logje

[leon1231232012]

Ik train al een jaar, eerste half jaar beetje uitproberen niet serieus, en totaal niet letten op de voeding, sinds een half jaar ben ik serieus begonnen met krachtsport en voeding,

Ik doe met 2 andere van de sportschool het trainingschema van Jim Wendler
We doen het schema 10 weken

maximale wat ik kan belangrijke oefening

ik doe nou bench press 4 reps x 70 kilo
shoulder press 6 reps x 50 kilo
squat 1 reps x 100 kilo
deadlift 1 reps x 110 kilo


23-1-2013

Ik ga zo naar de sportschool om onderrug,rug en tricpes te doen

Klik om meer te lezen...

 

[leon1231232012]

logje 23-1-2013

Ik heb net rug getraind

eerst heb ik rdl deadlift gedaan
10 reps met 80 kilo
10 reps met 90 kilo
10 reps met 100 kilo

latpull down

12 x 50 kilo
10 x 59 kilo
6 x 63.5 kilo

Wide grip pull Toen was ik al aardig opgepompt, en vermoeid
6 keer
4 keer
2 keer

Seated row
12x86 kilo
15x77 kilo

row
10 x60

daarna triceps
close grip bench
20x20 kilo
20x20 kilo
20x20 kilo

Tricpes rope down
15x20 kilo
15x25 kilo

Triceps pushdown
8x32 kilo
10x32 kilo

Dat was de training, ik was kapot

 

[StartingGrower]

goed bezig, keep it up!

 

[Nesselaarr]

He leontje

 

[leon1231232012]

goed bezig, keep it up!

Klik om te verkleinen...

Bedankt

 

[Nesselaarr]

Bedankt

Klik om te verkleinen...

Geen dank man

 

[leon1231232012]

Voedingschema,(op een normale dag geen trainingsdag)

ochtend
2 boterhammen pindakaas
Chocolademelk(zitten veel calorieen in)
Protein shake 33 gram

Op school
4 boterhammen waarvan 2 met kipfilet en 2 met pindakaas

om 4 uur
2 a 3 boterhammen 2 met kipfilet 1 met salami
chocolademelk

6 uur
avondeten
spinazie,aardappelen,vlees(denk aan speklapjes)

8uur
Chocolademelk

10 uur
Kwark van de jumbo
4 boterhammen als ik honger heb
3 kipfilet 1 pindakaas
plus gezouten noten(zitten veel calorieen in)50 gram neem ik

een boterham is 33 gram en per dag gaat een kipfilet pakje op

4100 calorieen, ik had berekend met een schema
ik probeer te bulken, en met 4100 calorieen ben ik goed op weg vind ik zelf

 

[leon1231232012]

bench press
5x60 kilo
5x62.50 kilo
7x66.50 kilo

dumbbell press
12x24 kilo
8x26 kilo

incline dumbbell press
8x24 kilo
10x22 kilo
8x20 kilo

fly(kabel)
15x20
15x20
15x20

chest press(machine)
10x65
10x70

veder niks gedaan, biceps doen we morgen

 

[leon1231232012]

Vandaag weer rug

Pull-ups
10 x bw
10 x bw
8 x bw
12 x bw

lait pull down
10x54 kilo
10x69 kilo(nieuw record, ik heb er zelf 6 gedaan laaste 4 moet gespot worden)
7x59 kilo

Hammer grip
10x64 kilo
6x77 kilo(nieuw record, ik heb er 4 zelf gedaan laaste 2 gespot)
10x69 kilo

T-bar row
15x30 kilo
7x45 kilo

 

[leon1231232012]

Vandaag benen

Squat 5/3/1
3 x 80
3 x 87
6 x 90

Lunges in smith
15 x 40
15 x 40
12 x 50

Hacksquat in smith
15 x 60
5 x 100
7 x 100
4 x 110
Stel in de smith altijd alleen de schijven.

SLDL
Veel oefenen op techniek vind het nog best moeilijk maar voel t al goed.

3 x 8-10 x 60
2 x 6-10 x 70

Kuiten apparaat nog 3 setjes van 10

 

[Jay93]

Ik volg succes!

Train jij met nesselaarr aangezien jullie trainingen op elkaar lijken

 

[leon1231232012]

Ik volg succes!

Train jij met nesselaarr aangezien jullie trainingen op elkaar lijken

Klik om te verkleinen...

Leuk dat jij mij volgt.
Ja ik train samen met nesselaarr

 

[Nesselaarr]

goed je best gedaan hoor leontje

 

[leon1231232012]

vandaag schouder en triceps

Shoulder press bar
3x45
3x47.5
3x50(met moeite kon er maar 1 zelf)

Dumbbells shoulder press(Deze ging niet goed, was niet goed geconcentreerd
5x20
6x18

Front raise(met kabel, ik weet niet hou dat heet)
12x9
6x13.5

Uprigth row bar(10 kilo is die stang volgens mij)
10x20
5x40
5x40

Shoulder press machin
8x45
6x45
6x45

Dippen
8xbw
6xbw
4xbw

Close grip bench
4x40
6x40(wat breder gepakt
4x40

 

[Maartenmulder]

joo, lekker bezig man maar hoezo pak je front raise maar 2 setjes?
en k zal net zo als Floris elke dag je voedingsschemaposten gw via de site myfitnesspal.com
k doe het nu ook dank zei hem is facking chill

zo volhouden!

 

[leon1231232012]

joo, lekker bezig man maar hoezo pak je front raise maar 2 setjes?
en k zal net zo als Floris elke dag je voedingsschemaposten gw via de site myfitnesspal.com
k doe het nu ook dank zei hem is facking chill

zo volhouden!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Ja ik was al van plan om via myfitnesspal.com te doen

 

[leon1231232012]

Ik heb pre work out vandaag gekocht, kijken of het helpt met trainen. Ik heb het bij bodyfitshop gekocht en het heet craze.

 

[MelvinKurvers]

Ik heb pre work out vandaag gekocht, kijken of het helpt met trainen. Ik heb het bij bodyfitshop gekocht en het heet craze.

Klik om te verkleinen...

Ga je der vandaag mee beginnen denk je of pas volgende week?

 

[Maartenmulder]

Ik heb pre work out vandaag gekocht, kijken of het helpt met trainen. Ik heb het bij bodyfitshop gekocht en het heet craze.

Klik om te verkleinen...

T is goed spul man gebruik het zelf ook en bij werkt ut goed

 

[Nesselaarr]

joo, lekker bezig man maar hoezo pak je front raise maar 2 setjes?
en k zal net zo als Floris elke dag je voedingsschemaposten gw via de site myfitnesspal.com
k doe het nu ook dank zei hem is facking chill

zo volhouden!

Klik om te verkleinen...

Hij luistert toch niet eigenwijs ventje