Kaluro's Log, Realising a long unreachable goal

[kaluro]

Goede 's morgens,

Story:
Het eerste jaar wist ik er vrij weinig vanaf (vandaar tussen haakjes) en deed ik maar wat, en progressie was nergens te bekennen natuurlijk.

Daarna heb ik me goed ingelezen en langzaam maar zeker begon ik de sport dat bodybuilden heet, beter te begrijpen.

Ik ging van 66 naar 82kg, waarna ik na een val een langdurige schouderblessure overhield en terug ben gevallen naar de 69kg.

Daarna heb ik het weer opgepakt en ben tot de ~74kg gekomen.
Toen kreeg ik veel last van maagkrampen en bijpassende details die ik jullie bespaar Anyway, op allergieën laten testen en toen bleek dat ik een koemelkeiwit allergie had. (Ik had die in het verleden al, maar daar was ik overheen gegroeit, maar nu is het teruggekomen bljikbaar).

Ik stond een langdurige tijd stil omdat ik geen ide had waar die misselijkheid, krampen etc. vandaan kwamen, en eten zeer lastig werd omdat ik gewoon geen eetlust had.

Naja, nu heb ik melkeiwit uit mijn dieet gegooit en nu gaat het weer stukken beter, ik heb nog steeds last maar dat zijn ze momenteel aan het uitzoeken, het eten en gewichtstoename begint weer! Vandaar dit log.

De motivatie is er zeker, vooral nu (bijna) alles weer naar behoren loopt.
Dus geen smoesjes of ontlopingen meer, nee.. nu er hard tegenaan gaan en eindelijk mijn doelstellingen behalen.

Stats 4-5-2010
Leeftijd: 21
Lengte: 1m92
Gewicht: 76kg
vet: ~10%
Benchpress: 70kg 8x
Squat: 70kg 8x (Holle rug(lordosis), last tijdens squatten.. ik ga er momenteel voor naar de fysio)
Deadlift: 120kg 8x

Ik begin vandaag met een training (UB/LB) en zal hier mijn resultaten posten.

Food:

Progress Pictures:
Ik zal vanavond eens kijken of ik een fatsoenlijke foto kan posten van mijn huidig fysiek.

Klik om meer te lezen...

 

[Rah Rah Man]

Succes man!
Waarom maar zo weinig eiwit bij ontbijt en voor dat je gaat slapen?

 

[kaluro]

Training:

Benchpress
20kg warmup
10x60
9x 70kg
5x 75kg
5x 75kg

Cable Crossover
12.5kg x 12
12.5kg x 12
17.5kg x 8

Overhead press (Standing)
15kg warmup
45kg 8x
45kg 8x
45kg 7x

Dips
Bodyweight x 12
Bodyweight x 3... toen kreeg ik last van mijn schouder dus ging ik voor ->
dumbbell skullcrushers
10kg x10
10kg x8

Dumbbell Row
18kg warmup
26kg x12
30kg x8
32kg x8
32kg x8

Barbell curl
25kg x12
35kg x8
35kg x5

Eten ging niet optimaal, had een vol gevoel over de dag, misschien iets beter opbouwen weer.

11 snede brood, 200g kip, liter sojamelk, 100g cashew noten en avondeten op dusver. 's ochtends kreeg ik al helemaal niks naar binnen.

Succes man!
Waarom maar zo weinig eiwit bij ontbijt en voor dat je gaat slapen?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Voor het slapengaan zou ik op zich nog wat tonijn kunnen pakken ofzo (Kwark gaat niet lukken.. zie melkeiwit allergie) inderdaad, maar ik ben student dus ik zit ook redelijk met een budget probleem qua eten .. dus als je (goedkope) tips hebt hoor ik het graag!

's ochtends heb ik altijd moeite met eten dus drink ik snel een havermout shake weg.. iets anders zou ik er echt niet bij gepropt krijgen. de sojamelk geeft toch al 15g proteïne plus minus.. Maar misschien dat ik er nog wat bij kan doen inderdaad, tips welkom.

P.s. ik vervang zo nu en dan het brood door zilvervliesrijst of aardappelen ofzo. Maar het is meer een soort van richtlijn van hoeveel ik eet per dag.

 

[HCH]

Je klinkt erg gemotiveerd,

Ik zou in je voeding kwark toevoegen voor je gaat slapen

Verder lekker bacis schema.

Ps. 1 Hoe ziet je trainingsschema eruit?
Ps. 2 Wat eet je post workout?


Succes

EDIT: Je bent me net 2 sec voor.

Eten is wennen denk ik, maar dat komt zeker goed

 

[kaluro]

Je klinkt erg gemotiveerd,

Ik zou in je voeding kwark toevoegen voor je gaat slapen

Verder lekker bacis schema.

Ps. 1 Hoe ziet je trainingsschema eruit?
Ps. 2 Wat eet je post workout?


Succes

EDIT: Je bent me net 2 sec voor.

Eten is wennen denk ik, maar dat komt zeker goed

Klik om te verkleinen...

Geen kwark vanwege koemelkewit allergie.. casseïne valt onder koemelkeiwit denk ik zo . ik blijf compleet weg van koe zuivel.

Trainingsschema:

Dinsdag:
- Benchpress 3x6-12
- Cable crossover 3x6-12
- Overhead press 3x6-12
- Dips 3x6-12
- Dumbbell row 3x6-12
- Barbell curl 3x6-12

Woensdag:
- Squat (licht, vanwege zeer irritante holle rug) 2x12
- Legpress 4x6-12
- Deadlift 3x5
- standing calf raise 3x12-15
- <random buik oefening>

Vrijdag
- Optrekken ( smalle grip, handpalmen naar mij toe wijzend) 3x3-6
- Bent over rows 4x6-12
- Hammer curls 3x6-8
- Incline(15°) dumbbell press 3x5-8
- Triceps pushdown 3x6-12
- Side lateral raises 3x8-12

Zaterdag
- Stiff leg deadlift 3x3-6
- Lying leg curl 3x8-12
- Leg extensions 3x8-12
- Sitting calf raise 3x12-15
- <random buik oefening>

Post workout pak ik vaak gewoon avondeten ( Aardappelen, groente, biefstuk bijvoorbeeld ).. geen whey voor mij. Ik heb wel ergens EAC en BCAA liggen en vast ook nog wel ergens dextrose, misschien dat ik die wel eens uit de kast haal.

 

[kaluro]

Weer een slecht begin vandaag.. weer aan de race op de vroege ochtend :| nouja, lekker negeren, vreten en vanavond weer trainen

Binnenkort nog wat tests in het ziekenhuis voor een eventuele andere oorzaak voor maag etc problemen. dus dat wordt even afwachten, maar het weerhoudt me er niet van om te eten/trainen aangezien het in 5 min voorbij is .

Straks lowerbody.. hopen dat mijn grip het deadliften bij kan houden, vorige keer had ik wat problemen namelijk.

 

[Rah Rah Man]

Mooi schema'tje. UB/LB heeft mij ook goed gedaan.

Een goedkope eiwitbron is gewoon whey natuurlijk. Één keer een grote pot kopen en je bent goed voor een paar maand. Of is dit ook onmogelijk door je koemelkallergie?
En het is natuurlijk wel ****ed up dat je al je eten zelf moet betalen.

 

[kaluro]

Mooi schema'tje. UB/LB heeft mij ook goed gedaan.

Een goedkope eiwitbron is gewoon whey natuurlijk. Één keer een grote pot kopen en je bent goed voor een paar maand. Of is dit ook onmogelijk door je koemelkallergie?
En het is natuurlijk wel ****ed up dat je al je eten zelf moet betalen.

Klik om te verkleinen...

Jep, casseïne en Whey = koemelkeiwit, komt beide van melk af helaas.

Tonijn voor 53 cent per blikje is goedkoop, 10 cent voor een ei, 7e/kg voor kip, 1e per liter sojamelk(33g proteïne), rundergehakt is ook spotgoedkoop.. scholvis/tilapia etc.

en Mja.. gelukkig doe ik BBL (4 dagen werken 1 dag school) dus ik heb wel wát van een budget. Misschien dat ik er 's nachts nog wel een blikje tonijn bij gooi, scheelt maar ~15 euro per maand, valt mee.

en UB/LB gaat wel lekker inderdaad.. Toch nog het genot van het 2x trainen van een spiergroep per week, en niet het "amper" vermoeien van de spier tijdens full body Best of both sides !

Edit: ik zit te denken om er nog ergens reverse flyes bij te gooien.. mijn achterste schouderkoppen hebben wel wat aandacht nodig, in het verleden te veel aandacht besteed aan de voorste en te weinig aan de achterste koppen. Massa/kracht verhoudingen tussen die twee is dan ook ver zoek. en ja ik weeg maar ~78kg momenteel dus dit zou "overbodig" zijn volgens velen maar ik kan er beter vroeg bij zijn hè.

Of pak ik de achterste koppen genoeg met bent over rows en dumbbell rows?

 

[kaluro]

Lower body training gedaan vandaag.. ben rustig begonnen met squat/deadlift.

Legpress machine:
70kg warmup
103kg x8
103kg x8
103kg x8
110kg x10

Squat
20kg warmup
50kg warmup
60kg x12
60kg x12
60kg x12

Deadlift:
60kg warmup
80kg x12
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Smith machine was in gebruik (Wilde standing calf raise doen) en de sitting calf raise was defect.. dus toen was ik maar buik gaan doen.

Toen buik klaar was was de smith nog steeds bezet, of nou ja.. alweer (was net weer iemand begonnen) dus toen ben ik maar richting huis gegaan, zaterdag maar wat extra kuit doen.

Er was blijkbaar chinees eten gehaald dus daar heb ik gezellig op zitten bulken.. keer wat anders dan aardappelen !

 

[kaluro]

Vandaag had ik buitendienst.. van 7 tot 20:30.. het was wat uitgelopen en ik had alleen eten bij t/m 5u 's avonds.

Thuis snel wat rundergehakt en aardappelen gemaakt en toen doorgegaan richting training:

Pull-ups close grip
8x BW
pulldowns wide grip
59kg 8x
66kg 5x
73kg(close grip) 8x

Bent over rows
60kg 8x
70kg 5x
60kg 8x

Dumbbell Hammer Curls
12kg 12x (reps zijn per arm)
16kg 8x
16kg 8x

Incline dumbbell press (15°)
18kg 15x
24kg 12x
28kg 10x
32kg 7x

Triceps pushdown
23kg 12x
32kg 8x
34.5kg 8x

Reverse cable flyes
3.5kg 10x
7.5kg 4x (te zwaar..)
3.5kg 8x

De incline dumbbell press ging wil lekker.. de rest vond ik wat matig.
voo al de reverse flyes vond ik 3x niks.

 

[HCH]

Gaat goed,

Ga zo door

jammer van je koemelk allergie, zij toch makkelijke eiwitten voor snachts.

 

[kaluro]

Flauw verhaaltje
3 weken niet gesport vanwege studie.. drukke tijden momenteel (afstuderen zeer binnenkort etc) en dat gaat toch net iets voorop

Ik had het geluk dat ik er nog niet echt inzat qua sporten.

Het eten lukt dusver wel weer goed trouwens, alleen heb ik nooit "Tijd" voor ontbijt ( Ik moet om 8u op mijn werk zijn en ik ben zo iemand die tot het laatste moment in bed blijft liggen vanwege late nachten. Misschien iets gedsiciplineerder zijn hier).

Aangezien ik geen kwark kan nemen 's avonds vanwege allergieën, pak ik een blik tonijn met een eetlepel mayo, alleen dat vind mijn vriendin niet zo.. leuk . Misschien voor een alternatief zoeken.

Naja maandag weer begonnen, voor het eerst een Push-leg-pull schema geprobeerd:

Bankdrukken
40kg x 15
70kg x8
75kg x5
75kg x6 -Lukte net die 6e!-

Incline flyes 15° -heel lang geen flyes gedaan dus het was even testen qua gewicht-
8kg x5
12kg x5
15kg x3
18kg x10
18kg x8
18kg x8

standing overhead press
20kg x10
30kg x8
35kg x7
40kg x8

Side lateral raises- Schouders waren hier al volledig uitgeput.. vooral traps merkte ik. Foute techniek tijdens overhead pressing of hoort dit zo? Ik vond het apart namelijk. -
8kg x8
8kg x8
8kg x10 (Iets langer pauze voor laatste set)

Dips - Hier misschien een keer rugtas voor meenemen met gewicht erin.. -
14x BW
12x BW
12x BW

Triceps cable pushdown
32kg 5x
27kg 8x
27kg 4x (Ugh!)

Reverse wrist curls
8x stang (kleine stang.. 15kg ofzo denk ik? misschien wel 10.)
5x stang
5x stang

 

[kaluro]

Ik heb besloten thuis een workout te doen..

Ik kan maximaal 30kg per dumbbell ´laden´, 2x5kg 1x 3kg 1x 1kg, meer past er niet per kant.

Dus 14kg per kant, en de dumbbell stang is ook 2kg.

Ik ga binnenkort maar eens 10kg schijven halen, of misschien langere dumbbell stangen, als die er al zijn.

Anyway, ik zit er nog midden in maar hier alvast een tussenstand:

bent over dumbbell row:
22kg 15x
28kg 12x
30kg 12x
30kg 11x
30kg 9x

small grip chins:
7x BW
4½x BW -Het lukte niet echt met optrekken.. ik 'schommelde' ook heen en weer, kreeg mezelf niet stilhangend. De wind de schuld geven zal wel niet werken denk ik hehe..-
(lekker even buiten gedaan.. goed weer vandaag)

Dumbbell Shrugs:
30kg 12x
30kg 12x
30kg 12x
30kg 18x -..te licht gewicht.. maar wilde ze toch nog even vermoeien-

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
2kg 15x
2kg 15x
5kg 12x
5kg 11x
5kg 8x -Deze schouderkoppen lopen zwaar achter.. daar ben ik van op de hoogte.. triest dit. Laatste 2 reps ge"cheat" door het gewicht met momentum omhoog te hijsen, niet extreem snel ofzo, maar toch.-

Dumbbell curls
5kg 15x
12kg 10x (Set per arm)
14kg 8x
14kg 8x

hammer curls & Wrist Curl superset (ik moet naar de supermarkt en het is al laat..dus haasten!)
HC(hammer curl): 12kg 8x
WC(wrist curl): 3kg 15x

HC: 12kg 6x
WC: 3kg 12x

HC: 12kg 10x -damn dat brandde.. de laatste rep ging amper omhoog, zelfs typen is een kunst nu -
WC: 3kg 12x

Dat was ie! Op naar de supermarkt.. snel

 

[kaluro]

over 2 uurtjes richting het ziekenhuis ( Darmspecialist ).
Dat wordt afwachten wat daar uit komt.

Zelfs zonder zuivel heb ik nog last van maagkrampen etc. dus ik ben benieuwd.

 

[kaluro]

Ze gaan 3 tests doen:

- Specifieker bloed onderzoek
- lactose intolerantie test (ademtest)
- Röntgen echo van de darmen/maag

2 juli zou de uitslag er moeten zijn. duurt me veels te lang hehe.

 

[kaluro]

Nog een update:

Lactose allergietest
Lactose allergie test laten doen, duurde heel de ochtend.. van 7u 's avonds t/m 12u 's middags niks mogen eten, dat was wel even irritant. Lactose test negatief, er werd een overschot van een 'gas' aangemaakt als ik er allergies voor was, zodra het boven de "20" kwam zou het verkeerd zijn, daaronder normaal.

De mijne bleef op "0" staan, mij werd vertelt dat sommige mensen dit gas moeilijker aanmaken dat ik misschien nog een tweede test moet doen.

Zuivel niet het probleem
Anyway, melk en zuivel(ook geitenmelk) uit mijn voeding gegooit, maar dat heeft op de langere termijn niks uitgemaakt qua krampen/diarrhe etc.

overtollig maagzuur
Ik heb nu anti-overtollig maagzuur tabletten, die ik eens per dag in moet nemen.
Ik doe het nu een 4tal dagen, en ik moet zeggen het doet wonderen! Normaal had ik er 's ochtends veel last van, en krampen en misselijkheid etc. Ontbijten ging zeer moeilijk en ik kreeg weinig weg.

Maar sinds die tabletten voel ik me top, ik zit ook weer aan de melk inclusief zuivel, en tot dusver nog geen echte krampen/misselijkheid/diarrhee gehad! wel wat last van winderigheid maar daar kan ik mee leven .

vervolg
Ik heb volgende week donderdag nog een "echo", moet ik ook weer 12u nuchter voor zijn.. damnit.

En daarna gesprek met darmspecialist. Maar zoals het er nu naar uit ziet kan ik gewoon melk drinken en zuivel.

Het was een algemene allergie test die gedaan was, via het bloed.. schijnbaar zijn die vrij onaccuraat. Ik heb het ook met een korreltje zou genomen en ik ben er vrij van overtuigt dat het geen melkallergie is.

Mocht het maagzuur het gehele probleem gweest zijn, ben ik blij. Een pilletje per dag kan ik mee leven haha, misschien dat mijn maagzuur wat langdurige schade heeft aangericht dat zich nog moet herstellen, dat het daarna helemaal top gaat, who knows!

Nouja, 2 juli hoor ik(en jullie) meer. In de tussentijd weer aan de melk en kijken hoe dat gaat.

 

[kaluro]

Ik zal mn huidige voedingsschema ook even posten:

De geitenmelk vervang ik waarschijnlijk weer door gewone melk.. gaat nog goed dusver.
Voor het slapengaan voeg ik dan kwark toe.

 

[kaluro]

- Geen krampen meer gehad
- Geen diarrhee

Ik heb de afgelope dagen 3 liter volle melk gedronken en nergens last van gehad!

Ik denk dat het maagzuur de hele boosdoener was.. sinds ik de medicatie tegen maagzuur neem voel ik me echt top.
donderdag afspraak met darmspecialist.. en dan weer vlammen !

 

[HCH]

Ok super,

Lekker doortrainen en eten.

Heb je nog update qua gewicht of stats?

MVG

 

[kaluro]

Ok super,

Lekker doortrainen en eten.

Heb je nog update qua gewicht of stats?

MVG

Klik om te verkleinen...

Heb eerlijk gezegd niet veel moeite gedaan tot de uiteindelijke testresultaten binnen waren.

Alles was verder oké, het was dus gewoon het overtollig/te zuur maagzuur dat mijn maag/darmen verklootte en mijn eetlust eveneens.

Heb nu voor een jaar aan pillen meegekregen( of naja, recept).. en vanaf vandaag ga ik knallen.

dusver heb ik volop eetlust en geen krampen niks dus laten we dit als een schone start zien .

Foto's komen (zodra ik batterijen heb gevonden vanavond ) + training updates.

Ik zit vandaag op

8:00
multivit pil
3g omega 3-6-9
en natuurlijk maagzuur pil

9:00 (ik had me verslapen en moest snel wat meenemen voor ontbijt..)
500ml zuivelontbijtdrank

10:00
4 boterhammen met filet americain
300ml volle melk

12:30
4 boterhammen met filet americain
300 ml volle melk

14:30
..je raadt het al, 2 boterhammen met filet americain
300ml volle melk

15:30
wordt hetzelfde als 2:30.


Ik moest me echt haasten vandaag.. een klein 6 man bedrijf dus ze kunnen me niet missen. vandaar dat ik iets basics uit de (koel)kast heb getrokken om te consumeren vandaag.

vanavond training, ik heb nog niet helemaal bepaald wat het gaat worden, waarschijnlijk een basic 3-4x8 full body schema'tje.