Kane's log

[kane]

1.4

Military press
10x20
10x30
8x40
8x50
8x40

DB side raises
10x8
10x8
8x10
8x10

Facepulls
10x20
10x20
10x20
10x20

Close grip benchpress
8x40
5x60
5x80
5x80

Machine dips
10x60
10x80
8x95
8x95

Pushdown
10x50
8x60
8x60

- Niets voor mij zo vroeg op de dag trainen.

 

[kane]

2.1

Squat
12x20
10x50
10x70
10x90
4x110
10x70

Leg extensions
12x30
12x30
10x35
10x35

BB lunges
8x40
8x50
6x60
6x60

Romanian deadlift
12x40
10x60
10x60
10x60

Leg curls
12x25
12x25
12x25

Standing calve raises
4x12x15

Seated calve raises
3x15x30

Machine crunches
3x8x40

Lying leg raises
3x8

Side situps
20x
15x

- Squat viel toch al een beetje tegen. Zal ook wel liggen aan het feit dat ik nooit echt voorvermoei voor mijn werksets. En alles dat boven de 5 reps komt is een repout ofc. Wel goed voor de conditie ineens. Eerste week van de cut is er al zo'n goede anderhalve kilo af. Zal binnen dit en een paar weken wel stagneren op een verlies van 0,5 kg/ week. Zoniet beetje de voeding wijzigen.

 

[kane]

2.2

Incline DB press
12x10
12x20
8x30
8x36
8x36
10x28
10x28

Decline benchpress
8x40
8x60
8x80
10x60
10x60

Incline DB flyes
12x12
15x14
15x14
15x14

Machine flyes
10x30
10x40
10x40

DB biceps curl
12x12
8x14
8x14
8x14

Machine preacher curl
8x40
8x40
8x40

Reverse grip ez-curl
3x12x17

 

[kane]

2.3

Deadlift
5x50
5x70
5x90
3x110
3x130

Pull ups
3x8xBW

Pendlay rows
5x40
5x60
8x80

1 arm DB rows
3x10x34

BB shrugs
2x8x100
2x12x80

- Lichte koorts, keelontsteking, ... meh. Toch blij dat ik ben gaan trainen.

 

[Jaap ja]

Zelf probeer ik ook gewoon door te blijven gaan met alles wat ik dagelijks doe als het enigsinds kan, als ik er aan toe geef ben ik vaak veel langer ziek. Beterschap!

 

[Ano_92_49]

Blijf ervoor gaan Kane!
We're all gonna make it brah.

 

[kane]

Zelf probeer ik ook gewoon door te blijven gaan met alles wat ik dagelijks doe als het enigsinds kan, als ik er aan toe geef ben ik vaak veel langer ziek. Beterschap!

Klik om te verkleinen...

Zo is dat Jaap. Had wel wat schrik aangezien ik vorig jaar rond deze tijd ook echt brutaal ziek was geworden. Antibiotica en heel de shit. Plus kon nauwelijks mijn eigen speeksel meer doorslikken. Maar gaat alweer beter nu.

Blijf ervoor gaan Kane!
We're all gonna make it brah.

Klik om te verkleinen...

Will do brah.

2.4

Military press
8x20
5x30
5x40
6x50
6x50
8x40

Close grip benchpress
5x40
5x50
8x60
8x60
8x60

DB side raises
8x10
8x10
8x10
8x10

Machine dips
10x60
10x80
10x80
10x80

Facepulls
8x20
8x20
8x20

Pushdown
8x60
8x60
8x60

- Volume laag gehouden. BW= 84,3 kg ondertussen.

 

[kane]

3.1

Squat
8x20
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120
5x100
12x60

Leg extensions
12x35
12x35
12x35

BB lunges
5x40
8x50
8x50
8x60

Romanian deadlift
10x40
10x60
8x80
8x80

Leg curls
12x25
12x25
12x25

Standing calve raises
12x20
12x20
12x20

Seated calf raises
15x30
15x30
15x30

- Terug 100%

 

[Jaap ja]

Mooi dat je weer fit bent, kijken wie er het droogste kan komen te staan

 

[kane]

Mooi dat je weer fit bent, kijken wie er het droogste kan komen te staan

Klik om te verkleinen...

Bring it on.

Merk nu eigenlijk maar pas hoeveel ik gewoonlijk snoep tussendoor mijn maaltijden. Feels bad om daar nu cold turkey mee te stoppen.

3.2

Incline DB press
12x10
12x20
12x30
8x34
8x38 (aka: de zware bitches)
8x30
8x30

Decline benchpress
10x40
10x60
6x80
10x70

Incline DB flyes
12x12
12x16
12x16
12x16


Machine flyes
10x40
10x40
10x40

BB curl
8x20
8x30
8x35
6x45
8x40

Machine preacher curl
10x40
10x40
10x40

Reverse grip ez-curl
3x12x27

 

[kane]

3.3

Deadlift
8x40
8x60
8x80
8x100
4x120

Pull ups
8xBW
3x6xBW+6

Chest supported rows
8x20
3x8x35

1 arm DB rows
8x34
2x8x36

BB shrugs
8x60
8x80
3x8x100

+ abs
+ 20 min. cardio

 

[kane]

3.4

Military press
8x20
5x30
5x40
5x50
5x55
8x40

Close grip benchpress
5x40
5x60
5x70
5x80

DB side raises
8x8
8x12
8x12
8x12

Machine dips
8x60
8x80
8x100
10x80

Facepulls
10x20
10x20
10x20

Pushdown
2x8x30
2x12x25

- BW= 84,4 kg. Raar. Evenveel als vorige week. Zal wel liggen aan het feit dat er hier en daar wat werd gezondigd deze week.

 

[kane]

4.1

Squat
5x20
5x40
5x65
5x90
5x110
8x90

Leg extensions
2x8x40
2x12x35

BB lunges
5x50
2x5x60

Romanian deadlift
5x40
5x60
5x80
5x90

Standing calve raises
12x30
2x12x40

Seated calf raises
15x30
15x30
15x30

+ abs

 

[kane]

4.3

Incline DB press
12x10
12x20
8x30
6x38

Decline benchpress
10x40
10x60
2x8x80

Machine flyes
10x40
10x50
10x60

BB curl
8x20
8x30
2x8x40

Machine preacher curl
10x49
3x8x53

- Weinig tijd.

 

[daniel20]

weinig tijd ivm het forum spel zeker!?


Prima training verder.

 

[kane]

weinig tijd ivm het forum spel zeker!?


Prima training verder.

Klik om te verkleinen...

Nee, een bday party.

Maar thx mang

 

[kane]

4.3

Deadlift
5x40
5x60
5x80
3x100
1x120
2x140

Chest supported rows
8x20
8x30
2x8x40
2x12x30

1 arm DB rows
3x10x34

BB shrugs
8x60
8x80
8x100
2x12x90

+ abs
+ 20 min. cardio

- 4 weken in de cut @ 83,5 kg, gaat wel lekker. Inmiddels ongeveer 3 kg af.

Spoiler

 

[Jaap ja]

Netjes hoor, tis lastig vergelijken maar je lijkt al behoorlijk wat kwijt op je buik.

 

[kane]

Denk dat de lichtinval wel veel doet inderdaad.

 

[kane]

4.4

Military press
8x20
5x30
5x40
3x50
5x60
10x40

Close grip benchpress
5x40
5x60
3x70
2x80
5x85
2x10x50

DB side raises
8x8
2x8x12
2x12x10

Machine dips
10x60
3x12x80

Facepulls
3x10x20

Pushdown
3x10x30

+ 10 min. cardio