- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Lockon's weg naar 100kg
- Topic starter Lockon
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 163
- Weergaven 6.981
- Volgers 8
-
- Tags
- 100kg
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinsdag armen getraind, biceps ging niet super.
Lijkt wel of ik de bicep curls met hogere gewichten (22+) niet goed onder de knie krijg.
Volgende keer even met trainingsmaatje doen. Verder nog wat overige oefeningen, preacher machine full stack. Dan triceps, die ging wel echt super.
Tricep pushdown
1x10x55
1x10x77
1x8x91 Full stack
1x8x68
Tricep extensions kunnen verhogen naar 16kg per hand, voor de rest niks spannends.
---------- Toegevoegd om 13:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:30 ----------
Gisteren echt een superworkout gehad, benen echt maximaal gepakt
Squat
Goede warming up, veel stretchen.
1x12x60
1x10x100 met knee wraps om uit te proberen, voelde superlicht
1x8x140 met knee wraps, voelde super vorige week maar 1 herhaling gehaald.
1x8x120 ook met wraps
Wat een geweldige dingen die wraps, ontlast echt mn knieen ermee en kan daardoor dus zwaarder pakken. icm met een riem levert dit eindelijk een perfecte techniek op.
Leg press met 1 been
1x8x100
1x8x125
1x8x150
Wat een wijvenoefening
Leg extension
1x10x68
1x8x134 full stack (vorige keer niet verder dan 1 setje 110 gekomen)
1x8x134 eigenlijk beide zonder al teveel moeite
1x10x89 kapot!
Leg curl superset met een kuitenoefening. Beide ook full stack gepakt.
Dan als laatste nog een kuitenoefening, weet niet hoe die heet, je zit op een stoeltje met een plaat over je benen en je tenen op een rand. Plate loaded. Deze uiteindelijk met 100kg gepakt doen zat hij vol
Superhard gegaan dus ondanks dat ik niet optimaal gegeten heb gister.
Vandaag schouders pakken, voel me goed dus ben benieuwd
Lijkt wel of ik de bicep curls met hogere gewichten (22+) niet goed onder de knie krijg.
Volgende keer even met trainingsmaatje doen. Verder nog wat overige oefeningen, preacher machine full stack. Dan triceps, die ging wel echt super.
Tricep pushdown
1x10x55
1x10x77
1x8x91 Full stack
1x8x68
Tricep extensions kunnen verhogen naar 16kg per hand, voor de rest niks spannends.
---------- Toegevoegd om 13:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:30 ----------
Gisteren echt een superworkout gehad, benen echt maximaal gepakt
Squat
Goede warming up, veel stretchen.
1x12x60
1x10x100 met knee wraps om uit te proberen, voelde superlicht
1x8x140 met knee wraps, voelde super vorige week maar 1 herhaling gehaald.
1x8x120 ook met wraps
Wat een geweldige dingen die wraps, ontlast echt mn knieen ermee en kan daardoor dus zwaarder pakken. icm met een riem levert dit eindelijk een perfecte techniek op.
Leg press met 1 been
1x8x100
1x8x125
1x8x150
Wat een wijvenoefening
Leg extension
1x10x68
1x8x134 full stack (vorige keer niet verder dan 1 setje 110 gekomen)
1x8x134 eigenlijk beide zonder al teveel moeite
1x10x89 kapot!
Leg curl superset met een kuitenoefening. Beide ook full stack gepakt.
Dan als laatste nog een kuitenoefening, weet niet hoe die heet, je zit op een stoeltje met een plaat over je benen en je tenen op een rand. Plate loaded. Deze uiteindelijk met 100kg gepakt doen zat hij vol
Superhard gegaan dus ondanks dat ik niet optimaal gegeten heb gister.
Vandaag schouders pakken, voel me goed dus ben benieuwd
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Damn nice, zoveel full stack haha!
Die kuitoefening waar je 100kg op pakte lijkt me een donkey calfraise?
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Damn nice, zoveel full stack haha!
Die kuitoefening waar je 100kg op pakte lijkt me een donkey calfraise?
Ja volgens mij wel, zo'n ding was het:
Passen 6 schijven op ofzo, vriend van mij had dat ding volgehangen met 25kg schijven, dus 150kg en toen ging er nog iemand van 90kg bovenop staan
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Passen 6 schijven op ofzo, vriend van mij had dat ding volgehangen met 25kg schijven, dus 150kg en toen ging er nog iemand van 90kg bovenop staan
240kg, insane
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo, even een paar mooie trainingen gehad verder
Vrijdag rust gehad ivm schouder.
Zaterdag borst-biceps-buik gedaan.
Niet echt een bijzondere workout, personal record op de incline DB press met 8x38
Benchpress ging niet echt goed, failde bij de 4e rep op 100kg, schouder
Zondag rust gehad na een wild feest zaterdag
Maandag weer begonnen met rug, T-Bar Row op 8x100kg en een soort rechte row machine ook op 8x100kg (per arm is dat).
Dinsdag armen gepakt, zelfde training en gewichten als vorige week.
Gister een erg goede borst training gehad:
Incline DB press:
12x24kg
10x30kg
10x36kg
8x40kg personal record (laatste rep lichte spot)
10x28 om het af te maken, kapot haha
Benchpress
10x60kg
8x60kg
10x80kg met lichte spot
8x60kg ging erg zwaar
Toen Pec Fly Machine, 2 setjes op max.
Nog een rechte press machine, geen idee hoe zwaar en hoe het heet maar om even lekker te pompen. Zelfde geldt voor cable fly.
Heerlijk Vanavond benen knallen, hopen dat ik weer 160 kan halen met wraps!
---------- Toegevoegd om 14:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:38 ----------
Oja en weeg inmiddels 92kg
Vrijdag rust gehad ivm schouder.
Zaterdag borst-biceps-buik gedaan.
Niet echt een bijzondere workout, personal record op de incline DB press met 8x38
Benchpress ging niet echt goed, failde bij de 4e rep op 100kg, schouder
Zondag rust gehad na een wild feest zaterdag
Maandag weer begonnen met rug, T-Bar Row op 8x100kg en een soort rechte row machine ook op 8x100kg (per arm is dat).
Dinsdag armen gepakt, zelfde training en gewichten als vorige week.
Gister een erg goede borst training gehad:
Incline DB press:
12x24kg
10x30kg
10x36kg
8x40kg personal record
(laatste rep lichte spot)10x28 om het af te maken, kapot
hahaBenchpress
10x60kg
8x60kg
10x80kg met lichte spot
8x60kg ging erg zwaar
Toen Pec Fly Machine, 2 setjes op max.
Nog een rechte press machine, geen idee hoe zwaar en hoe het heet maar om even lekker te pompen. Zelfde geldt voor cable fly.
Heerlijk
Vanavond benen knallen, hopen dat ik weer 160 kan halen met wraps!---------- Toegevoegd om 14:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:38 ----------
Oja en weeg inmiddels 92kg
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Gister benen getraind, helaas hadden ik en mn maatje het niet echt helemaal gister, na de squat was het op
Wel een goede training gehad op zich:
Squat
15x lege bar
12x60kg
10x100kg
8x150kg
10x120kg
Beste squat ooit
Daarna een soort legpress dat je je benen recht vooruit 'schopt' wat een k*toefening.
3x8x100 gedaan.
Squat machine (ass to the grass)
12x120
10x260
8x300 lukte alleen met aanmoediging
Daarna nog kuiten gedaan op de vertical legpress
15x200
8x250
8x275
8x300
10x350 voelde alsnog superlicht
Nog afgemaakt met wat setjes donkey raise en toen waren we het zat
Wel een goede training gehad op zich:
Squat
15x lege bar
12x60kg
10x100kg
8x150kg
10x120kg
Beste squat ooit
Daarna een soort legpress dat je je benen recht vooruit 'schopt' wat een k*toefening.
3x8x100 gedaan.
Squat machine (ass to the grass)
12x120
10x260
8x300 lukte alleen met aanmoediging
Daarna nog kuiten gedaan op de vertical legpress
15x200
8x250
8x275
8x300
10x350 voelde alsnog superlicht
Nog afgemaakt met wat setjes donkey raise en toen waren we het zat
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Afgelopen zaterdag borst en buik getraind, beide niks verhoogd (buik ging wel super).
Maandag rug, ook niks bijzonders wel lekker zwaar geknald!
Dinsdag helaas training gemist door omstandigheden
Vandaag, beste benentraining tot nu toe!
Squat
Eerst goed opwarmen lege bar
12x60
10x100
10x160 zonder spot
Toen maar even door gegaan en alles gegeven, de echte big guys kwamen ook kijken
8x180 zonder spot
2x190 waarvan laatste rep zeer lichte spot beste PR tot nu toe!!!
Incline Leg press
12x200
8x300
8x300
8x350
Daarna 400 en 350 geprobeerd maar het was op denk ik.
350 was wel al een PR eigenlijk.
Leg extension
8x65
8x98
8x134 full stack
8x134
8x89
Leg curl
8x54
8x78 ofzo
8x89 full stack
8x62 helemaal op
Kuiten op leg press
12x250 easy
8x300 easy
8x350
8x250
8x200
8x150
Besloot er een dropset van te maken.
En nu helemaal kapot, morgen niet lopen!
Maandag rug, ook niks bijzonders wel lekker zwaar geknald!
Dinsdag helaas training gemist door omstandigheden
Vandaag, beste benentraining tot nu toe!
Squat
Eerst goed opwarmen lege bar
12x60
10x100
10x160 zonder spot
Toen maar even door gegaan en alles gegeven, de echte big guys kwamen ook kijken
8x180 zonder spot
2x190 waarvan laatste rep zeer lichte spot
beste PR tot nu toe!!!Incline Leg press
12x200
8x300
8x300
8x350
Daarna 400 en 350 geprobeerd maar het was op denk ik.
350 was wel al een PR eigenlijk.
Leg extension
8x65
8x98
8x134 full stack
8x134
8x89
Leg curl
8x54
8x78 ofzo
8x89 full stack
8x62 helemaal op
Kuiten op leg press
12x250 easy
8x300 easy
8x350
8x250
8x200
8x150
Besloot er een dropset van te maken.
En nu helemaal kapot, morgen niet lopen!
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Hmm gister niet zo goed getraind, weer donderdag, en ik en mn trainingsmaten hadden het weer niet voorlopig maar even stoppen met trainen op donderdag.
Eerst licht schouders gepakt, heb nog steeds een beetje last van de linkerschouder maar gaat alweer wat beter, volgende week nog ff wat rustig aan en daarna weer knallen.
Wel shoulder press met dumbbell 36kg gedaan
Wat triceps oefeningen gedaan, niet echt noemenswaardige gewichten of records neergezet. Vandaag rust.
Zaterdag borst/kuiten knallen
voorlopig maar even stoppen met trainen op donderdag.Eerst licht schouders gepakt, heb nog steeds een beetje last van de linkerschouder maar gaat alweer wat beter, volgende week nog ff wat rustig aan en daarna weer knallen.
Wel shoulder press met dumbbell 36kg gedaan
Wat triceps oefeningen gedaan, niet echt noemenswaardige gewichten of records neergezet. Vandaag rust.
Zaterdag borst/kuiten knallen
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
4 dagen achter elkaar trainen (als ik het goed heb?) is ook best veel. Kan zijn dat je lichaam niet zo snel herstelt van al dat geweld. Zou de donderdag er inderdaad ook even uithalen.
36kg dumbbell shoulderpress is echt insane
Succes morgen!
Weet ik eigenlijk niet, let meer op mn ellebogen, dus zeg maar als ik mn armen helemaal horizontaal heb ga ik nog een stukje door (denk dat de pin van de DB wel onder mn oren zit dan. Meestal is dat ook het punt dat de spotter even moet bijstaan
Vandaag goede training gehad! Zat vol energie.
Incline DB press
10x28kg
10x34kg
6x44kg waarvan 2 met spot
10x32kg
BP
10x60
2x100 meer ging niet
8x80 ging dan wel weer super
12x70 ging ook goed
Fly machine, 2 setjes max was wel zwaar.
Dan een soort rechte chest press ofzo, niet superzwaar gedaan maar voelde wel zo
Kuiten
Incline leg press
10x225
8x300
10x350
10x200
15x150
Donkey raise
8x25
8x50
8x75
8x90 zwaar!!
15x25
Dan een soort hack squat voor de kuiten ofzo?
8x150
8x200
8x250
15x100
En toen was het op
Nog even DB shrugs gedaan omdat ik die donderdag vergeten was en daarna nog ff een rondje buik.
Al met al toch best een goede week gehad en 2 dagen enorm geknald... of eigenlijk 3
Volgende week helaas niet zoveel tijd, ga wel woensdag proberen de 200kg squat te halen, dan komt er ook een filmpje van waarschijnlijk!
---------- Toegevoegd om 15:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:49 ----------
Oja en inmiddels de 93kg aangetikt!
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag rugtraining
BOR
10x70
8x110
5x100 (ging te snel na me vorige set dus techniek was niet goed)
Pulldown - smal
10x48
10x68
8x82
8x61
Dan een soort rechte row machine (motor rijden noemen wij het) voor de vleugels
8x45
8x61
8x75
8x45
Techniek was niet goed, voelde verder wel ok
Hammer Strength apparaat, ook voor vleugels
Gewicht is per arm
10x35
10x46
8x60
10x55
Pulldown - nek
10x48
8x68
8x75
8x61
Toen 2 oefeningen traps
Shrug machine
10x30
10x55
8x80
6x90
DB shrugs
10x28
8x36
8x42
10x30
Toen nog even 3 triceps oefeningen, niks spannends alleen wel pushdown fullstack
Beetje last van mn schouder bij triceps en 1 rug oefening maar verder wel ok gegaan.
BOR
10x70
8x110
5x100 (ging te snel na me vorige set dus techniek was niet goed)
Pulldown - smal
10x48
10x68
8x82
8x61
Dan een soort rechte row machine (motor rijden noemen wij het) voor de vleugels
8x45
8x61
8x75
8x45
Techniek was niet goed, voelde verder wel ok
Hammer Strength apparaat, ook voor vleugels
Gewicht is per arm
10x35
10x46
8x60
10x55
Pulldown - nek
10x48
8x68
8x75
8x61
Toen 2 oefeningen traps
Shrug machine
10x30
10x55
8x80
6x90
DB shrugs
10x28
8x36
8x42
10x30
Toen nog even 3 triceps oefeningen, niks spannends alleen wel pushdown fullstack
Beetje last van mn schouder bij triceps en 1 rug oefening maar verder wel ok gegaan.
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Monster benen training gehad
Squat
We hebben de powercage genomen ipv het squatrack, dit heeft als voordeel dat de bar makkelijker te pakken en te racken is. Als nadeel dat je geen 'leggers' ofzo hebt aan beide kanten waar de bar op kan rusten als je failed. Als je failed fail je dus echt.
Gelukkig heb ik een perfecte spotter.
10x70
8x120
8x160
3x200 OH YEAH!!!!
20x120 **** YEAH!!!
Deed de 200 eigenlijk 6 keer, 1e keer met halve ROM om het aan te voelen, 2e keer wat dieper, 3e en 4e keer goed. 5e keer met lichte spot (klein duwtje onder mn oksels) en de 6e keer werd het echt even spannend haha. Gedaan met 3 spotters, 1 achterkant en 1 aan beide zijkanten. Voelde me supersterk!! Als ik nog sterker wordt wordt ik groen!!
Ook zeer tevreden over die laatste 20, wilde even kijken hoe ver ik kon gaan. Totaal zonder spot btw.
Incline leg press
12x350
8x400
8x425 beetje moeilijk
10x300
Leg extensions
8x54
8x134 full stack
8x134 full stack
8x54 gelijk erachteraan, BURN!!!!
Toen kuiten op de incline leg press
8x350
8x400
8x450?? Weet dit niet zeker
Donkey calf raises
3x8x55kg lekker licht en rustig uitgevoerd.
En nu nooit meer lopen
Squat
We hebben de powercage genomen ipv het squatrack, dit heeft als voordeel dat de bar makkelijker te pakken en te racken is. Als nadeel dat je geen 'leggers' ofzo hebt aan beide kanten waar de bar op kan rusten als je failed. Als je failed fail je dus echt.
Gelukkig heb ik een perfecte spotter.
10x70
8x120
8x160
3x200 OH YEAH!!!!
20x120 **** YEAH!!!
Deed de 200 eigenlijk 6 keer, 1e keer met halve ROM om het aan te voelen, 2e keer wat dieper, 3e en 4e keer goed. 5e keer met lichte spot (klein duwtje onder mn oksels) en de 6e keer werd het echt even spannend haha. Gedaan met 3 spotters, 1 achterkant en 1 aan beide zijkanten. Voelde me supersterk!! Als ik nog sterker wordt wordt ik groen!!
Ook zeer tevreden over die laatste 20, wilde even kijken hoe ver ik kon gaan. Totaal zonder spot btw.
Incline leg press
12x350
8x400
8x425 beetje moeilijk
10x300
Leg extensions
8x54
8x134 full stack
8x134 full stack
8x54 gelijk erachteraan, BURN!!!!
Toen kuiten op de incline leg press
8x350
8x400
8x450?? Weet dit niet zeker
Donkey calf raises
3x8x55kg lekker licht en rustig uitgevoerd.
En nu nooit meer lopen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee filmen is helaas niet gelukt, had 3 spotters dus niemand meer om te filmen.
Volgende week gaat ook mijn maat 200 proberen, dan is er als het goed is ook iemand bij om te filmen.
Vooruitgang is erg groot ben ik met je eens, heb t/m december nooit hoger dan 130 gepakt (setjes), toen 2 maanden ongeveer niet gesquat maar allerlei varianten en legpress gedaan, nu weer squatten (en met riem en wraps, 130 was zonder) en heb zo dus kunnen verhogen.
What.the.****.
Bizar sterk man!
thanks!
