Kuur Bulk voedingschema

[Guest]

Beste DBB members,

Momenteel ben ik bezig met het maken van mijn BULK schema. Deze zal ik tijdens mijn kuur (test-e + boldenone) gaan gebruiken.

Mijn plan is om per week 250cal toe tevoegen zodat ik tijdens halverwege mijn kuur rond de 4000-4500cal schoon zal gaan bulken.

Mijn schema zal er als volgt gaan uitzien:

WORKOUT DAYS

Maaltijd 1:
1 Schep ON 100% Whey - 24gr E / 0gr K / 1gr V
92gr Brinta (water) - 10gr E / 60gr K / 2gr V
1 Grapefruit - 0gr E / 15gr K / 0gr V
22gr Pindakaas - 4gr E / 0gr K / 12gr V
Totaal 38gr Eiwitten, 75gr Koolhydraten, 15gr Vet

Maaltijd 2:
1 blik Tonijn in water - 30gr E / 0gr K / 1gr V
77gr Basmati rijst (gekookt) - 7gr E / 60gr K / 0gr V
35gr Amandelen - 6gr E / 0gr K / 19gr V
Totaal 43gr Eiwitten, 60gr Koolhydraten, 20gr Vet

Maaltijd 3:
1 Schep ON 100% Whey - 24gr E / 0gr K / 1gr V
92gr Muesli (water) - 9gr E / 55gr K / 6gr V
14gr Pindakaas - 3gr E / 0gr K / 8gr V
Totaal 36gr Eiwitten, 55gr Koolhydraten, 15gr Vet

WORKOUT

Maaltijd 4:
150gr Kipfilet (grill) - 34gr E / 0gr K / 2gr V
125gr Sperziebonen - 0gr E / 5gr K / 0gr V
263gr Aardappelen (gekookt) - 5gr E / 50gr K / 0gr V
23gr Pindakaas - 5gr E / 0gr K / 13gr V
Totaal 44gr Eiwitten, 55gr Koolhydraten, 15gr Vet

Maaltijd 5:
150gr Kipfilet (grill) - 34gr E / 0gr K / 2gr V
125gr Sperziebonen - 0gr E / 5gr K / 0gr V
51gr Basmati rijst (gekookt) - 5gr E / 40gr K / 0gr V
24gr Amandelen - 4gr E / 0gr K / 13gr V
Totaal 43gr Eiwitten, 45gr Koolhydraten, 15gr Vet

Maaltijd 6:
1 schep Casseine proteïne - 24gr E / 0gr K / 1gr V
200ml Magere kwark - 16gr E / 10gr K / 0gr V
33gr Pindakaas - 7gr E / 0gr K / 19gr V
Totaal 47gr Eiwitten, 10gr Koolhydraten, 20gr Vet

Totaal WORKOUT DAYS:
3104 Cal, 251gr Eiwitten (32%), 300gr Koolhydraten (39%), 100gr Vet (29%)

NON WORKOUT DAYS

Maaltijd 1:
1 Schep ON 100% Whey - 24gr E / 0gr K / 1gr V
70gr Brinta (water) - 8gr E / 45gr K / 1gr V
1 Grapefruit - 0gr E / 15gr K / 0gr V
23gr Pindakaas - 5gr E / 0gr K / 13gr V
Totaal 37gr Eiwitten, 60gr Koolhydraten, 15gr Vet

Maaltijd 2:
1 blik Tonijn in water - 30gr E / 0gr K / 1gr V
77gr Basmati rijst (gekookt) - 7gr E / 60gr K / 0gr V
26gr Amandelen - 5gr E / 0gr K / 14gr V
Totaal 42gr Eiwitten, 60gr Koolhydraten, 15gr Vet

Maaltijd 3:
1 Schep ON 100% Whey - 24gr E / 0gr K / 1gr V
84gr Muesli (water) - 8gr E / 50gr K / 6gr V
14gr Pindakaas - 3gr E / 0gr K / 8gr V
Totaal 35gr Eiwitten, 50gr Koolhydraten, 15gr Vet

Maaltijd 4:
100gr Kipfilet (grill) - 23gr E / 0gr K / 1gr V
185gr Aardappelen (gekookt) - 4gr E / 35gr K / 0gr V
24gr Pindakaas - 5gr E / 0gr K / 14gr V
Totaal 32gr Eiwitten, 35gr Koolhydraten, 15gr Vet

Maaltijd 5:
100gr Kipfilet (grill) - 23gr E / 0gr K / 1gr V
125gr Sperziebonen - 0gr E / 5gr K / 0gr V
26gr Basmati rijst (gekookt) - 2gr E / 20gr K / 0gr V
17gr Amandelen - 3gr E / 0gr K / 9gr V
Totaal 28gr Eiwitten, 25gr Koolhydraten, 10gr Vet

Maaltijd 6:
0,5 schep Casseine proteïne - 12gr E / 0gr K / 0gr V
200ml Magere kwark - 16gr E / 10gr K / 0gr V
18gr Pindakaas - 4gr E / 0gr K / 10gr V
Totaal 32gr Eiwitten, 10gr Koolhydraten, 10gr Vet

Totaal NON-WORKOUT DAYS:
2504 Cal, 206gr Eiwitten (33%), 240gr Koolhydraten (38%), 80gr Vet (29%)

Vragen:
1: Wat vinden jullie ervan? Eventueel nog wat tips/opmerkingen??

2: Ik zit met een probleempje. De voedingswaarde van Basmati rijst is als volgt; 100gr = 9gr E / 78gr K / 0gr V. Hoe moet ik dit precies toepassen omdat dit de voedingswaarde is van ongekookt basmati rijst. Als het gekookt is daalt ook de waarde. Ik kan op internet alleen de waarde van zilvervliesrijst gekookt vinden niet van basmatie. En ik heb begrepen dat indien in de juiste hoeveelheid weet het ongekookt moet wegen. Graag jullie hulp!!

Alvast bedankt!

 

[Pedel]

Ik zou overdag nog wat meer boterhammen nemen met evt. kipfilet, kalkoen rosbief. Misschien nog meer melk drinken voor wat extra eiwitjes
Voor de rest ziet het er goed uit.

 

[Guest]

Ik vind dat iemand veel meer profeit haalt uit rijst/havermout/brinta/aardappelen dan uit brood. Ik probeer zuivel voor zoveel mogelijk te vermijden, omdat je huid hierdoor dikker wordt. Mijn doel is een zo min mogelijk vettige uiterlijk te hebben aan het eind van de kuur, zodat ik snel weer terug kan cutten naar 6-8%. In ieder geval bedankt voor de tips.

Iemand die mij a.u.b. kan helpen met mijn rijst vraag ??

Daarnaast weet iemand toevallig waar je goedkoop zilvervliesrijst kunt kopen?

 

[Guest]

^^ iemand?

 

[Pedel]

Gewoon in de supermarkt. Neem dan het huismerk. Of ga naar de Aldi/Lidl

 

[Guest]

Maar betreft de voedingswaarde.

Op de verpakking staat een voedingswaarde vermeldt.
Bij gekookte rijst is de voedingswaarde toch een stuk minder.
Dus als ik bijvoorbeeld 100gr basmati zou koken zou het koolhydraten gehalte van 78gram naar iets van 20-25gr veranderen.
Kan iemand een precieze hoeveelheid vertellen.
Ik kan het namelijk alleen van zilvervlies rijst vinden, niet van basmati.

Alvast bedankt!

 

[KoekieMonster]

basmatti bevat 80gr kh per 100gram. droge korrel, dus niet gekookt.

 

[Anoniem8600]

- muesly is niet hoogwaardig, ga dan voor havermout.
- Als je kuurd kan je weinig vetten nemen omdat je testosteron toch al op peil is, minder vetten dus, zou eerder de helft nemen van wat je nu neemt.
- Ik weet niet wat je gewicht is maar in je kuur moet je meer eiwitten nemen, zou de kcal's die je weggeschrapt hebt bij de vetten dan gebruiken voor je eiwitten zodat je aan min. 3gr./kg lichaamsgewicht zit.
- Tijdens je niet-trainingsdagen eet je helemaal bar weinig eiwitten, hou dit gewoon elke dag ongeveer gelijk.

 

[Guest]

- muesly is niet hoogwaardig, ga dan voor havermout.
- Als je kuurd kan je weinig vetten nemen omdat je testosteron toch al op peil is, minder vetten dus, zou eerder de helft nemen van wat je nu neemt.
- Ik weet niet wat je gewicht is maar in je kuur moet je meer eiwitten nemen, zou de kcal's die je weggeschrapt hebt bij de vetten dan gebruiken voor je eiwitten zodat je aan min. 3gr./kg lichaamsgewicht zit.
- Tijdens je niet-trainingsdagen eet je helemaal bar weinig eiwitten, hou dit gewoon elke dag ongeveer gelijk.

Bedankt voor je tips!
Welke verhouding zou je dan aanraden? 50% E / 30% K / 20% V ?

En met rijst, moet ik de voedingswaarde van basmati rijst ongekookt aanhouden?? dit omdat er geen voedingswaarde bekend zijn van gekookte basmati rijst.

 

[beginnerbb]

De voedingswaarde van rijst nemen af tijdens het koken, omdat rijt veel water op neemt, maar hierdoor zal het ook zwaarder worden. Dus gewoon ongekookt wegen, en de netto voedingswaarde zullen niet erg verminderen hoor.