Lockon's weg naar 100kg

[Lockon]

Train nu lekker door maar te lui om alle trainingen te posten

Volgende schema train ik nu 5 weekjes op en ga er goed op:

Ma: Borst/schouders/buik
Di: Rug/armen/buik
Wo: Benen
Do: Borst/schouders/buik
Vr: Rug/armen/buik

Ga qua gewichten wel ok, lat pulldown op 92 (ben hier niet tevreden over maar komt door blessure), DB bench 40kg, Squat 180 etc.

Blessure begint nu wel k*t te worden, lijkt zich volledig verplaatst te hebben naar links
Ga wel weer naar de fysio ervoor gelukkig dus moet binnenkort over zijn

 

[Ano_1988_3]

Typfout in je trainingsschema?

 

[Lockon]

Typfout in je trainingsschema?

Klik om te verkleinen...

Hmm zie het haha, aangepast

 

[Lockon]

Zal ook maar weer eens een update geven, afgelopen anderhalve maand goede progressie gemaakt:

Maandag borst/schouders

Incline DB

10*34
10*34
10*38
10*42
10*42

Flat DB

10*30
10*30
10*38
8*44

Incline BP

10*60
10*80
10*80
6*90

Alles zonder spot alleen die 44 DB lichtjes

Chest press

10*75
10*82
10*89
10*82

Fly machine

10*75
10*103
10*124
8*136 full stack

DB rear deltoids

8*12
8*12
8*14
8*16

DB Side raises

8*14
8*14
8*16
10*16

2 buikoefeningen

--

Dinsdag rug

Front pulldown wide grip

10*75
10*82
10*89
10*96

Front pulldown polsen naar binnen en smal

10*82
10*89
10*96
10*102

Vertical Row

8*75
8*82
8*82
8*89

V bar pulldown

Werd gecorrigeerd op uitvoering, maak nu de beweging veel langer en volledig op lats

10*68
10*68
10*75
10*82 heavy

Hammer Strength low row

10*50
10*50
10*60
10*60

Shrug machine 3 seconden vasthouden

8*50
8*50
8*60
8*70

Seated DB curl 2 handen tegelijk 'naar buiten'

10*12
10*12
8*14
8*14

2 buikoefeningen

--

Woensdag benen PR dag

Squat

10*70
10*70
12*120
10*160 zelf en wraps
10*180 zelf en wraps
12*120 diep diep zonder wraps

Technogym legpress

10*300
10*350
10*400 paar met beetje spot
6*400 zelf

Leg Extensions

10*75
10*96
10*103
10*124
10*136 full stack
dropset 10*75

Squat machine wide stance (voor binnenkant quads)

10*200
10*300
8*300
8*360

Lying leg curls

8*60
8*68
8*74
8*74

Standing Leg Curls

8*25
8*25
8*35
8*35

Superset met Seated calf raises

2*50 tot failure en 2*60 tot failure



Dat was het Vanavond schouder en morgen armen.