Lefty's trainingslog

[Lefty]

Hallo allemaal,

Ik ga in deze sectie mijn persoonlijke trainingslog bij houden. Puur voor mezelf om mijn progressie bij te houden. Nuttige bijdrage in de vorm van een advies of commentaar is zeker welkom.

Momenteel 23 jaar en fitness al 6 jaar. Op dit moment cut ik op 2100kcal en train ik vier keer per week lb ub.

Doelen: Mijn doelen voor nu zijn mijn vetpercentage naar beneden brengen, zit op 13/14% nu en ik wil naar de 10%. Dit wil ik halen voor september, want in september wil ik gaan clean bulken voor een langere periode.

Mijn PR's op de grote drie:
Benchpress 90KG
Squat 120KG
Deadlift 160KG

 

[Lefty]

squat
10x20kg
6x60kg
6x80kg
3x6x90kg

deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x4x120kg

front squat
8x40kg
2x8x50kg

calf raises
15x25kg
2x15x30kg

 

[Lefty]

benchpress
10x20kg
6x60kg
6x70kg
3x6x75kg

Pullups
3x8xbw+1kg

Seated dumbell press
10x18kg
8x22kg
3x8x24kg

Bent over rows
6x50kg
6x60kg
3x6x70kg

incline flys
3x12x16kg

seated dumbell curls
3x10x14kg

 

[Deurbelz]

Volg je een bepaald schema?

 

[Lefty]

Volg je een bepaald schema?

Ja, candito.

http://www.canditotraininghq.com/

 

[Lefty]

squat
10x20
8x60
5x8x80

stiffed leg deadlift met dumbells
8x18
8x20
2x8x22

Leg extension
4x12x45

Leg curl
3x12x45

Calf raises
15x25
4x15x30

Side bends
3x12x20

 

[Lefty]

Incline dumbell press
10x20
8x26
4x8x30

Flat db press
4x8x26

Chin ups
4x8xbw

Db row
4x8x30

Side lateral raises
3x12x6

Bent over raises
3x12x6

Db shrugs
3x12x22

Db curl
3x12x14 enge pomp

cable pushdown
4x12x36

 

[Lefty]

Squat
10x10
6x60
6x80
3x6x90

Deadlift
5x60
5x80
5x100
3x5x120

Walking lunges
3x12x14

Seated calf raises
5x15x30

 

[Lefty]

Benchpress
10x20
6x60
6x70
2x6x80
1x90
1x100 kleine spot
1x95

Pull ups
3x8xbw+2kg

Seated db press
10x18
8x22
3x8x24

BOR
6x40
6x60
3x6x70

Incline flies
3x12x16

Db shrugs
3x12x24

Dumbell curls
3x12x14

 

[Lefty]

squat
10x20
10x60
5x10x80

stiffed leg deadlift met dumbells
10x20
2x10x24

Leg extension
5x12x45

Leg curl
3x12x45

Seated calf raises
5x15x30

Side bends
3x12x20

 

[Lefty]

Incline db press
8x20
8x26
4x8x30

Chin ups
4x8xbw+1kg

Flat db press
4x8x26

Cable row
4x10x45

Side raises
3x12x8

Bent over raises
3x12x6

Dumbell curls
3x12x14

Push down
4x12x36

 

[Lefty]

23-07

squat
10x20
6x60
6x80
3x6x95

Deadlift
5x60
5x80
5x100
3x5x120

leg extension
4x12x45

leg curl
3x12x45

seated calf raises
4x15x30

 

[Lefty]

benchpress
10x20
6x60
6x70
3x5x80

pull ups
3x8xbw+2kg

seated db press
10x18
8x22
3x8x24

bent over rows
6x50
6x60
3x6x70

incline flies
3x12x16

db shrugs
3x12x24

dumbell curls
3x10x14

tricep pushdowns
3x12