LaPussy's Animal logje

[LaPussy]

Beste forummers,

Ivm. de vakantie heb ik weer alle tijd om me volledig te richten op het BB.
En aangezien een logje bijhouden me ook wel een extra stukje motivatie geeft post ik hem hier maar...
Ik ga de komende 3 week een blik animal M-stak erdoorheen jagen icm. animal pak en de standaard supplementatie (whey, glutamine, trypthofaan) en uiteraard goede voeding.
Stats momenteel:

1,80
94kg.
16% BF
21 jaar

Mijn trainingsschema en voedingsschema zien er alsvolgt uit:

Zondag: Borst, Biceps

Borst:
Bench press 4 x 8-12
Incline bench press 4 x 8-12
Incline bench press angled 4 x 8-12
Fly's 4 x 8-12

Biceps:
Preacher curl 3 x 8-12
Hammer curl 3 x 8-12
EZ curls 3 x 8-12


Dinsdag: Rug, Triceps

Rug:
Reversed fly's 4 x 8-12
Dumbbell saw 4 x 8-12
Bent-over barbell row 4 x 8-12
Deadlift 4 x 8-12

Triceps:
French press 3 x 8-12
Overhead dumbbell extensions 3 x 8-12
Dumbbell decline triceps Extensions 3 x 8-12



Donderdag: Nek, Schouders

Nek:
Shrugs 4 x 8-12

Schouders:
Standing front barbell raises 3 x 8-12
Military press 3 x 8-12
Lateral side raises 3 x 8-12
Behind neck-press 3 x 8-12
Upright rows 3 x 8 -12



Vrijdag: Benen, Buik

Benen:
Squats 4 x 8-12
Leg extensions 4 x 8-12
Hamstrings 4 x 8-12
Kuiten 4 x 8 -12

Buik:
Crunches 3 x max
Leg raises 3 x max



08:00
300ml. melk 150 12 15 4.5
whey shake 180 40 2 1.5
2 eieren 164 14 0 12
Brinta 162.5 5.5 32.5 1
250ml. multivruchtensap 110 1 26.5 0

10:00
2 bruine boterhammen 125 4.5 22.5 2
Pindakaas 50200 7 4.5 18
250ml. water 0 0 0 0

12:00
200gr. Pasta/rijst 716 21 78 4
200gr. Kipfilet/kalkoenfilet/biefstuk/vis 254 40 1 10
250ml. multivruchtensap 110 1 26.5 0

15:00
2 bruine boterhammen 125 4.5 22.5 2
Pindakaas 50gr. 200 7 4.5 18
250ml. melk 125 10 12.5 4
1 appel 60 1 14 0

18:00
100gr. aardappelen 85 2.5 18.5 0
100gr. groenten 28 2 4.5 0
200gr. Kipfilet/kalkoenfilet/biefstuk/vis 254 40 1 10
250ml. multivruchtensap 110 1 26.5 0

19:00
Trainen 30 - 60 min.
1L. water 0 0 0 0
Dextrojuice 372 0 93 0
300ml. melk 150 12 15 4.5
Whey shake 180 40 2 1.5
250ml. multivruchtensap 110 1 26.5 0

21:00
250ml. water 0 0 0 0
1 banaan 124 1 30 0
80gr. noten 523 11 7 51

23:00
500gr. kwark 240 35 20 0.5

Totaal: 4872.5 323 479.5 114.5



Doel is simpel: groeien in massa, krimpen in vetmassa...
Verder zie ik wel hoe het gaat, van de Animal producten weet ik uit ervaring dat ze me behoorlijk positief beïnvloeden alleen gebruik ik M-Stak voor het eerst.

Mochten mensen nog suggesties hebben of aanvullig mbt. men trainings danwel voedingsschema hoor ik het uiteraard graag.
Voedingsschema zouden wat fouten in kunnen zitten heb em gekopieerd, de totalen zijn inmiddels iets lager geworden volgens mij.

Foto's before zal ik ook zsm. plaatsen en naderhand ook after uiteraard

Klik om meer te lezen...

 

[LaPussy]

Aangezien het zondag is vandaag dus Borst+Biceps getrained.
Voor het eerst dus met de Animal pak icm. M-Stak...
Nog niet veel van gemerkt eerlijk gezegd, maar dit heeft vaak een paar dagen nodig dus ik zie het nog even aan.
Training ging verder gewoon lekker zoals gewoonlijk...

 

[Ano_43562]

ga ervoor en veel succes!

 

[LaPussy]

Vandaag Rug-Triceps op het programma.
Wel lekker getrained, alleen nog steeds niks gemerkt van de M-Stak oid.
Opzich vind ik het niet erg, ik heb motivatie genoeg om hard te trainen, maar als de gains ook uitblijven is het natuurlijk weggegooid geld...
Eten gaat er wel bruut aan toe, ben bang dat ik eigenlijk wat teveel aan het eten ben, vergroot men porties namelijk telkens omdat ik gewoon nog honger heb...
Nja dat was em wel, verder weinig bijzonders te melden, pics before is wel knap lastig me ouders hebben de camera mee op vakantie, maar ik maak ze wel met men telefoon evt. als ik men datakabel ooit nog kan terugvinden.

 

[Mosquitos]

Vandaag Rug-Triceps op het programma.
Wel lekker getrained, alleen nog steeds niks gemerkt van de M-Stak oid.

Klik om te verkleinen...

Geduld is een Schone Deugd...

 

[LaPussy]

Gister eindelijk een kick-in van de M-stak, zeer veel energie en aardig wat meer reps gemaakt dan normaal.
Gains zijn er ook al... 1 kg aangekomen, zegt natuurlijk nog vrij weinig maar altijd goed om de weegschaal wat omhoog te zien schieten.
Vanavond Benen-buik op programma, wat ook wel een beulentraining gaat worden vermoed ik

 

[LaPussy]

Vandaag Benen-buik omdat er gister even wat tussenkwam, monster training, alleen maar PR's verbroken en nog energie te over.
M-Stak heeft hier wel een bijdrage aan geleverd maar ook mijn goede voedingspatroon/leefpatroon sinds de vakantie denk ik.
Die ik overigens vanavond ook gelijk voor het eerst verwaarloos, maarja het is nou eenmaal zaterdag avond...
Maar geen alcohol uiteraard, alleen wat later op bed en niet helemaal op men voeding kunnen letten.
Mja dit zal weinig tot geen invloed hebben op het eindresultaat mits ik de komende weken er gewoon weer gedisciplineerd mee omga, wat cker moet gaan lukken.

Gewicht overigens op 95,5kg momenteel, al 1,5kg gegained dus.
Meet nog steeds 16% BF maar dit zal wel niet helemaal kloppen, is ook vrij moeilijk om dit accuraat te meten vind ik bij kleine veranderingen (heb zo'n accumeter ding).

 

[LaPussy]

Today Borst-Biceps, beulen training echt heerlijk gaat 't nu met de M-Stak.
Het is geen wondermiddel maar het maakt de training een stuk leuker en zoiezo een stuk beter aangezien ik record na record breek, wat dat betreft wel een aanrader dus.
Training zag er overigens zo uit:

Borst:
Bench press 12x70 10x75 8x80 6x85
Incline bench press 12x20 10x22,5 8x25 6x27,5
Incline bench press angled 12x17,5 10x20 8x22,5 6x25
Fly's 12x15 10x17,5 8x20 6x22,5
Biceps:
Preacher curl 12x15 10x17,5 8x20
Hammer curl 12x12,5 10x15 8x17,5

Gewicht van de dumbbell stangen en sterren niet meegerekend weet namelijk niet wat ze precies wegen volgens mij 1,5kg ofzo...

Al met al voor mij een heerlijke training en de gains zijn er ook dus al met al gaat het heerlijk.

Später

 

[LaPussy]

Vandaag Rug-Triceps op het programma.
M-Stak deed zijn bijdrage, ik deed men ding, en wat een geweld weer in de gym.
Merk nu duidelijk verschil met normaal, gewoon veel meer energie, zin en wil om voluit te gaan, en dat komt de PR's wel ten goede kan ik je zeggen...
Sjonge jonge vandaag ook weer zowat bij alles kilotje of 5 erbij aangehangen en nog gewoon men reps met gemak halen... of nja gemak... dat lijkt natuurlijk maarzo want je heb 't gevoel dat je de hele wereld aankan
Ma goed, genoeg reclame gemaakt voor Universal (niet onterecht imo overigens) dus over naar de inhoud van de training:

Reversed fly's 12x15 10x17.5 8x20 6x22.5 excl. dumbbell stang/sterren
Dumbbell saw (EZ stang btw ipv. dumbbell ivm. gewicht 12x35 10x40 8x45 6x50
Bent-over barbell row 12x85 10x90 8x95 6x100
Deadlift 12x95 10x100 8x105 6x110

French press 12x35 10x40 8x45
Overhead dumbbell extensions 12x7.5 10x8,25 8x9.5 excl. dumbbell/ster

Voedingsschema vandaag tot grote ergernis niet helemaal na kunnen leven, erger nog... 4 uur zonder voedsel gezeten nadat mijn middag maaltijd daarvoor ook al geen vetpot was... kwam allemaal door een samenloop van omstandigheden waar ik verder weinig aan kon doen dus je kunt wel begrijpen hoe pissed off ik was terwijl ik dood ging van de honger...
Maar goed men gains zullen er niet gek veel onder lijden denk ik want ik heb met men avondmaaltijd veel goedgemaakt

Helaas nog wat weinig feedback, maar goed ik maak af waar ik aan begin animo of niet en voor mensen die het wel volgen; ik houdt jullie op de hoogte

 

[IronWarfare]

geabonneerd! leuk je log te volgen

enne maak je geen zorgen om de koolhydraten, die zijn je vriend met de M-Stak..

succes bro'

 

[LaPussy]

En vandaag weer een trainingsmomentje...
Begon allemaal k*t, ik had een extra barbell gehaald om daarmee te shruggen (elke hand een barbell).
Nja, als ik de barbells eindelijk in evenwicht had begaven men vingens het wel weer dus ik zat echt eeuwig te klote en kwam telkens niet aan men reps.
Het is overigens wel te doen, alleen ik moet v/d week even de excact plek markeren waar ik mijn handen moet plaatsen dan komt het helemaal goed.
Vervolgens ook maar gewoon horizontale shrugs gedaan met barbell dus uiteindelijk de traps toch nog even lekker geprikkeld.
Inhoud training dus (gekloot in het begin niet meegerekend):

Barbell shrugs: 12x120 10x130 8x140 6x150
Front barbell raises: 12x30 10x35 8x40
Military press: 12x50 9x55 6x60
Lateral side raises (dumbbells): 12x9 10x12 8x15
Behind neck press (dumbbells): 12x22 10x24 8x26
Upright rows: 12x50 10x55 8x60

Nja uiteindelijk na een half uur gekloot met de double barbell shrugs toch nog even lekker getraind, gewoon weer helemaal naar de ke*ker gegaan.
Voeding gaat ook nog steeds aardig goed, zo hier en daar moet ik wel eens even wat overslaan of vervangen door een iets mindere maaltijd mja dat hou je toch...
Morgen lekker benen beulen en ff die sixpack klappen.

Später

 

[LaPussy]

Vandaag benen beulen... maar het was geen benen beulen meer... meer een bijna-dood ervaring.
Ging ik naar de kanker.., ongekend, zweette ook als een otter, gewoon doorweekt van top tot teen, zweet gutste van men lijf af...
Mja genoeg gehuild, over naar de inhoud van de training:

Squats: 12x110 10x120 8x130 6x140
Leg curl: 12x100 10x105 8x110
Leg curl: 12x60 10x65 8x70 6x75
Kuiten: 12x110 10x120 8x130 6x140 (eigenlijk te licht maar kon niet zwaarder zonder spotter helaas..)
Leg raises: 40, 35, 30
Crunches: 60, 55, 50

Vandaag wederom een plateau omhoog gegaan met men beentraining, wat toch echt deels te danken is aan de M-stak & animal pak.
Ik heb gewoon zo'n gigantische wil en zin om gewichten te heffen dat ik mezelf dwing tot het uiterste, wat vandaag overigens bij de laatste squat ook maar net goed ging...
Ik heb nog een volle week te gaan met de M-stak en dan zal ik kijken wat ik nou totaal gegained heb in drie week, maar zelfs al is dat niet heel veel ga ik het zeker weten opnieuw gebruiken, want mijn trainingen gaan gewoon met sprongen vooruit...
Eetschema wordt uiteraard ook nog steeds goed nageleeft, dus alles is gewoon goed voor elkaar en dat geeft de weegschaal ook wel aan; 2kg tot nu toe.
Dit was em weer van mijn kant.

Aju

 

[IronWarfare]

top!

 

[LaPussy]

Nou, door omstandigheden zondag niet kunnen trainen, én maandag ook weer niet.
Kwam ook nog eens bij dat mijn voedingsschematotaal niet nageleefd kon worden...
Maandag zelfs 6 uur zonder voedsel gezeten ging kapot gewoon, mja als ik de vorige avond getraind had was de schade uiteraard groter geweest dus wat dat betreft nog geluk gehad.
Maar goed na 3 dagen rust vanavond weer vol aan de bak geweest, helaas was het wel te merken in kracht, ik haalde men reps maar net en soms zelfs de laatst een failure.
Maar goed toch heerlijk getraind en daar gaat het om uiteraard.
Inhoud:

Benchpress: 12x70 10x75 8x80 6x85
Incline bench press: 12x22,5 10x25 8x27,5 5x30 (6e keer failure)
Incline bench press angled: 12x20 10x22,5 8x25 6x27,5
Fly's: 12x20 10x20 8x22,5 6x25 (laatste 2 reps van laatste 3 sets waren allemaal cheats)
Preacher curls: 12x20 10x22,5 8x25
Hammer curls: 12x12,5 10x17,5 8x20 (eerste rep iets te weinig gewicht eraan gehangen)
EZ curls: 12x25 10x30 8x35

Nja dat was em weer, kga nu weer heerlijk aan het vreten en aangezien ik de rest v/d indeling van het schema niet wil vernken ga ik morgen al rug-triceps trainen wat uiteraard veelste snel is... mja soms moet je wat...
Dat was em weer voor deze keer.

Greetz

 

[LaPussy]

Gisteravond Rug-Triceps.

Reversed fly's: 12x12,5 10x15 8x17.5 6x20
Dumbbell saw: 12x35 10x40 8x45 6x50
BOR: 12x90 10x95 8x100 6x105
Deadlift: 12x110 9x120 7x130 5x140 (10kg teveel gebruikt)
French press: 12x30 10x35 8x40
Decline tricep extension: 12x7,5 10x10 8x12,5

 

[Ano_43562]

lekkere training!

 

[CoachDO]

Amai fraaie Bor. Heel hoog in verhouding met je deadlifts.

 

[LaPussy]

Klopt was ook wel iets aan de zware kant, men spotter heeft de laatste reps dan ook wel aardig geholpen

 

[LaPussy]

Nou... de laatste week was een puinhoop gewoon, voedingsschemaheb ik me slecht aan (kunnen) gehouden, trainen kon soms niet... echt een drama...
Maar goed zoals altijd probeer je er het beste van te maken, en ik heb er voor gekozen om gister met men laatste zakje m-stak schouder/nek te trainen, ik had ook benen en buik erbij kunnen doen (aangezien ik die ook nog niet gedaan had) maar dan was ik 2 uur aan het trainen geweest wat ook niet goed is...
Dus vandaar voor de Schouder/nek training gekozen welke er alsvolgt uitzag:

Shrugs: 12x120 10x130 8x140 6x150
Front barbell raises: 12x30 10x35 8x40
Military press: 12x50 10x55 8x60
Lateral side raises: 12x10 10x12,5 8x15
Behind-neck press: 12x22,5 10x25 8x27,5
Upright rows: 12x45 10x50 8x55

Opzich wel een lekkere training, daar was niets mis mee.
Maar ja toch heb je in je achterhoofd het idee van godver had ik v/d week nou maar gewoon op de juiste dagen kunnen trainen en me aan men voedingsschema kunnen houden.
Want ik heb dan ook niets meer gegained de laatste week, zit nog steeds op 96kg.
Maar men vetpercentage is wel gedaald, daar ben ik nu toch wel van overtuigd.
Ik zie een duidelijk verschil, en het accumeter geval geeft 14% aan (dit zal wel niet helemaal kloppen), maar er is iig wel wat af.

Conclusie: Animal pak & M-Stak gecombineerd (wellicht M-stak ook wel alleen) hebben me naar een nieuw niveau gebracht, het gevoel dat je hebt tijdens het trainen, en de wil om record na record te verbreken is gewoon gruwelijk.
Ik ga het zeker nog een keer gebruiken in de toekomst en kan het iedereen dan ook aanraden om iig een keer geprobeerd te hebben.
Want gebruik je het op de juiste manier ga je ongetwijfeld ook beter presteren, harder trainen en ook harder gainen.

Wat dat betreft zit deze log erop, helaas weinig animo... maar goed mijn motivatie heeft er niet onder geleden.
Binnenkort probeer ik het nog een keer, maar dan met andere supps (wellicht ook wel van Universal).

Greetzzz

 

[Keranos]

Succes ermee!