Logje van BF (bodybuilding)

[Bratt fit]

Ik hou ook maar eens een logje bij vanaf vandaag. Ik train altijd split en
momenteel alles 1a2 keer per week 5x6 dagen krachttraining en standaard
3 keer een uur cardio.

Schema ziet er zo uit.
Workout 1 Rug achterkant schouders en biceps
Workout 2 Borst voor en zijkant schouders en triceps
Workout 3 Benen buik en kuiten.
Workout 4 Rug achterkant schouders en biceps
Workout 5 Borst voor en zijkant schouders en triceps
Workout 6 Benen buik en kuiten

Stats 30 jaar 169cm 90kg momenteel 11BF als het nog klopt

Vandaag had ik weer rug achterkant schouders en biceps op mijn progamma staan.

Chinnen breed
5x5x30kg +bw

Barbel row
2x10x110
1x12x110

Latpully smal
10x100
9x100
9x100

Facepulls
2x12x60
1x10x60

Bentover sideraisses dumbel
3x10x18

Barbel curl
4x5x45

1 arm dumbbell preacher curl
3x12x18

Erna 15 min rustige cardio en in de ochtend 1 uur cardio.

Klik om meer te lezen...

 

[phillyfreezer]

beest

 

[gokhann]

1.69 en dan nog 91kg wegen met een bf van 11%

 

[Bratt fit]

beest

Klik om te verkleinen...

Maar nog niet beestig genoeg zou graag, rond de 8% willen uitkomen bij dit gewicht. Moet wel lukken denk ik maar ben zelf nog nooit onder de
10% geweest. En echt alleen maar op vis en kip leven en rijst daar heb ik geen zin in, of geen zin in dat heb ik er niet voor over.

1.69 en dan nog 91kg wegen met een bf van 11%

Klik om te verkleinen...

Ik zal eerlijk zijn met hulp middelen vanaf voorigjaar en 10 jaar training.


Gisteren borst voor-zijkant schouders en triceps getraind.

Incline press smith 5x5
4x5x95
1x8x95

vond het wat te licht dus laatste setje ff voluit gegaan.

Flat benchpress
2x12x95
1x8x95

Na het laatste setje van 12 reps raakte ik een beetje vol en verzuur
ik kon erna nog maar max 8 reps halen met het 3e setje.

Incline dumbbell flyes
3x12x26kg

5 min rusten om lekker los te kunnen gaan met de schouders

Seated oh press smith
4x5x80
1x8x80

Pffff saai gedoe dat progressief gewichten verhogen, net of je nix doet.
Maar goed ik moet er maar wat voorover hebben om wat extra kracht te pakken.

Dumbbell sideraisses
2x10x16kg
1x12x16kg

Machine sideraisses
3x10x55kg

Dippen
3x10x20kg +bw

oh cable triceps extention zitten
3x12x40

Nog ff 15 min cardio en morgens een uurtje cardio gedaan.
Vanaaf gaan wij de benen buik en kuiten trainen, zin in !!

 

[phillyfreezer]

show is picca

 

[YOGI]

Volg je, foto zou inderdaad wel leuk zijn bij die stats

 

[obikoe]

zeker mooi , goeie stats

 

[Bratt fit]

Nee ik post geen foto's, ik wil anoniem blijven vanwege mijn werk waar ik ook niets over kan zeggen. Sorry jongens !!

Gisteren benen en buikgetraind.

Deadlift
4x5x185
1x8x185

Squat smith iets boven parallel
2x10x155
1x12x155

Legcurl
3x10x120

Hack suat machine
2x10x165
1x12x165

Standing calfraisses
2x8x130
1x10x130

Crunches
3x20x

Opzich wel lekker kunnen trainen alleen wat snel moe
tijdens de trainng deze keer. Vandaag weer helemaal fit en
ga ik dus rug achterkant schouders en biceps trainen.

 

[phillyfreezer]

ja want als je je lichaam post gaan mensen je herkennen

 

[YOGI]

Met de huidige technologie moet het niet echt lastig zijn om jezelf onherkenbaar op de foto te krijgen .

Zieke leg curls

 

[Bratt fit]

Dat is indd waar, ik zal eens aan mijn vrouw vragen of zij ook foto's zo kan bewerken
dat je geen tattoo's herkent. Ik zelf ben niet zo goed met computers daar hem ik wel een vrouwtje voor. Die legcurl heb ik wel vlot uitgevoerd. Ik pak hem ook regelmatig
lichter en doe dan de uitvoering in de negative fase super slow.

 

[v1per91]

nice ice volgens mij is dit yuri van gelder, 169 & 91kg haha zeker mooie lifts jonge! ben benieuwd naar pics (en tats kan je blurren, dan zie je die spier wel niet meer helaas)

 

[Bratt fit]

En gisteren avond de rug achterkant schouders en biceps getraind. Het ging toch wel
lekkerder dan verwacht.

BOR
4x5x130
1x8x130

Latpully brede greep voorlangs
2x10x110
1x12x110

Dumbbell row
3x12x50

Kan helaas niet zwaarder want de dumbbells gaan maar
tot 50kg. Ik moet hier nog een vervanging voor zoeken.

Bentover dumbbell sideraisses
3x12x16

Wel een beetje mee bewegen vanaf rep 10 maar voel de achterste koppen goed.

Standing barbell curl
3x15x30

Niet te zwaar en wat meer reps

Seated cablecurl
3x12x45

 

[gokhann]

sterke bor man 8x130

 

[Bratt fit]

Met BOR ben ik ook snel vooruit gegaan, mijn rug reageerd gewoon goed op
deze oefening. Ik sta trouwens niet helemaal horizontaal maar een beetje schuin en dan trek ik de barbell naar de buik toe.
http://www.youtube.com/watch?v=6nLQYI0eFOA

Alleen ik beweeg mijn bovenlichaam iets minder

 

[phillyfreezer]

update is