keus zn log

[Lenn]

Keus, die pulldowns, t*ring ik doe maar de helft.

 

[Keus]

 

[Lenn]

Heb jij een rug van 1.5 meter breed?

 

[Sanca Saxon]

Nop, damnit agja ht word moeilijk met mn bulkbuik en dikke kop Jij wel dn....? dat vriendinnetje van amber tog lol

Klik om te verkleinen...

ja kon ik zeker... alleen wilde ze opeens niet meer.. ik ga niet zegge wie

Klik om te verkleinen...

omg

 

[Keus]

 

[Sanca Saxon]

eigenlijk vraagt dit om foto's...

 

[Keus]

komt goed komt goed... Kheb met mezelf afgesproken dat ik weer n foto ga maken over precies 28 dagen, dan kan ik mn progressie zien in 3 maanden

 

[Sanca Saxon]

komt goed komt goed... Kheb met mezelf afgesproken dat ik weer n foto ga maken over precies 28 dagen, dan kan ik mn progressie zien in 3 maanden

Klik om te verkleinen...

ik wacht vol spanning af

 

[Keus]

Heb jij een rug van 1.5 meter breed?

Klik om te verkleinen...

ja in die richting...

 

[Keus]

ik wacht vol spanning af

Klik om te verkleinen...

ja ik ben ook erg benieuwd naar de resultaten... Maar mn ouders zeggen ook al dat ik breder ben geworden enzo, en trouwens op de zaterdagavond zei n wijffie nog of ik anabole gebruikte (@IJSER---> Linda). Komt ook omdat ik al 10 kilo ben aangekomen

 

[Keus]

Dumbbell Bench Press :
8x26 kg
8x26 kg
4x30 kg (PR) + 2x26 kg

Flat Bench Dumbbell Flyes :
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Incline Barbell Press :
10x50 kg (PR)
8x50 kg
5x50 kg + 3x40 kg

Incline Dumbbell Flyes :
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Push Ups :
10xbw

Hammer Curls :
16x14 kg (beide armen)
12x14 kg
11x14 kg

Seated Dumbbell Curls :
16x14 kg (beide armen)
16x10 kg
13x12 kg

EZ Curls :
8x25 kg
6x25 kg
8x20 kg (laatste 2 fokin gecheat)

Zo was het ongeveer, kweet het niet meer precies hoe ik trainde kwas para +opgefokt door de koffie

 

[Keus]

Woensdag 18 juli 2007


Rug/Triceps


Chin ups : (monster reps )
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
2xbw
2xbw

Pull ups : (met contragewicht)
8x30
23x50
18x50

Deadlifts : (zwakjes!! )
8x60 kg
4x90 kg
3x100 kg
1x110 kg
3x100 kg
3x100 kg

T Bar Rows :
1 setje, daarna gelijk gestopt... Ik voer hm helemaal verkeerd uit , daarna verder gegaan met hyper extensions

Hyper Extensions : (boven 3 sec vasthouden)
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Barbell Bent Over Rows :
6x40 kg (k*t uitvoering, daarna ging het beter)
8x40 kg
8x40 kg

Bent Over Rows : (p*ssy weights)
2x8x24 kg
2x8x24 kg

Dips between benches :
8x50 kg (ahhh khad pijn tussen mn borst (borstbeen) serieus het leek wel of ie ging knakke, gelijk ff gemindert)
12x25 kg
10x25 kg
20xbw kg

Close Grip Bench Press :
6x50 kg
12x40 kg
12x40 kg

Triceps Pulldown :
8x55
8x55
8x45

Commentaar : kvoelde ietswat slapjes vandaag, tog leuk dat iemand na de training aan IJSer (trainingskameraad) vroeg of we anabole gebruikte .

 

[Lenn]

Lekkere training.

 

[Keus]

thx bro!

 

[SHUTTERSPEED]

die dips ja daar had ik in het begin ook heel erge last van.
nu nog regelmatig als ik zwaar ga.
zijn waarschijnlijk kleine aanhechtingsspiertjes tussen je ribben en borstbeen die dan opeens overbelast raken.

 

[IJSer]

ja idd ik had het vroeger heel erg toen ik niet trainde en gewoon bw deed NU echt helemaal geen last meer van..

 

[Keus]

zwaar klote is het

 

[dave7777]

niet zeiken mietje

 

[SHUTTERSPEED]

zwaar klote is het

Klik om te verkleinen...

rustig opbouwen en niet doorgaan als je al vergaat van de pijn

 

[Keus]

niet zeiken mietje

Klik om te verkleinen...

sorry baas

rustig opbouwen en niet doorgaan als je al vergaat van de pijn

Klik om te verkleinen...

thx voor de tip!