keto carb-up
- Topic starter swagger
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2
- Weergaven 848
- Volgers 1
-
- Tags
- keto
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Mitchellm
Novice
- Lid sinds
- 23 mrt 2006
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 92kg
Eerste 3/4 maaltijden keto, uur voor training 50gr carbs (hoge GI).
Hieronder heb je de refeed die ik deed, hoop dat je er wat aan hebt..
1e 24uur Refeed 8-10 gram Koolhydraten per kg/VVM
Eerste 6 uur na laatste training op vrijdag is de KH inname cruciaal, er kan een resynthese van 12 mmol/kg/uur worden gerealiseerd.
Meteen na de training een KH inname van 1.5 gram KH per kg/VVM en 2 uur later hetzelfde.
Na vrijdagtraining is 30mmol/kg over, dit moet met 120mmol/kg worden aangevuld vrijdag/zaterdag.
2e 24uur Refeed max 5 gram Koolhydraten per kg/VVM
5mmol/kg gemiddeld per uur. Dit is met 50gr KH per 2uur.
76mmol/kg gedeeld door 5mmol/kg per uur is 15uur. 8 maaltijden van 50gr KH.
Eerste 24 uur KH met hoge GI innemen, daarna met een lage GI.
Hieronder heb je de refeed die ik deed, hoop dat je er wat aan hebt..
1e 24uur Refeed 8-10 gram Koolhydraten per kg/VVM
Eerste 6 uur na laatste training op vrijdag is de KH inname cruciaal, er kan een resynthese van 12 mmol/kg/uur worden gerealiseerd.
Meteen na de training een KH inname van 1.5 gram KH per kg/VVM en 2 uur later hetzelfde.
Na vrijdagtraining is 30mmol/kg over, dit moet met 120mmol/kg worden aangevuld vrijdag/zaterdag.
2e 24uur Refeed max 5 gram Koolhydraten per kg/VVM
5mmol/kg gemiddeld per uur. Dit is met 50gr KH per 2uur.
76mmol/kg gedeeld door 5mmol/kg per uur is 15uur. 8 maaltijden van 50gr KH.
Eerste 24 uur KH met hoge GI innemen, daarna met een lage GI.
