Lockon's weg naar 100kg

[Lockon]

Woensdag borst getraind, ging erg lekker goede pomp (had ik ook wel nodig ) en biceps ook goed gepakt. Geen records of spannende dingen neergezet.
Incline DB press rustig aan gedaan ivm schouder.

Donderdag schouders gepakt, hetzelfde, ook rustig aan gedaan alles met goede techniek maar licht gewicht en veel herhalingen. Wel DB press 36kg geprobeerd maar was eigenlijk best k*t ivm die linkerschouder
Ook nog even 2 hamstring oefeningen, ook wel lekker.

Vrijdag rust, wel naar Victor Martinez wezen kijken in mn gym. Heb een handtekening op mn belt

Vandaag benen/kuiten getraind:

Benchpress

8*60
8*80
4*100 zonder spot
1*120 ook zonder hulp
8*60 ging iets minder

Decline BP eerste keer

8*60
8*80
8*70

Lekkere oefening

Dan Incline BP apparaat, standje 16 max gepakt, geen idee hoeveel kg.
Zelfde geldt voor chest press apparaat.

Fly apparaat op 110kg gepakt, ging wel lekker beetje last van schouder.

Kuiten op de incline legpress

12x200
10x300
8x400
8x450 ding zat helemaal vol 18 schijven
8x250 branden!!

Toen dropsetjes op de seated calf raise, helemaal kapot!!!

 

[Lockon]

Afgelopen week vrij k*t getraind, het was te warm en benauwd in de sportschool.. ik had het niet echt.

Dinsdag

Rug, rustig getraind alle oefeningen met hetzelfde gewicht als vorige keer.
Goed op techniek gelet.

Woensdag

Benen

Ging op zich wel goed, wel 200 squat gedaan weer maar vrij veel last van knieen en heupen daarna. Komende tijd even iets rustiger aan hiermee.
Als laatste oefening dropsetje leg extensions... potverdomme hahaha...

Donderdag

Borst, getraind met een vriend die powerliften doet.
Dus eigenlijk meer op techniek getraind, wat ook wel eens goed is!

Benchpress

10*60
10*80
1x100
1x100
1x100 Deze gingen meer om het ademen bij zware gewichten te oefenen. Gaat steeds beter.
15x60 zonder spot

Incline DB press

10*26
10*30
8*36 zonder spot
10*28

Om het af te maken DB flies gedaan en de juiste techniek aangeleerd

10*14
10*16
10*20 zwaar maar ging goed
10*14

Uiteindelijk wel redelijk voldaan, voelde me sterk maar de pomp bleef uit.

Vrijdag

Rustig aan schouders getraind. Geen press oefeningen alleen zijkant en achterkant.
Veel herhalingen met lichte gewichten. Voelde uiteindelijk goed (minder last van schouders nu) en toch wel voldaan.

Daarna hamstrings/kuiten gedaan.

Leg curl - gewichten vergeten
Alternative leg curl ook de gewichten vergeten.

Stiff legged deadlift weer eens geprobeerd.

3*8*60 techniek ging eigenlijk perfect en voelde niet zwaar.
Volgende week als volwaardige oefening toevoegen.

Dan nog 2 kuitenoefeningen waar ik de naam niet van weet.
Heb wel lekkere spierpijn nu in mn benen

Zaterdag

Armen/buik

4 biceps en 4 triceps oefeningen.
Geen spannende gewichten eigenlijk.
Alleen pushdown fullstack 2*10 gepakt.
Barbell curl en tricep kickback nu aan het schema toegevoegd. Lekkere oefeningen.

Toch wel goed getraind deze week!

Weeg nu 95kg en heb mn vetpercentage opgemeten met een Metacal Caliper.
Komt uit op 14%

Vanaf volgende week mn eerste cut proberen, wil 2-4% gaan zakken in vetpercentage maar wil sowieso niet onder de 90kg uitkomen.
Als me dit bevalt qua uiterlijk en krachtverlies gaan we volgend jaar serieus cutten (ook eerder beginnen). Ga dit nu eerst even proberen om te kijken hoe het is.
Wil iets minder gaan eten (1 maaltijd brinta eraf om te beginnen) en 2-3 ker in de week cardio aan mn schema toevoegen. Ben benieuwd!

 

[Lockon]

Gisteravond benentraining gehad, hebben met iemand mee getraind dus eigenlijk totaal anders getraind. Ging super.

Begonnen met leg press, niet mijn favoriet want niet echt lekkere opwarming gehad.

12x150 (was dus de warming up dit)
10x300
8x350
8x400

Squat

15x70
10x120
8x160
7x190 waarvan 1e 2 halfjes, dus eigenlijk 5 herhalingen.

Squat voelde niet super, rug was niet in balans.

Squat machine, voeten bij elkaar en ass to the grass

10x120
10x240
8x300
7x340 pfff

Leg extensions

12x54
10x110
8x130 8x76 8x45 dropsetje...

Dan nog 2 kuiten oefeningen waar ik de namen niet van weet, niet echt max gepakt maar wel goede lange bewegingen.

Voelde goed Helemaal vol nu!

Vanochtend begonnen met ochtendcardio, heb totaal geen conditie dus eerst beginnen met opbouwen. 10 minuten crosstrainer en 10 minuten fietsen (nuchtere maag alleen cellmass, glutamine en BCAA's genomen). Voelde ook wel lekker.

 

[Aesthetic]

Goddamn gozer, brute trainingen zet je neer! Die squat ook, insane

 

[Lockon]

Gisteravond Borst getraind:

Weer met iemand anders meegetraind, dezelfde van maandag.
Begonnen met chest flies (machine)

Gewichten geen idee, zwaarste setje was 10x110, daarna afgemaakt met licht gewicht 15x.

Decline Bench Press

12x50
10x70
10x90 zonder spot
8x100 waarvan laatste 3 met een beetje hulp

Incline DB press

12x26
8x30
8x32 zelf, dus niet eerste keer met hulp omhoog. Viel tegen.
10x36 waarvan laatste 2 met beetje hulp (en 1e keer omhoog)

Incline press machine (Hammer Strength)

10x30
8x50
8x70 zwaar!!
12x50
12x30

Niet echt een super apparaat.

Chest press 4 setjes gedaan, geen idee over gewicht. Laatste setje standje 10 15x gedaan zonder hulp.

Daarna nog flies, geen idee welk gewicht en hoeveel. Gewoon paar pompsetjes

Als laatste tricep pushdown dropsetje gedaan om het af te maken, en 1 buikspieroefening toen vond ik het wel prima.

Vanavond rug/hamstrings!

Gisteren ook nog alles opgemeten:

Borst: 110cm
Taille: 85cm
Bovenbenen: 67cm
Kuiten: 42cm
Biceps 42cm

En nek ben ik vergeten..
Is allemaal koud gemeten.

 

[Lockon]

Vorige week donderdag en vrijdag en zaterdag ook nog even getraind.
Heb eigenlijk geen idee meer wat ik precies heb getraind, ben donderdag wel weer rustig begonnen met press oefeningen voor de schouder. Echter wel op een machine en dit ging me redelijk goed af, kon best wel zwaar gaan. Vrijdagochtend ook nog cardio gedaan, zondag rustdag en ook echt goed uitgerust dus konden we gister weer knallen!!

Maandagavond

Epic benen training, 2.5 uur geknald.

Squat

15*70
12*120
10*170
10*170 dieper als het vorige setje, voelde goed
15*120

Incline Leg press

10*150
10*250
8*350
1*430 en toen fail, zakte te diep door, spotter kon me nog net helpen
Toen maar afgemaakt met 10*350 of iets in die buurt.

Front squat machine (plate loaded)

10*150
10*300
10*300

Lekkere oefening, goed voor de pomp en de afwisseling.

Hack squat machine

12*120
10*240
10*360 laatste rep incl. gebrul

Leg extensions

10*62
10*89
10*103
10*110
8*130 helemaal op!

Dan nog 2 kuiten oefeningen, donkey raise en een ander apparaat.
Niet echt zwaar gepakt want kramp, ondanks massage , uiteindelijk gewoon lekker veel reps gepakt.

Superhard geknald dus, was een erg lekkere training!
Vanochtend cardio gedaan op nuchtere maag, spierpijn is lekker weg in mn benen

Vanavond borst!

 

[Aesthetic]

t*ring harde training weer gozer! Kun je geen filmpjes maken van die squats ofzo? Lijkt me echt bruut om te zien

 

[Superjeff]

echt hele brute vooruitgang! best vaag trouwens dat je meer squat dan deadlift.

 

[Lockon]

t*ring harde training weer gozer! Kun je geen filmpjes maken van die squats ofzo? Lijkt me echt bruut om te zien

Klik om te verkleinen...

Thanks Ik zal eens kijken, mn trainingsmaten zijn niet zo blij met filmpjes maar mij lijkt het op zich wel leuk.

---------- Toegevoegd om 08:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:03 ----------

echt hele brute vooruitgang! best vaag trouwens dat je meer squat dan deadlift.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Is inderdaad vaag, maar het komt ook omdat ik nu even een tijdje niet meer deadlift. Toen ik dat nog wel deed zat mn squat rond de 130 en mn deadlift 1RM was 170 dus dat liep wel aardig gelijk op.
Maar deadlift techniek is echt k*t op dit moment, daardoor gaat het niet goed.
Weet zeker dat ik 180 moet kunnen vanaf de grond met goede techniek.
Doe nu trouwens wel weer stiff legged deadlift, langzaam opbouwen.
Setjes van 80-90 en 1RM van 110.

 

[Lockon]

Training van gister

Leek goed te beginnen maar was eigenlijk vrij k*t, had niet echt veel energie (lange werkdag). Heb dat vaker na benendag, misschien herstel ik niet goed genoeg na een lange benentraining?

Decline Benchpress

12*60
8*80
10*100
15*60

Incline DB press

10*22
8*30
8*36 ging niet super
7*28

Wel k*t, moest ze zelf omhoog brengen (behalve die 36) dus ging veel kracht verloren.

Daarna bijna nergens meet energie voor, dus ff wat apparaten gepakt op vrij lichte gewichten met 12-15 reps... voelde op zich ook wel goed voor een keertje.

Vannacht best goed geslapen en vanmiddag nog even een dutje dus hopelijk vanavond knallen met rug-hamstrings

 

[KoekieMonster]

Sterke gewichten man!

Lekkere decline bench met 10x100!

 

[Lockon]

Gister rug getraind, hamstrings hebben we maar laten zitten want hadden nog behoorlijk spierpijn van maandag.

Front pulldown

12*55
12*75
8*89
8*99 met beetje hulp
15*55 om het af te maken

T Bar Row (losse bar)

12*30
12*60
12*90
10*90
15*45 om het af te maken

Super oefening, voelt goed in de rug.

Row machine (gewicht per arm, plate loaded)

12*50
10*75
10*100
12*50

Seated pully

12*55
10*68
8*88
8*99 met hulp
12*55

Blijft een k*toefening, krijg deze niet goed onder de knie

Smalle pulldown, dus met smalle grip en armen helemaal strekken

12*62
10*75
8*89
10*62 was helemaal op

Daarna nog ff snel 3 setjes shrugs gedaan en toen was het wel genoeg
Heb deze week niet veel energie, komt misschien omdat ik nu cellmass gebruik ipv 'normale' creatine. Merk er nog niet veel van moet ik zeggen :S.

Vanochtend cardio gedaan, 20 minuten HIIT fietsen. Ging wel lekker alleen beetje last van de kniien en quadriceps maar toch 220 kcal verbrand op nuchtere maag.
Vanavond rust, vrijdag beetje schouders en armen.

 

[Lockon]

Vrijdag armen getraind, ging goed biceps en triceps lekker goed gepakt lekker vol.

Zaterdag borst gedaan, was wel wat minder ivm triceps maar ging toch goed.

Incline Benchpress

15*50
8*60
8*80
6*90
15*60

Dan nog wat apparaten voor bovenkant borst gepakt, allemaal vrij zwaar en nette herhalingen.

Zaterdagmiddag ook nog anderhalf uur gezwommen, lekkere cardio

Zondag was rekken en strekken, klein beetje schouders lichtjes gepakt en daarna 20 minuutjes cardio (HIIT loopband).

Maandag avond benen training:

Squat

10*60
10*120
8*160 ging niet super, zakte bij rep 3 te ver door en kwam moeilijk omhoog (met spot) wel afgemaakt verder.
15*150

Legpress

10*300
8*350
8*400

Hacksquat machine ATTG

12*120
10*240
8*360
8*400 full stack

Leg Extensions

5 setjes geen idee hoeveel gewicht

Calf Raise machine

3x15x fullstack

Donkey calf raise

Geen idee welke gewichten, 5 setjes gedaan steeds zwaarder.

Daarna was het op vandaag en morgen rust.
Donderdagochtend weer cardio en donderdagavond wss rug/kuiten of hamstrings of buik.

 

[Aesthetic]

Damn, hier komen echt brute trainingen voorbij!

 

[bdg]

Woow niet normaal, send some progression pics!!!:

 

[Lockon]

Donderdagochtend cardio is wel goed gegaan, donderdagavond rug echter iets minder.
Het was vooral erg warm en heb niet echt spectaculaire dingen kunnen neerzetten.
Heb wel netjes 90kg deadlift en 2 setjes met 90kg BOR gedaan. Daarna nog ff schouders.

Vrijdagavond borst getraind, ook niet super maar wel lekker gepompt.
Leg nu wat meer de focus op de bovenkant, ga over een tijdje weer meer 'rechte' oefeningen doen.

Zaterdag biceps triceps gepakt:

Barbell curl

1x12x25
1x10x30
1x10x35
1x8x40
1x12x25

Hammer curl

1x12x18
1x12x20
1x10x24
1x12x18

Reverse cable curl

3x10x16kg

Preacher curl

1x12x10
1x12x14
1x10x16
1x15x10

Tricep pushdown

1x12x55
1x12x68
1x9x92 full stack
1x12x73

Tricep kickback

1x12x10
1x12x14
1x10x18
1x15x12

Cable pushdown

4 setjes gewichten vergeten :$

Tricep extension

3x10x10 beetje last van schouder.

Ging wel lekker, leuke routine dit.
Vandaag super super brak haha, misschoen morgen ff cardio en rug en dan vanaf dinsdag weer knallen

 

[Lockon]

Maandag borst gedaan, niet echt iets spannends ging niet super en was nog best wel brak van het weekend. Wel ff hard gelopen dus daarna voelde ik me wel ok.
Crack getest, train er wel lekker op.

Dinsdag rug

Row machine, gewicht per arm

12x50 deed deze trouwens 2 armen tegelijk
10x75
10x95
8x115 met beetje hulp

Cable row

4 setjes van 8 nette reps met daarna een paar cheat reps gedaan. Gewichten vergeten.

T bar row

12x45
12x75
8x90 ok
8x90 met paar cheat reps en wat hulp
15x45 om het af te maken

Pulldown small grip

4 setjes van 8, gewichten vergeten maar wel echt 'knijpen'.. was best pittig.

Shrug machine 4 setjes van 55kg superset met DB shrugs.

Op zich wel lekkere training, wel lekkere pomp maar niet echt geknald.

Woensdag benen training

Squat

15x70
8x120
8x160 ging op zich wel ok
8x180 ging helemaal niet goed, rug en houding niet goed. Waren eerder halfjes. Zonde.
15x70 ass to the grass omdat ik boos was.

Squat machine

Zo'n soort apparaat, plate loaded:

We doen hem als front squat en met wide stance.

12x150
10x275 (vorige keer was 300max met moeite, deze ging echt soepel).
10x375 ging super

Squat machine, small stance ass to the grass

12x120 zonder wraps en belt
12x200 zonder wraps en belt
8x340 ging ook goed
10x400 super geknald

Daarna nog even afgemaakt met 4 setjes leg extension en een dropset.
En toen waren we er al 2 uur, veel geluld die avond maar wel motiverende gesprekken en wat nieuwe dingen geleerd. Ook wel eens leuk

Vanochtend ff schouders gepakt, voorzichtig wat apparaten voor de voorkant gedaan en ging op zich wel goed. Alleen wel een stijve nek nu.
Daarna interval hardlopen 20 minuutjes. Ging ook heerlijk.

Morgen armen!

 

[Aesthetic]

Echt wtf, die gewichten die hier voorbij komen zijn echt insane!
Goed werk gozer, keep it up!

 

[Lockon]

Zo tijd dat ik mn log maar weer eens update!

Donderdag - schouders weer licht begonnen (voelde goed) en cardio.

Vrijdag - Armen, flink geknald icm Hemavol gaf dat een leuk resultaat

Zaterdag helemaal naar de t*ring door koninginnedag...

Maandag rug

pulldown

12*54
12*75
8*89
8*112 PR

T bar row

12*45
12*60
8*90
8*115 met beetje spot maar ging lekker
15*60 om het af te maken

Nog een paar rugmachines, gewichten vergeten. Alles netjes 4 sets echt 'geknepen'.

DB Row

10*30
8*46
1*60 haha toch gelukt
10*46

Dinsdag borst/biceps

Incline DB press

8*38 zonder spot

Voor de rest van alles eigenlijk de reps en de gewichten vergeten, wel heerlijk geknald, goede pomp.

Woensdag benen

11 setjes legpress gedaan, begonnen met 50kg en daarna steeds met 50kg verhoogd tot 450kg, daarna 1 of 2 setjes met lichtere gewichten.
Wat een hel, maar wel echt een lekkere manier van trainen!

Knieen waren goed warm door de legpress opbouw dus hierna kwam de Squat

12*70
12*120
10*140 met belt en wraps, deze ging best wel moeilijk had een spotter nodig.
17*70 zoveel mogelijk ass to the grass. Zag sterretjes hierna.

Hack squat ass to the grass machine

8*120
8*240
10*320 met wraps en belt
9*380 pijn!

Afgemaakt met 2 kuiten oefeningen (pompen) en 4 setjes leg extensions.

Kon niet meer lopen vanochtend!
Vanochtend half uurtje hardlopen, zometeen schouders en buik.

Zal proberen wat vaker te updaten

 

[Aesthetic]

Nette trainingen bro! Ken het zaterdag/ koninginnedag - ****ed up verhaal.
Been there, done that!