Leg day

[iloyyy]

Goedenavond beste dbb'ers

Aangezien we niet met kippebenen en satestokkuiten rond willen lopen moeten we ze wel trainen
Mijn inspiratie en fantasie raakt een beetje op, altijd maar de zelfde oefeningen etc

Post hier jouw favoriete oefening of gewoon je hele workout!

Mijn training van vanavond ziet er als volgt uit:

Squats 12-10-8-6-6
Leg extensions 12-10-8-6
Calfsraises - 4 setjes tot faillure
Jefferson squat 10-8-6-6
Seated leg curl 12-10-8-6
Lunges 3x 10

--

Klik om meer te lezen...

 

[knetttergek]

sqauts 6 sets 3/5 reps
Hack sqauts 3 sets 6/10 reps
Leg presses 2 sets 12/15 reps
Leg extention 3 sets 6/10 reps
Romanian deadlifts 3 sets 8/12 reps
Seated leg curls 2 sets 15/20 reps
Donkey calf rises 4 sets 15 reps
Seated calf rises 3 sets 15/20 reps

 

[Dehaantje]

Maandag:
Squat 5x3
Stiff legged deadlift 3x6-8
Leg extension 3x8-12
Standing leg curl 3x8-12
Calf raise 4x14-16

Donderdag:
Squat 5x3
Romanian deadlift 3x6-8
Legpress 3x6
Lying leg curl 3x8-12
Lunges 3x8-10
Cald raise 4x14-16

 

[iloyyy]

ziet er goed uit!
zo te zien moet ik Romanian deadlift in mijn volgende workout proppen haha.

 

[Chimaira]

-(Bulgarian) Split squats
-Front squats
-(Walking) lunges
Zie ik nog niet er tussen staan.
Ik vind zelf RDL met een hex bar erg fijn en doe de ene LB dag deadlift focus, de andere squatfocus.
Had nog nooit gehoord van Jefferson squats. Weer nieuwe oefening erbij thanks!

 

[iloyyy]

-(Bulgarian) Split squats
-Front squats
-(Walking) lunges
Zie ik nog niet er tussen staan.
Ik vind zelf RDL met een hex bar erg fijn en doe de ene LB dag deadlift focus, de andere squatfocus.
Had nog nooit gehoord van Jefferson squats. Weer nieuwe oefening erbij thanks!

Klik om te verkleinen...

Front squats is idd ook een hele goede, tijd om die in mijn trainingen te verwerken.
Jefferson squats zijn echt heerlijk, zeker een aanrader!

 

[Primal]

Safety bar squat
Wide grip romanian deadlift
Standing calf raise in squatmachine

(onderdeel van 2x per week fullbody routine)

 

[iloyyy]

Vanavond is het weer tijd voor benen!!
eens even wat andere oefeningen in mijn training verwerkt.

FrontSquats 12-10-8-6-6
Leg extensions 12-10-8-6
Calfsraises - 4 setjes tot faillure
Seated leg curl 12-10-8-6
Romanian deadlift 10-8-6-6
Walking lunges 3 x 10 !

volgens mij trainen er niet veel mensen benen.. het is zo stil haha

 

[Brielo]

Front Squats 15-12-10(warmup) 8-6-4 en dan dropset 8-10-12-15
Deadlifts 4x6
Sumo deadlifts 3 x 10
leg press 15-12-10-8
Goblin Squat 4 x 12

kapot aan het einde maar wel binnen een uur klaar neem alleen de tijd voor front squats, deed eerst lowbar maar ik heb tijdelijk geswitched want het was een beetje te veel voor mn onderrug met nog t-bar/bend over rows etc op pull day.


Lunges doen we al genoeg tijdens BJJ en mn kuiten zijn genetisch al 44cm (fiets en sprint ook veel)

 

[HillR]

Backsquats
Frontsquats
Romanian Deadlift
Stiff legged deadlift
Deadlift
Goodmornings
Legextensions
Hip thrusts
Glute kickbacks
Vertical legpress
Lunges

En dat verdeeld over 3 trainingen per week..

 

[TheDutchOak]

Sumo dead
Ham curl
calf raise
70cm quads

 

[JeePee]

Standing Calves
Leg extensions
Squat
Lunges
Leg press
Leg curl

2 x p/w

 

[ShadyNG]

Dag 1.
Sq
Sq paused
SLDL
Calf raise

en

Dag 2.
DL
Sq
Calf press

 

[SanneF]

Dag 1 hoog volume
Walking Lunges/split squat
Leg press incline (kan niet squatten vanwege versleten knieen)
Cable glute kickback
Cable lateral leg raise
Seated leg curl
Standing calf raises

Dag 2 laag volume
Deadlift
Leg press 90o (wederom geen squat vanwege versleten knieen)
Hip thrust
Cable glute kickback
Abductor/adductor superset
Lying leg curl
Seated calf raises

 

[Turdie]

Leg Extensions 2 * 10
Squat 4* 12,10,9,8
Leg Press 4 * 12,10,9,8
Hack Squat 3 * 10,9,8
Barbell Lunge 2 * 10
Dumbbell Lunge 2 *10
Smith Machine Front Squat 4 * 8
Leg Extensions 4 * 10

 

[ment0s]

Squats 3x6
Legpres 3x6
Stiff legged deadlift 3x6
Leg extension 2x6
Leg curl 2x6
Calf raise 4x6

 

[alain86]

Maandag:
- Front Squats 3-7x4-5
- Deadlift 3-7x4-5
- Leg press 3-7x4-5
- Romanian deadlift 3-7x4-5

Donderdag:
- Front squats 4-5x8-12
- Leg extensions 4-5x8-12 of Lunges 4-5x8-12
- Lying/Seated leg curls 4-5x8-12
- Dumbbell RDL 4-5x8-12
- Seated calf raises 4-5x8-12
- Standing calf raises 4-5x8-12 of Calf press op leg press 4-5x8-12

 

[ijzer]

Maandag: squat 5x5 (80/90% van 5RM)
Woensdag: squat 2x5 (80/90% van 5RM)
Zaterdag: squat 1x5 (5RM PR + 2,5/5 kg)

Deadliften voor hams

 

[youngiron]

squat: 5x8 (opwarming)
squat: 5x5
hacksquat unilateraal: 3x6 + dropset
calf raises 6x8
deadlift 5x5
leg curl 4x8