. Geniet maar van deze tijd kerel, lekker liften. Echt cool man, heel sterk.



(goed he van mij een post zonder flauwe grapjes )

 

[munk]

goe bezig, ge zou nog een goeie powerlifter zijn
8x180 das toch een 220 max denk ik...

 

[dandyman]

netjes Kale. heb nu pas jouw log ontdekt en helemaal doorgelezen en stond echt te kijken wat een gewichten jij de baas bent. gaat erg goed, werd erg naar toen ik t vergeleek met mn eigen inspanningen

zie enkel toptrainingen. klote voor je lies maar zou zeker de rust hebben genomen alhoewel dat gezien je progressie een lastige keuze geweest moet zijn geweest

ben benieuwd naar de komende weken, maanden and so on

 

[Insane animal]

8 x 180kg is zeker netjes!! ik weet niet eens of mij dat lukt LOL.
Leg je elke rep de bar op de grond en lift je opnieuw?
Of hou je constant de spanning erop?

 

[KaLe]

8 x 180kg is zeker netjes!! ik weet niet eens of mij dat lukt LOL.
Leg je elke rep de bar op de grond en lift je opnieuw?
Of hou je constant de spanning erop?

Klik om te verkleinen...

yep, ik hou constant de spanning erop en ik raak de grond net niet aan. trouwens, je staat op 230, dat red je makkelijk.

thanks mannen dit motiveert me

 

[KaLe]

(goed he van mij een post zonder flauwe grapjes )

Klik om te verkleinen...

 

[Chewie]

Voor mij persoonlijk is 8x1 zwaarder dan 1x8, maar dat zal wel aan mij liggen

 

[KaLe]

tijdje niet meer gepost hier.. bij deze weer

heb weer een nieuw schema, wel dezelfde oefeningen:

di: borst + voorkant schouders + buik
wo: rug + achterkant schouders + traps
vrij: biceps + triceps + zijkant schouders
zat: benen + kuiten



Woensdag 14-01-'04


rug + achterkant schouders + traps

front pully

warming up 45 kg x 15
set 1: 80 kg x 8
set 2: 90 kg x 8
set 3: 100 kg x 6

bent over rows

set 1: 100 kg x 8
set 2: 120 kg x 8
set 3: 140 kg x 6


seated rows

set 1: 90 kg x 8
set 2: 100 kg x 8
set 3: 126 kg x 8

deadlift

set 1: 120 kg x 8
set 2: 150 kg x 8
set 3: 180 kg x 6
set 4: 190 kg x 3

Standing rear raises

per kant

set 1: 30 kg x 8
set 2: 35 kg x 8
set 3: 40 kg x 6

Barbell shrugs

set 1: 100 kg x 12
set 2: 140 kg x 10
set 3: 180 kg x 8

 

[KaLe]

Vrijdag 16-01-'04

Ging lekker

armen

close grip benchpress

warming up 40 kg x 15
set 1: 70 kg x 10
set 2: 80 kg x 8
set 3: 90 kg x 8

skullcrushers

set 1: 30 kg x 10
set 2: 40 kg x 8
set 3: 50 kg x 6


tricep pressdown

set 1: 35 kg x 12
set 2: 45 kg x 10
set 3: 50 kg x 8

bicep barbellcurl

set 1: 30 kg x 10
set 2: 40 kg x 8
set 3: 50 kg x 8

cable posing curl

per kant

set 1: 30 kg x 10
set 2: 35 kg x 8
set 3: 40 kg x 6

reversed barbellcurl

set 1: 30 kg x 10
set 2: 34 kg x 8
set 3: 40 kg x 8

 

[Guest]

netjes

 

[KaLe]

deze week ook weer benen overgeslagen... die lies begint me nu echt zwaar te irriteren