Lockon's weg naar 100kg

[Lockon]

Tijdje niet geupdate, trainingen afgelopen week;

Dinsdag borst, paar nette setjes recht en schuin gebankdrukt 80/90kg.

Woensdag rug, lekker zwaar gepakt met trainingsmaat... front pulldown en cable rows beide op 102kg setje.

Donderdag schouders, lekker veel oefeningen weer, concentreer me nu wat meer op side raises.

Vrijdag was een rustdag

Zaterdag lekkere armen training gehad, ga goed op dips kan steeds meer reps maken

Zondag uiteraard ook rust, beetje zwaar weekend gehad.


Benentraining maandagavond

Leg press

15*50
15*100
15*150
10*200
15*250
15*300

Squat

10*60
10*100
8*140
1*180 met moeite en kniebanden, volgende keer weer als 1e oefening.

Squat machine ass to the grass voeten tegen elkaar aan

8*120
8*240
8*320 echt pittig
25*100 knijpen

8 setjes leg extensions opbouwend gewicht
5 setjes hamstrings opbouwend gewicht + dropset
3 setjes langzame leg curl 12 reps

10 minuten cardio 100 kcal verbrand.
Lekkere training, heel ander soort spierpijn nu.

 

[Sannee]

Squat machine? Nice... dan kan ik m'n ego ook wel even strelen als ik daar 300 kg op kan pakken.

 

[Lockon]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zo'n apparaat is het, je kan veel verschillende houdingen aannemen waardoor je op verschillende manieren je benen kan trainen.
Hij gaat tot 400kg (ook wel eens gedaan ).

 

[Aesthetic]

Lekkere training weer gozer! Lekker volume op die legpress!

 

[zodroog]

Nette serie voor den beentjes

 

[Lockon]

Thanks bro's

Helemaal vergeten, zaterdag nog een PR 130kg bankdruk x2

 

[Sannee]

Netjes hoor!

 

[Lockon]

Heerlijke borsttraining

BB Benchpress

12*60
12*60
6*100
12*60

Wilde hiermee 'toppen' op de BP, helaas zat er niet veel meer in qua reps op de 100.
Volgende week nog een keer proberen.

Incline BB Benchpress

8*50
8*70
6*90 met lichte spot
8*90 met lichte spot
6*70 zonder spot
15*50

DB Flies

10*16
10*20
8*28
6*34 lichte spot
10*26
15*18

Chest Press naar achteren leunen voor onderkant borst

10*54
10*75
8*89
8*103 met beetje spot

Chest dips

4 setjes van 8-12 reps

2 cable oefeningen voor buik en 1 cable voor triceps

Dan 35 minuten cardio 'hellinglopen' dus op de loopband helling 7 en standje 6, erg lekker... 225 kcal verbrand.

 

[Lockon]

Rugtraining, solo getraind gelukkig was er wel een maat die me kon spotten

Front pulldown wide

8*55
8*68
8*82
8*96

Cable row smal

8*55
8*68
8*82
8*96

DB Row

10*30
10*42
6*50
8*50

Front pulldown smal

8*55
8*68
8*82
8*96

Cable row wide

8*46
8*55
8*68
8*89

Nog 2 buikoefeningen gedaan en toen vond ik het wel prima.
Niet helemaal getopt, wel zoveel mogelijk zelf gedaan en goed hard geknepen.

 

[Lockon]

Schoudertraining

DB Press

8*22
8*26
8*30
8*34

Side raises

12*10
12*12
10*14
8*16

8*14 per arm apart
8*12 per arm apart

Shoulder press machine palmen naar elkaar

10*54
10*68
6*75
8*60

Side raises machine

10*95
8*95
20*65

Rear delt op pec deck

Geen idee van de gewichten 4 setjes trage herhalingen gemaakt

Rear delt cable

10*4
10*6
8*6
12*4

Incline DB press voor bovenbort

8*20
8*24
8*28
8*28

DB Shrugs laatste rep vasthouden

12*26
10*30
10*34
10*34 dropset met 10*20

20 minuten cardio hellinglopen, 180 kcal verbrand.

 

[Aesthetic]

Lekkere trainingen komen hier weer voorbij! Valt me op dat er geen deadlift bij je rugtraining zit. Of pak je deadlift op benen dag?

 

[Lockon]

Klopt die zit momenteel niet in mn schema.
Het is niet geheel mijn oefening, doe hem af en toe maar krijg hem maar niet goed aangeleerd. Ga hem in de bulk denk ik weer toevoegen maar heb nooit echt het idee gehad dat het wat deed. Liever squat.

 

[Lockon]

Armen training vrijdag

DB Curls superset met triceps extensions

Triceps pushdowns superset met BB curls

Preacher curl machine (one arm) superset met Rope pushdown

Concentration curls superset met triceps kickback (cable)

Dips 4 setjes tot failure.

De rest van de gewichten ben ik vergeten


Zaterdag bonustraining, bankdrukken normaal en wide grip gedaan.
Paar shrug oefeningen en DB pullovers, lekkere oefening.

 

[Aesthetic]

Bonustraining zegt 'ie, haha nice

 

[Lockon]

Ja had niks te doen haha

Gister een van de betere benentrainingen gehad:

Squat

12*60
12*60
8*110
6*150
2*180
3*180

Merk dat ik weer door een plateau heen moet, weer wat dieper moet gaan (ging goed t/m 150).

Daarna Sumo squat geprobeerd 10*60 en 10*80 met laatste rep vasthouden
10*60 front squat voor de techniek.

Leg press

10*50
10*150
10*200
10*250
8*300
8*350
6*400 ging beetje lastig met terugzetten
25*200

Leg extensions, 6 setjes opbouwend naar max en afbouwend naar 8. 15 reps per set.
Zelfde geldt voor hamstrings ook 5 setjes gedaan.

3 setjes langzame leg curls van 10 herhalingen.

Daarna 5 minuutjes uitlopen en dat was het wel.

Ondanks de hitte toch een heerlijke training en 2 recordjes neergezet

 

[Lockon]

Net bij fysio geweest, ontstoken superspinatus (pees)

 

[Aesthetic]

Hoe krijg je dat voorelkaar bro? Overbelasting? Wat is het trouwens precies; impingement?

 

[Lockon]

Overbelasting of te zwaar/te vaak trainen was het niet volgens de fysio.
Ze zei dat het komt door ''jarenlang'' trainen en het iets is wat ''gewoon'' kan gebeuren.

Hopen dat ik er met een week of 3, 4 van af ben.

Gister goed borst getraind wel (gister ook geen last ofzo, nu wel want keihard gemasseerd door fysio) maar die training post ik later.

 

[Aesthetic]

Oh, dan valt het nog mee! Sommige schouderblessures kunnen echt maanden duren. Dus in dat opzicht heb je nog best geluk
Het woord massage klinkt een stuk fijner dan het is meestal. Ik ging altijd helemaal stuk bij die massages van de fysio!

 

[Lockon]

Hoop dat het meevalt, ff 2-3 weekjes rustig aan (wel knallen op rug en benen) en daarna weer de focus op borst/schouders en armen 3 weekjes.... en dan vakantie

Borst dinsdag:

Incline BP
8*60
8*60
8*80
8*90
15*60

DB Incline

8*30
8*34
8*38
12*30

DB flies

10*22
10*26
10*28
15*18

Chestpress voorover leunen voor onderkant borst

10*75
10*82
8*89
8*96

4 setjes dips tot fail (10-15 reps)

Daarna skullcrushers gedaan tot fail, 3 setjes.
2 cableoefeningen voor buik gedaan, supersetje.
Geen cardio gedaan ivm warmte.


Rugtraining woensdag

Front pulldown (wide)

10*61
10*75
8*82
8*96

Cable row smal

10*61
10*75
8*82
8*96

DB row

8*30
8*30
10*42
10*42 (techniek beetje aangepast)
10*30

Front pulldown smal

10*61
10*68
8*75
8*82

Cable row wide

10*61
10*68
8*75
8*82

4 setjes DB shrugs, niet op een hoog gewicht ivm trapezius (fysio).

Daarna seated bicep curls en hammer concentration curls beide 3 setjes.
Geen cardio gedaan ivm warmte.

Gisteren was rust- en junkdag, vandaag gaan we weer knallen