logje

[leon1231232012]

Gister rug en biceps getraind en daarna gelijk gaan slapen, dus ik post het nu maar

deadlift
10x60(opwarming)
6x90
4x100
2x110
3x100

Pull ups
10xbw ( nieuw record, zonder hulp)
8xbw
6 bw

Lait pull down
10x63.5
12x59
15x54

Seated row(deze oefening ging niet goed voelde me misselijk)
8x68
4x77
6x77

Chinups pull up
10xbw
12xbw + 5 kilo aan zo riem
6xbw + 10 kilo

T-bar row
10x30
6x40
7x50(nieuw record spotter moest laaste 2 spotten)

Daarna biceps

biceps curl met kabel naar hoofd van de zijkant
12 x 16
10 x 18
8 x 20

Barbel curl
5 x 30
8 x 27,5
4x30

Concentration curl
stang is volgens mij 10 kilo

15x20
3x30(was toch te zwaar)
6x25
12x25(had een te lange rust)

Maar het mooiste van de avond was al in het begin, Ik stond op de weegschaal en 2 weken geleden woog ik 68 kilo en nu woog ik 71.65 kilo.

 

[Maartenmulder]

nette training en lekker weer 3,5kg erbij !

 

[leon1231232012]

Vandaag schouders getraind in me eentje, alles gedaan zonder spotter

shoulder press with dumbbells
10x16(opwarmen)
8x18
6x20
8x20(had hier een lange rust)

Side raise machine
12x32
10x32
14x30

Front raise with dumbbells
6x12
12x10
8x12

Uprigt row with kabel
15x45
10x50
12x45

Shrugs with bar
10x60 opwarmen
6x100
10x100

Shrugs with dumbbells
10x26
8x28
5x28
6x12

 

[MelvinKurvers]

netjes gedaan die site raise machine!

 

[Nesselaarr]

Lekker bezig geweest hoor leon vanavond weer