Lange tijd niet getraind; split of 5x5 stronglifts voor vetverlies

[rickynl]

Onderaan is een tl;'dr

Hee mensen ik heb door omstandigheden 4 maanden lang niet getraind. (Roaccutane; erg last van gewrichten en rug)
In die tijd ben ik voor mijn doen redelijk wat massa verloren maar ook veel vet aangekomen.

Als je dit plaatje aan zou houden zou ik zeggen van 13% naar zo'n 20%. Maar dan ook zonder de spiermassa die ik eerst had
Nu wil ik eigenlijk eerst het vet weghebben voordat ik weer achter mijn spiermassa aanga.

Ik heb destijds het 5x5 stronglifts schema gehanteerd.
130KG Deadlift
110KG Squat
62,5KG Bench (k*tbench ja)

Niet perse veel massa dus maar al een redelijke basis vind ik zelf. Hier woog ik zo'n 80kg.
Nu weeg ik dus zo'n 82KG met vééél minder massa.

TL;DR Ik ga 20% onder mijn behoeften zitten. Zal ik 5x per week een split aanhouden of het stronglifts schema om zo vlot mogelijk en toch verantwoord wat droger te worden?

Klik om meer te lezen...

 

[Pleurklaat]

Ik zou gewoon stronglifts doen. Goeie strength base is altijd goed. Zit zelf atm ook op roa, rugpijn is niet te harden af en toe.

 

[Rosta]

Voor afvallen maakt het niet echt uit, zorgen dat je met voeding + training onder je behoefte zit en dan zal je je vet verliezen.

Zelf doe ik momenteel zowel in de bulk als in de cut werken met 5x5.