Lichaamsvet en zichtbaarheid spieren

[Amsterdang]

Ik wil een lager vetpercentage om vooral me buik en rug spieren meer zichtbaar te maken

Ik heb hier een test gedaan (met ontspannen buik) Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage

Met als uitslag:

Lichaamsvet: 15.2%
Aantal kilo's vet: 12.2 kg.
Vetvrije massa: 68.2 kg.

is dit betrouwbaar?

ik las dat als je onder de 15% lichaamsvet zit je spieren al steeds zichtbaarder worden

heeft iemand tips qua voeding voor minder lichaamsvet?

 

[ano_71021]

hou oud ben je?

 

[Amsterdang]

23

 

[Ano_54321]

heeft iemand tips qua voeding voor minder lichaamsvet?

Ja, minder eten dan je elke dag nodig hebt (kcal deficit creëren).

Eiwitten op 2-2,5 gram per kg lichaamsgewicht, vetten op 1 gram per kg, de rest aanvullen met koolhydraten.

Zo simpel is het.

 

[Amsterdang]

Ja, minder eten dan je elke dag nodig hebt (kcal deficit creëren).

Eiwitten op 2-2,5 gram per kg lichaamsgewicht, vetten op 1 gram per kg, de rest aanvullen met koolhydraten.

Zo simpel is het.

Thanks, lekker duidelijk Dat zijn dus wel 160 gram eiwitten per dag is dat niet overdreven?

 

[Steks]

Nee

 

[drumbell]

Ja, minder eten dan je elke dag nodig hebt (kcal deficit creëren).

Eiwitten op 2-2,5 gram per kg lichaamsgewicht, vetten op 1 gram per kg, de rest aanvullen met koolhydraten.

Zo simpel is het.

Richtlijnen opstellen is 1, doen is 2, volhouden is 3

 

[Willemkjt]

Volgens die calculator zit ik op 12, volgens mij weegschaal op 13. Het maakt niet zoveel uit met wat je meet, als je het maar consistent blijft doen want dan kan je je voortgang in de gaten houden.

 

[Drunkenmaster]

Thanks, lekker duidelijk Dat zijn dus wel 160 gram eiwitten per dag is dat niet overdreven?

1 .8-2 gram per kg is genoeg