Lockon's weg naar 100kg

[Lockon]

Hallo,

Omdat ik de laatste tijd toch wel vrij hard vooruit ben gegaan maar nu al een tijdje stil lig qua het bereiken van mijn doelen (voornamelijk kracht) wil ik hier een log gaan bijhouden. Ik hoop hier goede tips en comments te krijgen die mij kunnen helpen met het behalen van mijn doelen.

Ik train nu bijna 3 jaar, waarvan de eerste anderhalf jaar maar wat aangekloot.
Wel goede oefeningen gedaan maar totaal niet op voeding letten (veel te weinig eten). Ben daardoor wel veel afgevallen.
Ik woog vlak voor ik begon met trainen 89kg, dit was voornamelijk vet ik schat zo tegen de 30%. Ik was een echte skinnyfat.
Ik ben toen afgevallen van 89kg naar 73kg in ongeveer een half jaar.

Eind 2009 ben ik begonnen met Stronglift 5x5 en later overgestapt op Starting Strength. Ik ben hier redelijk mee vooruit gegaan maar liep op een gegeven moment tegen een plateau aan. Toen naar een nieuwe sportschool gegaan met een nieuw voedingsschema waar mijn vrienden al een tijdje trainden.
Sinds september vorig jaar train ik met een groep en ben ik van 83 naar inmiddels 88kg gegaan. Qua kracht heb ik hier de meeste gains gemaakt.

Ik hanteer het volgende schema:

Ma: Benen
Di: Borst
Wo: Rug
Do: Schouders
Vr:: Armen
Za: Extra/aandachtspunten
Zo: Rust

Niet ideaal ingericht, maar ik pak hier de belangrijkste spiergroepen aan het begin van de week goed mee. Zaterdag (of soms zondag) geld als een bonus dag waarin we onze zwakke punten willen aanpakken. De komende periode wordt dit Deadlift.

Voedingsschema heb ik wel gehad maar dit werkte niet goed voor mij.
Ik heb ooit mijn behoeften berekend en heb nu dus wel richtlijnen voor voeding waar ik mij aan houdt. Echter eet ik nu zoveel als ik kan en probeer ik zo min mogelijk vet te eten (krijg bij veel vet last van acne en een hele vettige huid).

Ik wil hier dus gaan bijhouden wat ik zoal eet en train op een dag en hoop op tips en motivatie.

Als laatste mijn doelen voor eind 2011:

Minimaal 95kg (het liefst 100, als het zo hard blijft gaan als nu).

Squat: 200kg
Benchpress: 160kg
Deadlift: 200kg

Zo laag mogelijk vetpercentage (kan het nu niet meten helaas).

Ik ga het alles geven

Klik om meer te lezen...

 

[grotesjaak]

Flinke doelen en mooie stats nu al! succes man

 

[Lockon]

Kan helaas door onverwachte omstandigheden vanavond niet trainen (echt niks voor mij een training cancelen). Ik zal iig posten wat ik vandaag heb gegeten:

07.00 500 ml melk met 100 gram brinta en weightgainer

10.00 500 ml melk met 100 gram brinta en een appel

12.30 150 gram noodles een halve prei en 150 gram gehakt

15.00 500 ml melk met 100 gram brinta en een grapefruit

18.00 200 gram gebakken aardappelen (olijfolie) 100 gram snijbonen en 200 gram panga

En dan vanavond voor het slapen gaan 500 gram kwark.

 

[Lockon]

Gister Deadlifttraining gehad, ging wel goed op zich.
Met volledige deadlift nieuw PR gehaald, 2x4x140.
(de 170 in mijn sig is een racklift, zal dat even aanpassen).

Volgende week gaan we voor de 1x8x140.
Uitvoering was niet perfect, volgende week eens kijken of we kunnen filmen.

Deze dag goed bezig met eten, zelfde als hierboven eigenlijk.

Vanavond rug, ben benieuwd. Hoop een mooie PR op de T-Bar te maken.

Heb trouwens volgens zo'n crappy vetmeter bij mij in de gym (zoeen met elektro stootjes) 14% vet.
Op de weegschaal wel een mooie 88.2 schoon aan de haak

 

[KoekieMonster]

Succes met het behalen van je doelen!

PS: same weight, same height! wedstrijdje wie het eerst de 95kg aantikt?

 

[Lockon]

Succes met het behalen van je doelen!

PS: same weight, same height! wedstrijdje wie het eerst de 95kg aantikt?

Klik om te verkleinen...

You're on
Wanneer wil jij het bereikt hebben?

 

[Sannee]

Nette stats al man Veel succes!

 

[Lockon]

Bedankt

Vandaag geen PR op rug, de T Bar ging niet zo lekker helaas, niet verder gekomen dan 65.
Niet zo goed gegeten, mn moeder had raar vlees ofzo gemaakt haha.

Even kijken of ik morgen kan trainen, zo ja dan wordt het wss borst/biceps of bi- en triceps en een beetje armen.

 

[Lockon]

Weer 2 daagjes rust gehad, gister lekker benen getraind

Omstandigheden waren niet optimaal (niet super gegeten en gehaast) maar heb toch een lekkere PR kunnen neerzetten.
Legpress 325*6.. echt raar dat ik stopte, hij ging super goed en mn vrienden zeiden ook wat doe je nou?? Daarna nog een keer geprobeerd maar niet verder dan 3 gekomen, het was op

Hacksquat machine ook lekker op 200 gepakt.

Voelt goed vandaag, hopen dat ik vanavond even schouders kan pakken anders neem ik die morgen mee.

 

[Lockon]

Vrijdagmiddag even een snelle borsttraining gedaan, toch heel goed gegaan.

Benchpress 1x8x80 zonder spot
Incline DB press 1x8x32 met lichte spot (1e keer omhoog brengen alleen).
Dan nog wat biceps, helaas te weinig

Gister schouders en buik.

DB Shoulder press 1x8x32 alleen met hulp 1e keer omhoog
Dn nog wat triceps, ging niet echt lekker de cable cross was stroef
Buik wel goed gepakt, 5 oefeningen samen met een maat.

 

[Lockon]

Gister echt een goede rugtraining gehad.

Bent Over Row deed ik een half jaar terug met grote moeite 60kg, toen maar gestopt.

Gister: 1 warmup 50kg, too easy.
1x8x75
1x8x90
1x3x100
1x8x90

100kg Personal Record Nooit gedacht dat ik die zo snel zou halen.

Daarna was die wel een beetje op voor de T Bar, 75 geprobeerd maar ging in 1 keer weer naar beneden Daarna setje netjes afgemaakt met 60kg.

 

[Lockon]

Gister ondanks zware hoofdpijn echt een supertraining gehad!

Ik train benen ongeveer op de volgende manier:

1x8 50% opwarming (of lege stang paar keer etc.)
1x8 75%
1x8 90%
1x8 100%
1x8 90%

Leg Press

Setje van 325kg en 3x350kg
Het setje van 350kg eigenlijk zwaar verdoet, ging bij de 2e rep te diep terug waardoor de 3e rep te veel kracht kosten en het over was

Hack Squat machine
Paralel 200kg setje en partials met 275kg setje

Dan is er nog een soort ass to the grass squat machine met je voeten naast elkaar.
Setje van 200kg

Leg Extension setje van 110kg

En verder nog wat kleine oefeningen.

Ging super

Vanochtend schouders en biceps, niks bijzonders.

 

[Aesthetic]

Zag je post in het wat heeft mijn dag verpest topic, logje ziet er best interessant uit. Ik volg je bro!
Flinke doelen heb je gesteld en je bent nu ook al sterk! Succes

 

[Lockon]

Vorige week echt superk*t getraind, wilde een weekje rustig aan doen en onder andere stoppen met creatine. Echt k*t, kon bijna niks zo zwaar pakken als normaal en mn energie was supersnel weg en echt totaal geen focus.(misschien ook door priveleven, veel aan mn hoofd). Ook zweten als een gek.

Maar deze week zijn we weer volop terug

Vanaf zaterdag weer begonnen met creatine, toen weer lekker op het normale niveau rug en buik getraind (helaas geen tijd meer voor onderarmen).

Vandaag de volgende Borst-Biceps training gedaan:

Warming up natuurlijk

Incline DB Press

8x22
8x24
8x34 zonder spot
8x30 zonder spot

Benchpress

8x20
6x90 zonder spot
3x110 met lichte spot
10x20

Cable flies op standje max (volgens bordje gelijk aan 37kg).
2 setjes licht en 2 setjes max.

Lower chest press machine

8x25 per kant
8x40 per kant
8x40 per kant met spot, het was op
8x25 per kant dan weer wel zelf

Dan supersetjes bicep curls en chest flies, geen noemenswaardige gewichten.

Preacher curl machine 2 setjes licht 2 setjes op standje 18 (max) waarvan een half setje met spot zeg maar.

DB Preacher curl

8x8
8x10
8x12
8x10

(is dus per hand).

Heb nu echt een superpomp, ook echt goed gegeten vandaag:

3 shakes met 1.5 schep weightgainer max 500ml melk en 80 gram brinta

150 gram rijst met kippenbout

1.5 appel (rest was bedorven :r)

150 gram rijst met kipfilet en groenten in woksaus

En dan straks voor het slapengaan nog 500gram magere kwark.
We gaan weer goed

 

[Aesthetic]

Goed bezig gozer! Erg sterke bp!
Doe je altijd apart onderarm werk bij je rug?

 

[Lockon]

Goed bezig gozer! Erg sterke bp!
Doe je altijd apart onderarm werk bij je rug?

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Meestal doe ik dat wel ja, maar dan op deadlift dag (extra in het weekend).
Vind het toch wel fijn, merk dat daardoor onder andere BP en curls wat makkelijker en stabieler gaan.

 

[Aesthetic]

Bedankt

Meestal doe ik dat wel ja, maar dan op deadlift dag (extra in het weekend).
Vind het toch wel fijn, merk dat daardoor onder andere BP en curls wat makkelijker en stabieler gaan.

Klik om te verkleinen...

Ah oke, dat is wel een goeie inderdaad. Gebruik je ook straps o.i.d. bij het deadliften? Of heb je dan we genoeg grip?

 

[Lockon]

Ah oke, dat is wel een goeie inderdaad. Gebruik je ook straps o.i.d. bij het deadliften? Of heb je dan we genoeg grip?

Klik om te verkleinen...

Heel vreemd maar dat ligt echt aan de dag. De ene dag pak ik 130 makkelijk met blote handen en de andere dag heb ik bij 100kg al straps nodig.
Het liefst gebruik ik Magnesium trouwens maar heb dat niet altijd bij me.

 

[Lockon]

Gister schouder getraind, enige noemenswaardige DB press 32kg zonder spot.
Voor de rest lichte oefeningen.
Triceps cable pushdown setje van 77kg zonder spot.

Vandaag benen gepakt en weer begonnen met squatten.
Had niet superveel energie, te vroeg gegeten denk ik.

Squat
12x60
8x100
1x140 zakte compleet in elkaar na de 1e rep, ging te diep terug en kwam niet meer omhoog en viel zelfs een beetje naar achter. Heel vreemd, ging te diep terug en kon niet meer omhoog komen denk ik. Gelukkig had ik een spotter.
12x100

Legpress
8x225 warm up
4x325 kan hier maar niet verhogen
8x300

Hacksquat machine
10x140
8x200
8x260 ging makkelijk volgende keer 280 proberen zoals mijn maatje

Dan nog niet echt spectaculair kuit en hamstring werk.
Goed mn best gedaan, eindelijk weer een redelijke knaltraining met de big guys gehad
Volgende week squat 140x4 en legpress 325x8. En hacksquat 280 of 300.... Ben benieuwd

 

[Lockon]

Gister een super rug training gehad, maar enorm slecht geslapen dus ik heb spierpijn als een gek, ook in de benen. Wordt leuk, vandaag rust, morgen deadlift grip/onderarmen en hamstrings/kuiten .

Gister:

Bent over row

10x70
8x100
8x100
12x70

Erg tevreden over 2 setjes van 100 waar het me 2 weken geleden nog geen half setje lukte

T Bar row

12x35
8x50
8x65
8x50

Blijft zwaar maar gaat wel beter.

Lat pulldown (neck)

8x55
8x68
8x75 met klein beetje hulp laatste 2 reps
8x61

Dan nog een Hammer Strength machine, soort van schuine pulldown ofzo, voor de wings.

8x35
8x45
8x65
8x55

Nog even triceps erachteraan gepakt, geen bijzondere gewichten, zelfde als eerder deze week.