Kaluro's Log, Realising a long unreachable goal

[kaluro]

3 maanden out of business geweest (Persoonlijke redenen).
Ik heb zoiets van,.. als je er niet de volle 100% voor kan gaan, dan kan je het gewoon net zo goed niet doen. Dus ik heb het weer even stilgelegd en gewacht tot het juiste moment.
Vanaf vandaag de volgende poging om tot monster grootte te evolueren .

Ik heb zojuist gekookt voor komende dagen.

7:00 Ontbijt.. zal wel weer melk en havermout en eieren worden oid.
10:30 250g (gekookt) zilvervlies rijst, 100g kip met chicken tonight romige tomaat; 2 glazen volle melk
13:00 250g (gekookt) spaghetti met 100g rundergehakt en italiaanse saus; 2 glazen volle melk
15:30 250g (gekookt) spaghetti met 100g rundergehakt en italiaanse saus; 2 glazen volle melk
18:00 250g (gekookt) zilvervlies rijst, 100g kip met chicken tonight romige tomaat; 2 glazen volle melk
21:00 4 boterhammen met tonijn en mayo en half liter water
23:00 300g magere naturel kwark

Zoals je kan zien wordt het flink bulken ja, geen zin om schoon te bulken.
Opmerkingen altijd welkom natuurlijk.

En nu de schaamteloze foto's.. eigen schuld dat ik er nu zo bagger bijsta, ach!

Let wel: Ik ben 192cm, dus alles ziet er sowieso 10x kleiner uit !
Momenteel? Rond de 75kg ofzo.

Spoiler

http://i52.tinypic.com/2m4wye9.jpg
http://i55.tinypic.com/4lksy8.jpg

Laat ook hier het negatief commentaar maar komen Des te meer motivatie.

Morgen staat er been+zijkant schouder op de planning.
Het wordt een 3 daagse split.

 

[Ano_92_3]

Zo jij stouwt aardig wat naar binnen! Netjes hoor
Ik vind je wel brute schouders hebben

 

[kaluro]

Zo jij stouwt aardig wat naar binnen! Netjes hoor
Ik vind je wel brute schouders hebben

Klik om te verkleinen...

Of de rest is gewoon zo klein dat de schouders groter lijken .
Ja ik wil weer naar de 4500-5000kcal gaan, hiermee kom ik misschien net aan de 3500-4000. Ik wil het wat rustiger opbouwen qua proteïne dus je zult in de loop van de week(weken) wat verhoging zien in vlees/melk consumptie.

 

[kaluro]

Oké change of plans. Het was druk dus ben ik rug gaan doen.

Bent over rows
40kg 15x
60kg 8x
60kg 7x
60kg 7x

Pulldowns wide grip, handpalmen van me af
52kg 8x
52kg 8x
52kg 6x
Pulldowns small grip, handpalmen naar me toe
52kg 12x
52kg 12x
52kg 11x

one arm dumbbell row
24kg 8x
24kg 7x
24kg 8½x

Shrugs
22kg 15x
24kg 12x
26kg 12x
28kg 12x
30kg 11x

one arm reverse flyes
-weinig gewicht.. geen idee-
8x
8x
8x

dumbbell curl
12kg 10x
14kg 5x
14kg 4x

hammer curl (rope)
32kg 4x
27kg 6x
27kg 2x -wtf-

Toen hield ik het voor gezien.

Ik vond het slecht gaan, ik baal dan ook echt van deze workout.
Nouja, volgende week weer een kans.

Ik heb <1 minuut pauze genomen per set. 3 minuten tussen oefeningen in.

 

[kaluro]

Ik lag pas om 0200 uur te slapen helaas. Ben helemaal brak momenteel.
Mijn anti-maagzuur medicatie ook weer vergeten en geen tijd gehad voor ontbijt.

Toen maar danio luchtige kwark toetjes meegenomen naar mijn werk voor ontbijt.
3x 125g

Ik ga op mijn werk het volgende eten:

10:30
250g zilvervliesrijst (gekookt)
130g kipfilet
chicken tonight saus
200g potspinazie
35g noten
glas volle melk

13:30
250g zilvervliesrijst (gekookt)
130g kipfilet
chicken tonight saus
200g potspinazie
35g noten
glas volle melk

16:00
250g zilvervliesrijst (gekookt)
130g kipfilet
chicken tonight saus
200g potspinazie
35g noten
glas volle melk

Ik heb dit gister een beetje in grote hoeveelheden bereid.
Het is wat eentonig maar boeiend.

 

[Ano_92_3]

Jezus, petje af dat je dat in 1 maaltijd naar binnen kan werken

 

[kaluro]

Jezus, petje af dat je dat in 1 maaltijd naar binnen kan werken

Klik om te verkleinen...

250g gekookt is 100g ongekookt hè.. ik ga geen 250g ongekookt naar binnen werken, dat zou echt 600g gekookt zijn ofzo

Maar het valt toch wel mee an sich?! zo'n plastic bakje gevult, die je ook bij de chinees krijgt en daarna een handje nootjes en wat melk erachteraan.

 

[Ano_92_3]

Ja dat lukt mij niet, ik doe altijd de helft ervan.

 

[kaluro]

Ja dat lukt mij niet, ik doe altijd de helft ervan.

Klik om te verkleinen...

Rustig opbouwen, dan kan je na een week ofzo wel meer wegeten dan mij
net weer wezen junken.. 2 big macs en een frietje.

Vanavond borst/triceps/voorkant schouder. Kijken hoe dat verloopt.

 

[kaluro]

Vandaag borst/triceps voorkant schouder gedaan

Dumbbell bench press
22kg x15
28kg x8
28kg x7
28kg x7

Bench Press
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Cable crossover
5.2kg x15 (ff testen hoeveel ik kon)
10.2kg x12
12.5kg x8
12.5kg x8
12.5kg x6

Overhead Press -mn schouders/borst/triceps waren al overleden hier-
20kg x15
40kg x7
40kg x4
40kg x4½ -failure-

Dips
8x BW -linker schouder deed pijn, toen maar iets anders gaan doen-

Close grip bench press
40kg 8x
40kg 8x
40kg 7x
(geen spotter en dode triceps, dan krijg je die lage gewichten.)

Cable pushdown
27kg 12x
32kg 8x
32kg 5½x -failure-

Wat ik er van vond? Weer een k*ttraining, maar dat krijg je ervan als je een 3-4 tal maanden niet sport en weinig eet. Ik laat me niet uit de weg slaan in ieder geval.

 

[kaluro]

Damnit. Mijn groente vergeten mee te nemen bij de kip/rijst. Ik zit hier nu dus met droge kip/rijst. En het is maar 100g kip met 250g(gekookt) rijst. Dus dat schiet niet op.

Zal ik aangemaakt cup a soup door de rijst gooien zodat het (beter) weg te eten is?! of iemand nog andere tips?
Oké ik heb er cup a soup doorheen gegooid, was een stuk makkelijker te eten.

Vanavond dan toch eindelijk de hoogverwachtte beentraining?! :O

 

[kaluro]

Squat
20kg x15
60kg x8
70kg x3 -onderrug kon het niet aan, ik voelde amper iets in mijn benen..-
60kg x12

leg press
63kg x15
87kg x12
100kg x8
120kg x8

En toen maar even in de prullenbak 'gespuugd' Ik was al wat langer niet echt 100%, beetje ziekjes en vandaag kwam het eruit hehe. Na 10-15 min weer verder gegaan.

Leg extension
47kg x12
52kg x12
57kg x8
57kg x8

Leg curl
52kg x12
52kg x11
52kg x9
52kg x9

calf raise
63kg x20
87kg x15
100kg x12
113kg x8
113kg x8

dumbbell lateral raises
8kg x15
10kg x10
10kg x8
-ik was hier echt te gaar om nog door te gaan dus ben maar richting huis gegaan-

 

[kaluro]

Nog een kleine foto 'update':

Spoiler

Ik spande mn armen niet aan bij de back double biceps, had al genoeg moeite om mijn rug fatsoenlijk te spreiden

 

[Ano_92_3]

gaat lekker!

 

[kaluro]

Deadlift
60kg 12x
80kg 8x
100kg 8x
120kg 1½x -grip faalde-
Ik voelde de deadlift alleen in mijn onderrug.. ik had echt zo een zware pomp in imijn onderrug dat ik moeite had met de rest van de oefeningen.
Ik ben 1m92 en heb lange benen/kort bovenlichaam; ik heb ook redelijk last van lordosis(holle rug), kan dit oorzaak zijn dat ik het echt puur in mijn onderrug voelde?

Met de uitvoering is niks mis, nette rechte rug, borst naar voren, knieen iets over de stang, kont naar achter; benen nog boven de 90° en op het eind schouders naar achter trekken etc.

Hammer grip pulldowns
59kg 12x
66kg 8x
72kg 5x
72kg 5x

Bent over dumbbell row 1 arm
28kg 8x
Bent over dumbbell row 2 arms
22kg 8x
22kg 6x
22kg 6x - viel zwaar op mijn grip/biceps, vanwege het deadliften waarschijnlijk -

cable seated rows (Hammer grip) - schouders naar achter trekken op het eind
52kg 8x
52kg 8x
52kg 7x

Dumbbell shrugs
28kg 8x
30kg 8x
32kg 8x
34kg 8x

one arm reverse bent over flyes
3.2kg 12x
5.2kg 6x
5.2kg 5x

Dumbbell curls, handpalmen naar boven wijzend
12kg 12x
14kg 8x
14kg 8x
14kg 8x

Decline situps
BW x20
BW+10kg(gewicht op borst) x15
BW+15kg(gewicht op borst) x12

Misschien dat het wijzer geweest was om na het deadliften geen Hammer grip te doen maar gewoon wide grip, om mijn onderarmen meer te ontlasten, had ik er misschien meer uit kunnen halen. Iets voor volgende keer.

 

[kaluro]

De spierpijn na het deadliften is er weer, geeft altijd een voldaan gevoel.

Vandaag staat er rode bieten, rijst, kip en volle melk op het menu; 4 maaltijden van de 7.
Ontbijt was een mona boordevol yoghurt, 500ml .

 

[kaluro]

Bench press
alleen stang x15
60kg x15
70kg x8
70kg x8
75kg x5 - er zat meer in maar ik had geen spotter-

Dumbbell bench press
22kg x12
26kg x8
28kg x5
30kg x5

Incline bench press smith
60kg x12
70kg x5
70kg x5

Cable flyes
10kg x8
10kg x8

Overhead press
40kg x6
40kg x5
40kg x6
40kg x6 - laatste twee gecheat door benen te gebruiken-

Dips
8x BW
8x BW

close grip bench press
40kg x6
40kg x5 -wederom geen spotter-

Cable triceps pushdown
27kg x12
32kg x6

 

[Ano_92_3]

nice dbp

 

[kaluro]

nice dbp

Klik om te verkleinen...

Thanks kracht schiet weer omhoog als ik het zo vergelijk met vorige week.
..je had binnen een minuut een reactie geplaatst trouwens,damn.

 

[Ano_92_3]

Thanks kracht schiet weer omhoog als ik het zo vergelijk met vorige week.
..je had binnen een minuut een reactie geplaatst trouwens,damn.

Klik om te verkleinen...

ben graag op de hoogte

Spoiler

en een beetje [Afbeelding niet meer beschikbaar]