Kane's log

[kane]

Aight, klinkt heel vet! Thailand wordt wel vaker genoemd als goed land voor een eerste backpacktocht inderdaad.

Lightbulb moment wat betreft die hypers? Nette pullups, wat weeg je?

81 kg was het deze ochtend

Was je alleen naar thailand gegaan? Je had wel een flinke zak geld nodig om 3 maanden te overleven daar?

Alleen ja.

Meeste geld ben je kwijt aan je vliegtuigticket. Ik had er zo'n 600 euro voor betaald wat nog tamelijk goedkoop was. Eenmaal je daar bent kan je het zo goedkoop houden dat je zelf wilt:

800 ml bier= 1 euro
slaapplaats ging van 2,5 tot 70 euro (fancy resort)
eten was in het noorden echt heel goedkoop, 1euro/ maaltijd, in het zuiden was het ietsjes duurder

Maar heb niet echt naar mijn geld gekeken. "You are there for a good time not for a long time", zeiden ze daar ook altijd.

7.4

Military press
8x20
5x30
5x40
10x50
5x50

Close grip benchpress
5x40
5x60
5x80
2x10x60

DB side raises
2x8x14
2x10x10

Facepulls
3x10x20

Machine dips
8x60
8x80
8x90
8x100

1 arm DB triceps extension
15x12
2x10x14

+ abs

- Net terug van de loopwedstrijd waar ik samen met de vriendin zo'n 7 weken naartoe heb getraind. Onze tijd was 32 min. voor 5,4 km. Enorm tevreden van, zeker als je weet vanwaar ik kwam. Conditie is nog nooit zo goed geweest, kijken of dat in de bulk ook zo blijft.

 

[Jaap ja]

Lekker volume op die mp man, stiekem heb je dus ook een berg cardio verzet in de afgelopen 7 weken zo te lezen, netjes voor mij echt geen cardio.

 

[kane]

8.1

Squat
5x20
5x40
5x60
3x80
1x100
5x110

Benchpress
5x20
5x40
5x60
3x80
2x100

Pendlay row
5x40
5x60
5x80

- Lekker basic. (was gewoon lazy as phuck )

 

[McMetronome]

Leuk van die wedstrijd man Lekkere weights wel. Waarom dip je niet gewoon los?

 

[kane]

Leuk van die wedstrijd man Lekkere weights wel. Waarom dip je niet gewoon los?

goeie vraag

8.2

Squat (licht)
5x20
5x40
5x60
5x70

Military press
5x20
5x30
5x40
3x50
1x60
3x65

Deadlift
5x50
5x70
3x90
5x110
3x120

BB shrugs
3x8x90

Chin ups
5xBW
5xBW+10
3x3xBW+20

 

[kane]

8.3

Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
20x80

Benchpress
5x20
5x40
5x55
5x70
5x85 meh.

Pendlay row
5x20
5x40
5x55
5x70
5x85

Close grip benchpress
10x40
10x50
2x10x60

BB curl
3x10x35

- In serious need for some deload. Motivatie is beetje laag de laatste tijd. Kracht die flink afneemt en vet% dat maar niet verder dropt. Nog een twee weekjes trainen en dan een 4-daags festival wrs. Nog effe doorzetten dus.

 

[Jaap ja]

Misschien je voeding nog is een keer onder de loep nemen, heb je die al is hier gepost? Trainingen zien er niet heel verkeerd uit, niet absurd veel volume ofzo voor een cut. Welk festival ga je heen?

 

[McMetronome]

Niet gek die 20x80kg.

 

[kane]

Misschien je voeding nog is een keer onder de loep nemen, heb je die al is hier gepost? Trainingen zien er niet heel verkeerd uit, niet absurd veel volume ofzo voor een cut. Welk festival ga je heen?

Voeding is nu alle dagen het rechtse gedeelte (trainingsdagen) excl. de boterhammen met pindakaas. Zou toch ver genoeg onder onderhoud moeten zijn. Cardio was wel even wat minder vorige week, maar daar komt weer wat verandering in.

Spoiler

Waarschijnlijk wordt het DOUR festival als het weer wat mee zit. Vijf dagen lang de ongewassen hippie uithangen.

Niet gek die 20x80kg.

't was intens

9.1

Squat
5x20
5x30
5x50
5x70
2x8x90

Leg extensions
3x10x35

Romanian deadlift
5x40
3x8x70

Leg curls
3x10x25

Calves
4x10x30

+ 20 min. cardio

 

[kane]

9.2

Chin ups
5xBW
5xBW+10
3x5xBW+14

Deadlift
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
2x1x140

Chest supported rows
8x20
3x8x35

DB bent over side raises
3x8x8

Close grip benchpress
5x40
5x60
3x70
8x80

Pushdown
3x12x50

+ 500 m zwemmen (voor de training)

 

[kane]

9.3

Benchpress
8x20
5x40
5x60
3x70
1x80
5x90

Incline machine press
8x40
8x60
8x80
6x80
10x60

Incline DB flyes
4x10x16

Military press
8x20
8x30
2x6x40

BB curls
4x10x30

- Nu genieten van't schoon weer op een gratis festivalke.

 

[kane]

Deload.1

Squat
3x10x80

Benchpress
3x10x60

Pendlay row
3x10x50

Leg extensions
3x10x30

Hyper extensions
3x10x15

 

[kane]

Deload.2

Deadlift
5x40
5x60
10x80
10x60

Pull ups
3x5xBW

Military press
5x20
5x30
2x10x40

DB side raises
3x8x8

Pushdown
3x10x25

Ez-curl
3x10x27

 

[kane]

cycle 1, wave 1, accumulation, squat

Squat
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Romanian deadlifts
8x65
8x65
8x65

Leg Press
8x150
8x150
8x150

Leg extensions
12x25
12x25
12x25

Seated calves
20x25
20x25
20x25

Ab machine
12x40
12x40
12x40

- Weer aan het ijzer, feels good na een maandje niets doen. Gekozen om van start te gaan met de juggernaut methode, ideaal aangezien dat in het begin bestaat uit wat low weights gepomp. BW deze ochtend: 80,3 kg.

 

[kane]

cycle 1, wave 1, accumulation, benchpress

Benchpress
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Close grip bench
6x60
6x60
6x60

Chin ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Cable rows
10x40
8x60
8x60
8x60

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

BB curls
10x20
10x30
8x35
8x35

- Bench was toch al semi-struggle, al zal de kracht wel snel weer terugkomen.

 

[McMetronome]

Aight. Waarom verder de Juggernaut Program? Meeste schema's beginnen rustig om te gaan knallen.

 

[Jaap ja]

Heb je een maand helemaal niet getraind? Heb je wel je cut afgerond en met wat voor resultaat? Nu weer bulken?

 

[kane]

Aight. Waarom verder de Juggernaut Program? Meeste schema's beginnen rustig om te gaan knallen.

Is bij dit schema niet anders hoor. Heb me er niet echt in verdiept, maar volgens de template heb je 4 cycles bestaande uit elk 3 waves: eerste cycle zijn 10'tjes, tweede cycle zijn 8'jes, dan 5'jes en tenslotte 3'jes. Wat me aansprak aan dit schema is dat je elke laatste wave (week) een repout doet. Afhankelijk van het aantal behaalde reps worden de werkpercentage's voor de volgende cycle aangepast. Er is dus wat flexibiliteit binnenin het schema.

Heb je een maand helemaal niet getraind? Heb je wel je cut afgerond en met wat voor resultaat? Nu weer bulken?

Tussendoor nog wel wat getrained, maar niets boeiend. Cut was naar mijn gevoel nog niet echt afgerond, maar 't was een mooie les i guess. Nu weer volop aan het vreten ja.

cycle 1, wave 1, accumulation, deadlift

Deadlift
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Frontsquat
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Leg press
8x160
8x160
8x160

Seated calves
20x25
20x25
20x25

Leg curl
12x20
12x20
12x20

Ab rope pulldown
3x8xfs

- Voor iemand die zelden +5 reps doet op de deadlift, was deze training een bitch. Verder nog wat op cleangrip geoefend bij de fsq. Mis toch wat flexibiliteit in de polsen.

 

[McMetronome]

Klinkt goed dat programma dan idd. En grip bij frontsquat is altijd een bitch.

 

[kane]

cycle 1, wave 1, accumulation, military press

Military press
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Pull ups
6xBW
6xBW
6xBW

Incline benchpress
5x60
5x60
5x60

Pendlay row
5x55
5x55
5x55

Facepulls
12x15
12x15
12x15

Skullcrushers
15x22
15x22
15x22

- Ging tegen een goed tempo. Kijk al uit naar volgende week.