KaLe's trainingslog

[KaLe]

Dinsdag 20-01-'04


Borst + voorkant schouders

Incline benchpress

warming up stang x 15
warming up 30kg x 12
set 1: 70 kg x 10
set 2: 85 kg x 8
set 3: 95 kg x 6
set 4: 100kg x 3 (geen spotter dus durfde niet verder)

Dippen

3 sets x 10

Incline cable fly

set 1: 30 kg x 10
set 2: 35 kg x 8
set 3: 37 kg x 6

Crossover met buik op incline bank

set 1: 30 kg x 10
set 2: 35 kg x 8
set 3: 45 kg x 6

Powerpress

Eerste keer dat ik deze oefening uitgevoerd heb.. dus beetje kat uit de boom kijken , valt trouwens erg tegen na een borst training.

set 1: 50 kg x 10
set 2: 60 kg x 8
set 3: 70 kg x 6

 

[KaLe]

waren trouwens een beetje veel sets voor borst, maar ik was het een en ander aan het uitproberen.. Dips knal ik eruit.. wat een k*toefening, voelt helemaal niet goed aan.
Dit word me nieuwe borst workout:

Benchpress: 1 opwarm, 3 sets
Incline benchpress: 3 sets
Incline cable fly: 2 sets
Crossover met buik op incline bank: 2 sets

Denk dat 2 sets per isolatie oefening wel voldoende is. Zit dan op een totaal van 10 intensieve sets. en das wel even voldoende. Ging altijd heel erg goed op 12, maar mischien ga ik beter op 10

 

[-RP-]

Ziet er goed uit! ik wou dat ik zo sterk was. Keep it up!

 

[Chewie]

Train jij niet meer ?

 

[KaLe]

lol, jawel.. maar ik heb even geen zin meer gehad om het te noteren gaat wel heel lekker. Ben weer aardig vooruit gegaan. Over 2 weken ga ik cutten, dus heeft het niet zo'n zin meer, omdat je qua kracht eerder achter uit gaat dan vooruit.

 

[Murk]

lol, jawel.. maar ik heb even geen zin meer gehad om het te noteren gaat wel heel lekker. Ben weer aardig vooruit gegaan. Over 2 weken ga ik cutten, dus heeft het niet zo'n zin meer, omdat je qua kracht eerder achter uit gaat dan vooruit.

Klik om te verkleinen...

Hoeft niet
Ik ben (tot nu toe) alleen nog maar voorruit gegaan of gelijk gebleven in kracht.
Maar waarschijnlijk ga ik hoe meer de zomer nadert me trainingen wat opvoeren en dan zal het wel tenkoste van me kracht.

 

[KaLe]

Hier weer eens een update van mij.. Ik zit in mijn cut en moet teren op een kleine 2000kcal dieet Maar ik moet zeggen, dat mijn prestaties er niet echt op achteruit gaan. Sterker nog... ben zelfs in veel dingen sterker geworden.

18 juni 2004

Rug + buik


opwarmsets niet vermeld.

Pulldown:

10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Bent over row:

12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg

Seated row:

12 x 90kg
10 x 110kg
8 x 130kg
4 x 160kg

Deadlift:

10 x 120kg
8 x 140kg
8 x 170kg
en toen scheurde het een en ander aan vel aan me handen... oa eeltscheuringen ... toen toch maar;
4 x 200kg

en toen zat de hele stang onder het bloed


Met brakke handen toch nog even behind the back shrugs gedaan:

15x110
12x150
10x190


Wie had het over krachtverlies met cutten?

 

[DumphuiZ]

Doe je zeer netjes, en met dat bloed op de stang laat je weer zien dat je hardcore bent .

"Check die kerel, heeft zojuist zijn handen open gescheurd en toch traint hij nog door "

 

[Frenkpie]

pfff 170 kg 8x met 2000 Kcal.... damn

 

[AnaboliC]

ANIMAL!!

 

[KaLe]

Woef!!

 

[Snaper]

die rugtraining van jou ziet er loeizwaar uit respect!

 

[Deejay_Spike]

knap sterk man

 

[KaLe]

Maandag 21-06-04


Schouders en biceps

schouders

Militarypress (smith)

12x60
10x70
8x80
8x90

Front raises

15x12
12x14
10x16

Bent over laterals (op bank), ultrastrict

15x12
12x14
10x16

Side raises

10x18
8x24
6x28

om het af te maken:

15x10 (ultrastrict)
15x10 (ultrastrict)
15x10 (ultrastrict)

biceps

Preacher curl

12x18
10x22
8x24

pose curl (ultra strict + slow)

10x30
8x35
6x40

reversed barbellcurl (EZ bar)

10x30
8x35
8x40

 

[eq_909]

side raises met 28 kilo en dat na die andere schouder oefeningen

 

[AnaboliC]

shit 28 kg wou ik net zeggen

 

[Frenkpie]

Lateral raise = side raise?

Iig.. vandaag DB lateral raise gedaan met 2x 20 kg voor 6 reps. Maar damn 28 kg?? !

 

[DumphuiZ]

Jezus, jij bent echt sterk in je schouders

 

[KaLe]

Mijn schouders zijn vrij sterk idd. Maar toch laten ze het afweten bij benchpresses

 

[Ano_86_1]

misschien belast je ze toch teveel, het kan ook zijn dat je ze onbewust met andere oefeningen ook toch te veel belast wat dus bij een oefening al BP in je nadeel kan gaan wekren.