Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Killy ga in je eigen log je frustraties verwerken.
Goed bezig hoor kitty, maar waarom train je op zo'n hoog aantal reps?
reps voor massa/lijnen is BS
Voeding draait alles om
WIl je aankomen dan of cutten?
Klopt inderdaad.
Het is heel simpel, 15+ reps geeft niet een hoog prikkel af om spieren te laten groeien als afwisseling leuk, want de afwisseling zorgt voor een nieuw prikkel tot spierhypertrofie ik zou dat bijvoorbeeld bij bicep cable curl eens in de tijd en dat voor 1 oefening. Maar als je voor massa gaat is een laag reprange ideaal, je doet echt je best om het gewicht omhoog te bewegen dat geeft een sterke prikkel af om de volgende training de spieren sterker te maken om het gewicht aan te kunnen en dan merk je al gauw na een tijdje dat je zo weer op 12 reps zit en dan ga je het gewicht weer verhogen en deze cycle blijf je houden.
Dus 8-12 of 6-8 vind ik ideaal (hangt ook van de spiergroep af).
15+ is meer uithoudingsvermogen en cardio idd
Succes !
reps voor massa/lijnen is BS
Voeding draait alles om
WIl je aankomen dan of cutten?
nu loopt alles door elkaar
ik bedoelde:
Klopt inderdaad.
Het is heel simpel, 15+ reps geeft niet een hoog prikkel af om spieren te laten groeien als afwisseling leuk, want de afwisseling zorgt voor een nieuw prikkel tot spierhypertrofie ik zou dat bijvoorbeeld bij bicep cable curl eens in de tijd en dat voor 1 oefening. Maar als je voor massa gaat is een laag reprange ideaal, je doet echt je best om het gewicht omhoog te bewegen dat geeft een sterke prikkel af om de volgende training de spieren sterker te maken om het gewicht aan te kunnen en dan merk je al gauw na een tijdje dat je zo weer op 12 reps zit en dan ga je het gewicht weer verhogen en deze cycle blijf je houden.
Dus 8-12 of 6-8 vind ik ideaal (hangt ook van de spiergroep af).
15+ is meer uithoudingsvermogen en cardio idd
Succes !
waarop ik zei
cardio is 15+?
euh
nee
300-400 keer is cardio
Oeee net gebeld door de politie, maandag heb ik de sporttest al! duss nog ff extra cardio doen deze week en vanaf vrijdag middag niet sporten denk ik zodat ik genoeg energie (en geen spierpijn) heb maandag. Spannend!
Lekker rustig aan doen in 't weekend Succes maandag, maar 't zal wel goedkomen
Dat rustig aan doen gaat zeker goed komen En dank je wel!
Training van gister, rug en schouders:
Lat pull15x35kg, 15x40kg, 12x40kg en 10x45kg
Lat front pull 15x35kg, 15x40kg, 12x40kg en 10x45kg
Lat narrow pull 15x35kg, 15x40kg, 12x40kg en 10x45kg
Row 15x30kg, 15x35kg, 15x35kg en 12x40kg
Lat raise (dumbbells) 12x5kgx4
Shoulder shrug 15x40kgx4 (grote stang met 2x10kg schijf)
Vanavond weer 45 min spinnen... of hardlopen 45 min. Twijfel nog
Vraagje, wie weet hoe lang je max het beste kan hardlopen zonder massa kwijt te raken? Beter niet langer dan 45 min? Thnx alvast!
Doe je dan ook meer sets? Of hou je dat aantal gelijk?