Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
keus zn log
- Topic starter Keus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 93
- Weergaven 3.477
- Volgers 6
-
- Tags
- log
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
je hebt al een aardig bw
Oja, IJSer wordt hier heel erg gepest
succes iig
Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
Het duurde ff maar hier gaat ie dan :
Donderdag 28 Juni 2007
Fullsquats (smith) :
18x30 kg
15x40 kg
12x60 kg
8x65 kg (PR)
8x65 kg
Lunges :
16x40 kg
16x40 kg
16x40 kg
Leg Press :
12x140 kg (PR)
8x160 kg (PR)
8x160 kg
Seated Leg Curl :
8x49 (Pr)
8x49
8x49
Standing Calves :
18x79 (Pr) Lekker veel voor die extra pijn
15x79
11x79
Donderdag 28 Juni 2007
Fullsquats (smith) :
18x30 kg
15x40 kg
12x60 kg
8x65 kg (PR)
8x65 kg
Lunges :
16x40 kg
16x40 kg
16x40 kg
Leg Press :
12x140 kg (PR)
8x160 kg (PR)
8x160 kg
Seated Leg Curl :
8x49 (Pr)
8x49
8x49
Standing Calves :
18x79 (Pr) Lekker veel voor die extra pijn
15x79
11x79
Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
Vrijdag 29 juni 2007
Oefening 1 :
12x12 kg
8x14 kg (PR)
8x14 kg
Standing Side Lateral Raises (omhoog - beetje omlaag - omhoog = 1 rep) :
6x6kg (Pr) +4x5 kg (damnz dodelijke oefening dit)
8x5 kg
7x5 kg
Military Press : (zonder me benen te gebruiken)
8x22 kg
8x22 kg
7x28 kg (PR)
Dumbbel Front Raises (zonder te cheate)
8x7 kg (PR)
8x7 kg
8x6 kg
Dumbbel Shrugs :
12x14 kg
8x16 kg
8x18 kg (PR)
Reversed Barbell Curls : (Super oefening!)
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
Behind The Back Wrist Curls :
8x22 kg
8x22 kg
8x28 kg (Pr)
Oefening 1 :
12x12 kg
8x14 kg (PR)
8x14 kg
Standing Side Lateral Raises (omhoog - beetje omlaag - omhoog = 1 rep) :
6x6kg (Pr) +4x5 kg (damnz dodelijke oefening dit)
8x5 kg
7x5 kg
Military Press : (zonder me benen te gebruiken)
8x22 kg
8x22 kg
7x28 kg (PR)
Dumbbel Front Raises (zonder te cheate)
8x7 kg (PR)
8x7 kg
8x6 kg
Dumbbel Shrugs :
12x14 kg
8x16 kg
8x18 kg (PR)
Reversed Barbell Curls : (Super oefening!)
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
Behind The Back Wrist Curls :
8x22 kg
8x22 kg
8x28 kg (Pr)
Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
Maandag 2 Juli 2007
Dumbbel Flat Flyes :
14x10 kg
12x11 kg
8x13 kg (PR)
Dumbbel Bench Press :
10x22 kg
8x24 kg
8x26 kg (PR) (laatste 2 met hulp)
Incline dumbbell press :
8x14 kg (PR)
8x14 kg
8x14 kg
Incline Flyes :
8x14 kg (PR)
8x14 kg
8x14 kg
Pushpress :
2x40 kg + 3x36 kg (PR)
8x32 kg
8x32 kg
8x28 kg
Seated dumbbell press :
8x12 kg (PR)
8x12 kg
8x12 kg
Front raises :
20x5 kg
Machine shoulder press
8x20 kg + 5x15 kg
… goede training!
Dumbbel Flat Flyes :
14x10 kg
12x11 kg
8x13 kg (PR)
Dumbbel Bench Press :
10x22 kg
8x24 kg
8x26 kg (PR) (laatste 2 met hulp)
Incline dumbbell press :
8x14 kg (PR)
8x14 kg
8x14 kg
Incline Flyes :
8x14 kg (PR)
8x14 kg
8x14 kg
Pushpress :
2x40 kg + 3x36 kg (PR)
8x32 kg
8x32 kg
8x28 kg
Seated dumbbell press :
8x12 kg (PR)
8x12 kg
8x12 kg
Front raises :
20x5 kg
Machine shoulder press
8x20 kg + 5x15 kg
… goede training!
Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
Dinsdag 3 Juli 2007
Barbell squat (warming-up) :
16x28 kg
Leg extension (warming-up) :
16x?
12x?
Full squats (smith) :
8x70 kg (PR)
8x70 kg
8x60 kg
Front squats :
1e x dat ik deze oefening deed
2x40 kg (donderde temet naar achter ) + 8x36
8x40 kg (PR)
8x40 kg
Leg Press :
14x140 kg
12x160 kg
10x200 kg (PR)
Standing Calves : (Gecontroleerd)
8x133 (PR) (veels te zwaar om gecontroleerd te doen)
13x88 (variatie van langzaam en snel, meerdere malen niet late zakken maar steeds omhoog klein beetje late zakken en dan weer omhoog met die kuiten en dit 4-5 x in rap tempo voor die monster pomp, ging egt lekker vandaag
12x79 (voor die gecontroleerde monsterpomp weer)
Benen voelde ik niet zo heel erg vandaag… komt misschien omdat ik de lunges niet erbij deed.
Barbell squat (warming-up) :
16x28 kg
Leg extension (warming-up) :
16x?
12x?
Full squats (smith) :
8x70 kg (PR)
8x70 kg
8x60 kg
Front squats :
1e x dat ik deze oefening deed
2x40 kg (donderde temet naar achter ) + 8x36
8x40 kg (PR)
8x40 kg
Leg Press :
14x140 kg
12x160 kg
10x200 kg (PR)
Standing Calves : (Gecontroleerd)
8x133 (PR) (veels te zwaar om gecontroleerd te doen)
13x88 (variatie van langzaam en snel, meerdere malen niet late zakken maar steeds omhoog klein beetje late zakken en dan weer omhoog met die kuiten en dit 4-5 x in rap tempo voor die monster pomp, ging egt lekker vandaag
12x79 (voor die gecontroleerde monsterpomp weer)
Benen voelde ik niet zo heel erg vandaag… komt misschien omdat ik de lunges niet erbij deed.
Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
lekker hur
Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
Donderdag 5 juli 2007
Armen :
Dumbbel Curls :
14x10 kg
12x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
Preacher Curls : (k*t oefening)
10x5 kg + stang (ong 2.5 kg
??)
10x5 kg ‘’ ‘’
8x5 kg ‘’ ‘’
Standing Barbell Curls tegen muur : (zonder te cheaten dus)
10x18 kg
8x14 kg
8x14 kg
Bench Dips :
12xBW + 20 kg
10xBW + 30 kg
8xBW +35 kg (PR)
Skull Crusher : (goede oefening)
7x10kg + stang (ong 5 kg??)
8x7.5kg ‘’ ‘’
8x7.5 kg ‘’ ‘’
Pulldowns :
10x50 (PR)
8x50
10x40
Reversed Barbell Curls :
10x18 kg
10x18 kg
8x18 kg
Behind The Back Wrist Curls :
10x22 kg
8x28 kg
8x28 kg
Dikke pomp bij die biceps altijd... lovin it
Armen :
Dumbbel Curls :
14x10 kg
12x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
Preacher Curls : (k*t oefening)
10x5 kg + stang (ong 2.5 kg
??)10x5 kg ‘’ ‘’
8x5 kg ‘’ ‘’
Standing Barbell Curls tegen muur : (zonder te cheaten dus)
10x18 kg
8x14 kg
8x14 kg
Bench Dips :
12xBW + 20 kg
10xBW + 30 kg
8xBW +35 kg (PR)
Skull Crusher : (goede oefening)
7x10kg + stang (ong 5 kg
??)8x7.5kg ‘’ ‘’
8x7.5 kg ‘’ ‘’
Pulldowns :
10x50 (PR)
8x50
10x40
Reversed Barbell Curls :
10x18 kg
10x18 kg
8x18 kg
Behind The Back Wrist Curls :
10x22 kg
8x28 kg
8x28 kg
Dikke pomp bij die biceps altijd... lovin it
Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
Vrijdag 6 Juli 2007
Rug :
Chin Ups (met contragewicht
) 4 sets
10x40
8x30
7x30
9x45
Bent over Dumbbel Rows
8x18 kg + 8x18 kg (voelde hm niet, of voerde hem niet goed uit dus overgegaan op Bent Over Barbell Rows)
Bent Over Barbell Rows : (voelde stukke beter aan!)
8x40 kg
8x40 kg
6x40 kg
Behind The neck Pulldowns :
10x90
8x90
8x90
Seated Cable Rows
10x105
8x105
12x90
Shrugs :
8x20 kg (Klote dat ik niet weet of ik hm perfect uitvoer)
8x20 kg
8x16 kg (Ik wilde beetje experimenteren met de gewichten, ik heb het gevoel dat ik hm fout doet verdomme maar ik voelde hem wel dik brande, maarja mss komt dat wel van de Behind the neck pully’s)
Deadlifts 3
6x70 kg
6x70 kg
8x70 kg (PR)
Commentaar : Mijn armen voelde echt slapjes nog van gister en dit voelde ik echt bij bijv de Seated Cable Rows, en Barbel Rows. Voor de rest wel aardige training. Reacties welkom op de shrugs!!
Rug :
Chin Ups (met contragewicht
) 4 sets 10x40
8x30
7x30
9x45
Bent over Dumbbel Rows
8x18 kg + 8x18 kg (voelde hm niet, of voerde hem niet goed uit dus overgegaan op Bent Over Barbell Rows)
Bent Over Barbell Rows : (voelde stukke beter aan!)
8x40 kg
8x40 kg
6x40 kg
Behind The neck Pulldowns :
10x90
8x90
8x90
Seated Cable Rows
10x105
8x105
12x90
Shrugs :
8x20 kg (Klote dat ik niet weet of ik hm perfect uitvoer)
8x20 kg
8x16 kg (Ik wilde beetje experimenteren met de gewichten, ik heb het gevoel dat ik hm fout doet verdomme maar ik voelde hem wel dik brande, maarja mss komt dat wel van de Behind the neck pully’s)
Deadlifts 3
6x70 kg
6x70 kg
8x70 kg (PR)
Commentaar : Mijn armen voelde echt slapjes nog van gister en dit voelde ik echt bij bijv de Seated Cable Rows, en Barbel Rows. Voor de rest wel aardige training. Reacties welkom op de shrugs!!
Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Keus
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 163
- Waardering
- 0
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
train nu serieus half jaar met voedingsschema, ben 1m65 groot en weeg 69kg.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/lenns-trainingslog-118950/index2.html
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/lenns-trainingslog-118950/index2.html
