logje van kimi

[kimi]

Reden dat ik met een logje begin: ik hoop vooral met jullie tips en ideeen meer vooruitgang te kunnen boeken. dus schroom niet om me volledig af te branden, het is tenslotte in mijn eigen belang.

stats:
gesticht: 1981 na christus
182 cm
77 kg
10% vet
4 jaar krachttraining, maar vanaf nu keihard BB!
laatste 4 maanden niet getraind.

voeding:
7 uur: 2 brbr margarine, magere vleeswaren, 300 ml hv melk, 1 ei (32gE)
10: 200 ml volle yoghurt met muesli, 1 fruit (16gE)
1230: 4 brbr idem, 300 ml melk, 1 ei (30gE)
15: 3 brbr idem, fruit, mueslireep (14gE)
18: wm, yoghurt of vla na (30gE)
21: 2 brbr, pindakaas of soms iets anders bijv stuk chocola of chips (2x/w) (14gE)
voor slapen: ongeveer 250 ml magere kwark met 100ml vla (29gE)
opgeteld: 165g eiwit

suppl: multi en omega 3, whey

voor training: 2 eieren en glas limonade
na: 250 ml hv melk met 30gwhey en 50 ml siroop

Training:
Ma-wo-vrij split: borst,sch,tri,buik / benen,rug,bi. Ip geen cardio maar ik fiets opgeteld wel 2 uur per week, allerdaagse dingetjes
1 spiergroep: 3 trainingen/2w

Ik ben het volgende van plan:
- 4 weken trainen met 2 oefeningen/spier met ongeveer 15/12/10/8 herh om weer goed te wennen aan weerstandstraining.
- weekje rust pakken
schema blijft zelfde maar herhalingen als volgt:
2w: 15 herh
2w: 10 herh
2w: 5 herh
1w cardio
1week rust
bovenstaande 8 weken weer opnieuw met wat andere oefeningen

ben ik nog iets vergeten? dacht het niet....nou brrrrrrrand maar los!
oja, ik ben van plan om van elke training te schrijven: tot nu toe 2 gedaan, dus hele lichaam 1 keer met gevolg: enorme spierpijn in borst en benen.

Klik om meer te lezen...

 

[Kenjie]

Veel suxes meid !

 

[amateurtje]

ziet er allemaal mooi uit maar heb je niet wat te weinig eiwitten?hoeveel koolhydraten heb je binnen op 1 dag?en vetten?
verder wens ik je heeeeeel veeeeel succes met dit schema je komt er wel als je de moed maar niet verliest

 

[jacoba]

goede stats!!!!

succes verder!

 

[DieNase]

Als je al je trainingen opschrijft heb je weinig gedaan de laatste tijd?

 

[Red devil]

10% bf voor een dame!! das wel extreem, weet je dat wel zeker?

Succes met je log!

 

[jimi]

succes

 

[daxie]

Waarom zit er junk in je voedingschema?

Klik om te verkleinen...

Goeie vraag

Chips, chocola, vla, margarine...

No can do! (misschien heel af en toe eens)

 

[black rush]

Veel suxes meid !

Klik om te verkleinen...

10% bf voor een dame!! das wel extreem, weet je dat wel zeker?

Succes met je log!

Klik om te verkleinen...

kimi
Cool Novice



Geregistreerd: Jul 2006
Locatie: Nijmegen
Geslacht: M
Posts: 202
Karma Power: 1