Long road to fit // 152 -> ??

[Bullshark]

@ak
ik zou het eerst op 2750-3000Kcals houden en dat aantal weken aanhouden.
en val iemand nu niet aan op vreten wat je doet. Hij is goed bezig en weegt geen 150kg meer.

Maand tijd 9kg op de weegschaal, doordat ie de weg in de supermarkt heeft gevonden naar de groente ipv winegums en chips. Paar keer goed gescheten, minder koolhydraten, minder vocht verhaal blablabla.

Op 2500 kcal houd TS het nog paar weken vol voordat ie weer door de mac drive paradeert. Gast is 1.80m en 150kg maw dik AF en mensen doen alsof dat allemaal in 4 maanden tijd aan is komen waaien, zelfs TS geeft zijn schouderblessure en allerlei andere onzin de schuld ipv dat ie elke dag repen chocolade naar binnen heeft lopen rammen waardoor ie dik is geworden.

Neem een risico TS en ga 2500 kcal pd eten en over paar maanden zit je <2000 kcal en 3uur cardio pd of ben verstandig en neem de tijd zodat jij aan jou nieuwe levensstijl kan wennen en nog steeds kan genieten van je frikandel.

 

[bolkopschroef]

@ak bedankt voor je constructieve opbouw, ben bijna op mijn vette hartje getrapt 🤣.
Nee begrijp wel wat je probeert te zeggen tussen de lijnen door.
Het idee van mij was meer; eerst alle teringzooi schrappen uit de dag en indien nodig aanvullen naar een acceptabel kcal nummer.
Ik liep daarin vast omdat ik ervan stond te kijken dat ik niet heel de dag honger had en dus vrij weinig inspiratie heb om dat met 1/3e omhoog te krikken.
Helaas nog niet helemaal de weg kunnen vinden in de supermarkt naar alle producten maar misschien krijg ik volgende maand wel een navigatie voor m’n verjaardag ipv taart.

Het gaat zeker een lange weg worden en is ook niet de bedoeling om shortcuts te zoeken zoals ik een beetje proef uit de lichtelijk geërgerde post van je. Het is niet voor niks dat ik hier kom om iets iets op te steken. Hoop dat het wel duidelijk is dat er zo veel info te vinden is, dat je soms door de bomen het bos niet ziet.

Overigens; gezien ik ook bij een diëtiste ben geweest en dus letterlijk niks heeft toegevoegd buiten de boodschap om een extra smoothie er in te gooien, zonder enige boodschap over de kcal. Ben zelf te ook maar wat aan het aankloten voor m’n gevoel.
Anyway; ik ga vandaag kcal ff op een rijtje zetten en proberen aan te vullen.
Maandag heb ik wat meer spul binnen om eea te meten zodat ik wat meer kan monitoren.

Inderdaad; zoveelste fat guy die ff op t forum lijkt te komen om ff I te zeiken dat die wil afvallen.
Daar ben ik hier ook voor, maar wil t wel goed en duurzaam doen.

Later vandaag post ik ff schema en hoop dat ik dan nog wat commentaar kan ontvangen.

Salut

 

[ak]

Overigens; gezien ik ook bij een diëtiste ben geweest en dus letterlijk niks heeft toegevoegd buiten de boodschap om een extra smoothie er in te gooien,

En daarom ga je niet naar een diëtiste, vloeibare voeding in een cut moet je vermijden aangezien die kcal weinig verzadiging geven.

Je bent al een heel eind als je geen saus meer gebruikt muv zero sauzen of ketchup/remia friteslijn. Alle kcal uit drinken vermijden dus alles zero en alcohol minimaliseren of eruit halen. Qua eten gewoon aardappels/ brood/ havermout/ rijst, mager vlees/ wit vis en qua vetten wat noten, eieren, avocado, olijfolie, 85%+cacao etc.

Elke maaltijd wat groente, snacks wat fruit etc, leer volume te maken icm weinig kcal en je pens verdwijnt als sneeuw voor de zon.

Ps: en trakteer jezelf een keer pw op iets lekkers, eet die burger, pak dat ijsje of vreet die zak chips leeg. Leer jezelf een nieuwe levensstijl aan “balans” ga jezelf niet uithongeren, aangezien je dan een “jojo effect” gaat krijgen.

 

[RonnReeves]

En daarom ga je niet naar een diëtiste, vloeibare voeding in een cut moet je vermijden aangezien die kcal weinig verzadiging geven.

Je bent al een heel eind als je geen saus meer gebruikt muv zero sauzen of ketchup/remia friteslijn. Alle kcal uit drinken vermijden dus alles zero en alcohol minimaliseren of eruit halen. Qua eten gewoon aardappels/ brood/ havermout/ rijst, mager vlees/ wit vis en qua vetten wat noten, eieren, avocado, olijfolie, 85%+cacao etc.

Elke maaltijd wat groente, snacks wat fruit etc, leer volume te maken icm weinig kcal en je pens verdwijnt als sneeuw voor de zon.

Ps: en trakteer jezelf een keer pw op iets lekkers, eet die burger, pak dat ijsje of vreet die zak chips leeg. Leer jezelf een nieuwe levensstijl aan “balans” ga jezelf niet uithongeren, aangezien je dan een “jojo effect” gaat krijgen.

Ja klopt.
Zo eet al mijn hele leven, nooit een pens gehad, en toch alles gegeten.

 

[Mentat]

@ak bedankt voor je constructieve opbouw, ben bijna op mijn vette hartje getrapt 🤣.
Nee begrijp wel wat je probeert te zeggen tussen de lijnen door.
Het idee van mij was meer; eerst alle teringzooi schrappen uit de dag en indien nodig aanvullen naar een acceptabel kcal nummer.
Ik liep daarin vast omdat ik ervan stond te kijken dat ik niet heel de dag honger had en dus vrij weinig inspiratie heb om dat met 1/3e omhoog te krikken.
Helaas nog niet helemaal de weg kunnen vinden in de supermarkt naar alle producten maar misschien krijg ik volgende maand wel een navigatie voor m’n verjaardag ipv taart.

Het gaat zeker een lange weg worden en is ook niet de bedoeling om shortcuts te zoeken zoals ik een beetje proef uit de lichtelijk geërgerde post van je. Het is niet voor niks dat ik hier kom om iets iets op te steken. Hoop dat het wel duidelijk is dat er zo veel info te vinden is, dat je soms door de bomen het bos niet ziet.

Overigens; gezien ik ook bij een diëtiste ben geweest en dus letterlijk niks heeft toegevoegd buiten de boodschap om een extra smoothie er in te gooien, zonder enige boodschap over de kcal. Ben zelf te ook maar wat aan het aankloten voor m’n gevoel.
Anyway; ik ga vandaag kcal ff op een rijtje zetten en proberen aan te vullen.
Maandag heb ik wat meer spul binnen om eea te meten zodat ik wat meer kan monitoren.

Inderdaad; zoveelste fat guy die ff op t forum lijkt te komen om ff I te zeiken dat die wil afvallen.
Daar ben ik hier ook voor, maar wil t wel goed en duurzaam doen.

Later vandaag post ik ff schema en hoop dat ik dan nog wat commentaar kan ontvangen.

Salut

Van @Japio meen ik begrepen te hebben dat diëtisten tegenwoordig minder op kcal focussen om niet de ene slechte gewoonte te vervangen door een andere.

 

[Japio]

Van @Japio meen ik begrepen te hebben dat diëtisten tegenwoordig minder op kcal focussen om niet de ene slechte gewoonte te vervangen door een andere.

Klopt, de nieuwe generatie doet dat. Meer focus op een gezond voedingspatroon in plaats van een berekend dieet. De succesrate is gewoon veel beter bij de meeste cliënten, zonder dat ze een verstoorde relatie met voeding ontwikkelen (kcals zien in plaats van voeding).

Dit staat wel los van sportspecifieke doelen natuurlijk. In onze sport is een voedingschema behoorlijk essentieel. Consequentie is wel dat veel bodybuilders geen gezonde relatie met voeding hebben.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik denk dat krachttraining en cardio in de sportschool veel te weinig vet verbrandt. (Ik heb nog nooit iemand serieus cardio zien doen in de sportschool.)

Je kan beter buiten gaan wandelen, als dat te makkelijk wordt joggen en dan hardlopen.

 

[bolkopschroef]

Eet elke dag exact hetzelfde aantal kcal, wat de macros zijn maakt niet zoveel uit.
Weeg jezelf elke ochtend nuchter, zodat je na 1 week een “eerlijk” weekgemiddelde heb.
In week 2 moet je weekgemiddelde lager zijn toz van week 1, is dit niet het geval dan eet je elke dag 100/200 kcal minder.

Afvallen is heel simpel, eet minder dan jou lichaam nodig heeft. Toevallig heb je een flink lichaam die heel wat kcal elke dag verbrand dus speel het safe/leuk en krik je kcal omhoog naar 3500/4000 pd en kijk wat dat doet na 2 weekgemiddeldes. Ga nog naar de mac en eet die frikandel, dat is de enigste manier waarop je het langdurig gaat volhouden (met 3500/4k kcal pd heb je die ruimte) en de waarheid is hard, maar het gaat een lange rit worden voor jou.

Ik heb de focus op de macro's voorlopig ff laten varen gezien dit in mijn geval niet zo belangrijk lijkt te zijn. Vind het nuttige feedback om ook te lezen dat het niet allemaal zo zwart-wit is of hoeft te zijn.

En daarom ga je niet naar een diëtiste, vloeibare voeding in een cut moet je vermijden aangezien die kcal weinig verzadiging geven.

Je bent al een heel eind als je geen saus meer gebruikt muv zero sauzen of ketchup/remia friteslijn. Alle kcal uit drinken vermijden dus alles zero en alcohol minimaliseren of eruit halen. Qua eten gewoon aardappels/ brood/ havermout/ rijst, mager vlees/ wit vis en qua vetten wat noten, eieren, avocado, olijfolie, 85%+cacao etc.

Elke maaltijd wat groente, snacks wat fruit etc, leer volume te maken icm weinig kcal en je pens verdwijnt als sneeuw voor de zon.

Ps: en trakteer jezelf een keer pw op iets lekkers, eet die burger, pak dat ijsje of vreet die zak chips leeg. Leer jezelf een nieuwe levensstijl aan “balans” ga jezelf niet uithongeren, aangezien je dan een “jojo effect” gaat krijgen.

Ja heb bijna anderhalf uur daar gezeten en ben voor m'n gevoel alsnog met een stok het bos in gestuurd. M.a.w. voor mijn gevoel niet echt iets opgestoken. In die paar dagen dat er in dit topic gereageerd is, heb ik voor mijn gevoel meer info en tips ontvangen dan dat ik daar opgedaan heb.

Van @Japio meen ik begrepen te hebben dat diëtisten tegenwoordig minder op kcal focussen om niet de ene slechte gewoonte te vervangen door een andere.

Klopt, de nieuwe generatie doet dat. Meer focus op een gezond voedingspatroon in plaats van een berekend dieet. De succesrate is gewoon veel beter bij de meeste cliënten, zonder dat ze een verstoorde relatie met voeding ontwikkelen (kcals zien in plaats van voeding).

Dit staat wel los van sportspecifieke doelen natuurlijk. In onze sport is een voedingschema behoorlijk essentieel. Consequentie is wel dat veel bodybuilders geen gezonde relatie met voeding hebben.

Begrijp de insteek ergens wel, alhoewel ik vooraf wel had aangegeven dat ik wel baat zou hebben bij een voedingsschema of in ieder geval een rode draad die ik kan volgen. Niet dat dit elke dag exact hetzelfde zou moeten zijn, maar wel voedingssoort/eetmoment/voorbeeld dat ik zou kunnen gebruiken om daarmee aan de slag te zijn door dagelijks wat te spelen/variëren. Ik denk dat ik dat wel prettig had gevonden om het op die manier te leren.



---


Momenteel alles zodanig omhoog geschroefd dat ik aan volgens MFP kom aan volgende getallen:
Ontbijt - 650 kcal
Middageten - 800 kcal
Avondeten - 900 kcal
Tussendoor - 500 kcal
(9:30 + 14:30 + 20:00)

2850 kcal in totaal.

Hiermee aan de slag gaan en +/- 2 weken in de gate houden en indien hiermee niet veel veranderd, zakken met +/- 200 kcal right?

 

[Japio]

Niet dat dit elke dag exact hetzelfde zou moeten zijn, maar wel voedingssoort/eetmoment/voorbeeld dat ik zou kunnen gebruiken om daarmee aan de slag te zijn door dagelijks wat te spelen/variëren. Ik denk dat ik dat wel prettig had gevonden om het op die manier te leren.

Een beetje diëtist had je daar gewoon mee geholpen als je daarom vroeg. Maar vele zijn ook helemaal niet thuis in het bodybuilden. En trouwens, een beetje diëtist had je geen smoothies aangeraden.. Zoals @ak al zei zijn vloeibare calorieën gewoon geen goed plan. Verzadigd nauwelijks maar levert wel de kcals. Funfact: verzadiging wordt gereguleerd in de hersenen, en onderzoek laat zien dat kauwbewegingen het gevoel van verzadiging stimuleren, ongeacht wat er gegeten wordt. Kauwen dus. En het liefst voeding waar je ook echt serieus goed op moet kauwen en dus geen puree of pap. Liever muesli met noten en zaden, crackers, beetgare (en niet snotgare) groente of rauwkost.
Daarbij is je spijsvertering gemaakt om vaste voeding te verwerken, en je darmwerking en stoelgang blijft er veel beter van.

Anyway. Met gezond verstand kom je zelf een heel eind. Als je macro's kloppen en je die invult met gezonde voeding (volkoren producten, groente, fruit, mager vlees, vis, noten etc) is je basis al in orde.

2850 is een prima startpunt, en je kcals met ca. 200 verlagen als er niet veel gebeurt klinkt ook als een prima plan.

Slow and steady wins the race.

 

[Bullshark]

Lijkt wel of veel diëtisten een vergoeding krijgen voor die vloeibare maaltijdvervangers.

Je voelt je beter verzadigd van flink bord havermoutpap, dan van zo'n shake

 

[Japio]

Je voelt je beter verzadigd van flink bord havermoutpap, dan van zo'n shake

Ik weet ook niet zo goed waarom sommigen diëtisten shakes voorschrijven of smoothies aanraden.
In het ziekenhuis gebruiken we drinkvoeding alleen bij ondervoeding / ondergewicht of slikstoornissen bijvoorbeeld als gevolg van slokdarmkanker. Los daarvan kan ik echt geen solide argument bedenken om iemand vloeibaar voedsel aan te raden.

Misschien dat particuliere diëtisten wel overeenkomsten hebben met fabrikanten van drinkvoeding. Zou mij niks verbazen. Gebeurd helaas meer in de gezondheidszorg.

 

[bolkopschroef]

Een beetje diëtist had je daar gewoon mee geholpen als je daarom vroeg. Maar vele zijn ook helemaal niet thuis in het bodybuilden. En trouwens, een beetje diëtist had je geen smoothies aangeraden.. Zoals @ak al zei zijn vloeibare calorieën gewoon geen goed plan. Verzadigd nauwelijks maar levert wel de kcals. Funfact: verzadiging wordt gereguleerd in de hersenen, en onderzoek laat zien dat kauwbewegingen het gevoel van verzadiging stimuleren, ongeacht wat er gegeten wordt. Kauwen dus. En het liefst voeding waar je ook echt serieus goed op moet kauwen en dus geen puree of pap. Liever muesli met noten en zaden, crackers, beetgare (en niet snotgare) groente of rauwkost.
Daarbij is je spijsvertering gemaakt om vaste voeding te verwerken, en je darmwerking en stoelgang blijft er veel beter van.

Anyway. Met gezond verstand kom je zelf een heel eind. Als je macro's kloppen en je die invult met gezonde voeding (volkoren producten, groente, fruit, mager vlees, vis, noten etc) is je basis al in orde.

2850 is een prima startpunt, en je kcals met ca. 200 verlagen als er niet veel gebeurt klinkt ook als een prima plan.

Slow and steady wins the race.

Heb steeds een "basis" gepakt voor elk eetmoment dat ik lekker vind en toch gezond is en vanuit daar wat verder uitgebouwd om om de calorieën omhoog te gooien zonder dat het mega volumes zijn om het binnen te werken. Heb wel geprobeerd dat het bijv. op 1 bord past zodat je niet als het ware hoeft te bunkeren.
Goed te weten ook dat beetgaar voor verzadiging een betere werking heeft dan zacht eten, nooit geweten!

Lijkt wel of veel diëtisten een vergoeding krijgen voor die vloeibare maaltijdvervangers.

Je voelt je beter verzadigd van flink bord havermoutpap, dan van zo'n shake

Heb nu nog wel een smoothie laten staan voor in de ochtend omdat ik 's ochtends eigenlijk nooit honger heb, door verschillende meningen weet ik niet helemaal of het nu achterhaald is om 's ochtends te eten om je lichaam als het ware op gang te krijgen, maar ik heb het ontbijt wel ingelast omdat ik anders de rest van de dag nog meer volume moet eten. Stond er van te kijken hoe veel je kan/moet eten als je je schema vult met 'schone voeding'. Vind het in ieder geval wel leuk en interessant nu ik er mee aan de slag ben en mezelf meer inlees/informeer over dit onderwerp.

 

[ak]

Momenteel alles zodanig omhoog geschroefd dat ik aan volgens MFP kom aan volgende getallen:
Ontbijt - 650 kcal
Middageten - 800 kcal
Avondeten - 900 kcal
Tussendoor - 500 kcal
(9:30 + 14:30 + 20:00)

2850 kcal in totaal.

Hiermee aan de slag gaan en +/- 2 weken in de gate houden en indien hiermee niet veel veranderd, zakken met +/- 200 kcal right?

En geef als feedback aan waar je mee zit. Heb je veel honger dan moet je volume creëeren dmv meer groente, heb je zin in zoetigheid kan je bepaalde dingen eten om dit te verminderen, vind je kwark of brinta vies voeg je flavour drops toe etc etc.

Zolang je eerlijke feedback geeft zijn er echt nog talloze tools die het jou makkelijker kunnen maken.
Vergeet jezelf niet elke ochtend te wegen, je lichaamsgewicht gaat namelijk niet in een dalende lijn naar beneden, maar “gemiddeld” MOET je elke week x aantal gram afvallen. Is dit niet het geval dan kcal verminderen elke dag, maar met 2850 kcal en paar keer pw actief bezig zijn zit je goed komende tijd. Onthoud wel dat afvallen een kwestie van volhouden is en er helaas geen shortcuts zijn. Accepteer dat het maanden gaat duren, maar weet ook dat het steeds makkelijker en leuker gaat worden en je beter in je vel komt zitten.

 

[Japio]

Heb nu nog wel een smoothie laten staan voor in de ochtend omdat ik 's ochtends eigenlijk nooit honger heb, door verschillende meningen weet ik niet helemaal of het nu achterhaald is om 's ochtends te eten om je lichaam als het ware op gang te krijgen, maar ik heb het ontbijt wel ingelast omdat ik anders de rest van de dag nog meer volume moet eten. Stond er van te kijken hoe veel je kan/moet eten als je je schema vult met 'schone voeding'. Vind het in ieder geval wel leuk en interessant nu ik er mee aan de slag ben en mezelf meer inlees/informeer over dit onderwerp.

Je spreekt over vele meningen, maar binnen de wetenschap is er consensus dat eten niet nodig is om je metabolisme te stimuleren.
Evenals dat het voor je metabolisme niet uitmaakt hoeveel maaltijden je eet. Check deze site voor wat meer info daarover.

Het zijn doorgaans geen voedingswetenschappers die verwarring zaaien, maar mensen die er eigenlijk niet zoveel verstand van hebben en hun eigen sausje eroverheen gieten. Oja, en door mensen die financiële belangen hebben bij specifieke diëten of dieetproducten.

Als die smoothie je bevalt en je over de hele dag daarmee je voedingsstoffen binnenkrijgt is dat prima. Maar als je gewoon later begint met je eerste maaltijd, en die smoothie overslaat, is dat net zo goed. Voor wat dit betreft kun je gerust doen wat jou persoonlijk het beste bevalt.

 

[Japio]

Nu vond ik het erg bizar dat ik met mijn gewicht afgelopen week 100 gram ben afgevallen ondanks ik 6 dagen getraind had met intensief krachttraining en dik 4 uur cardio. Ondanks mijn winst op taille, lijkt het me sterk dat ik alles wat ik ben afgevallen, ook weer ben aangekomen in spier.

Af en toe stagneren betekent niet dat je geen vet meer verliest. In een calorieëntekort maak je stresshormonen aan waardoor je meer vocht vasthoud, wat ervoor KAN zorgen dat je gewicht op de weegschaal stabiel blijft. En zo zijn er nog wel meer factoren die het gewicht op de weegschaal kunnen beïnvloeden. Vocht en darminhoud kunnen een groot effect hebben op je lichaamsgewicht.
Bij winst op je taille zou ik niet direct calorieën omlaag schroeven. Gewichtsverlies verloopt niet lineair.

Moet er wel bij vermelden dat mijn stats, max reps en lifting weight sinds 2 weken ook echt weer flink zijn gestegen in korte periode, maar dan nog..

Nog meer redenen om niet meteen kcals te verlagen. Kijk het even aan, wellicht stabiliseer je nu, en gaat je gewicht straks op dezelfde kcal gewoon weer omlaag.

Uiteraard ook 6 keer per week sporten. Intensief kracht training en na elke krachttraining 40 min. cardio op crosstrainer met hartslag 134/142.

Denk je dit op de lange termijn vol te kunnen houden? Ik herhaal nog maar eens wat ik eerder zei. Slow and steady wins the race. Als je jezelf de vernieling in traint kun je al je motivatie kwijt raken. Ik zie vaker cliënten die met 120% uit de startblokken schieten. Maar juist diegene vallen een keertje keihard terug. Ik voorspel niet dat dat jou gaat overkomen, maar ik denk dat het wel verstandig is om na te denken over de lange termijn. Het doel is toch gedragsverandering, wat lijdt tot een gezond en fit lijf de rest van je leven? Je hoeft je doel niet binnen één jaar te bereiken ten koste van alles.

 

[bolkopschroef]

En geef als feedback aan waar je mee zit. Heb je veel honger dan moet je volume creëeren dmv meer groente, heb je zin in zoetigheid kan je bepaalde dingen eten om dit te verminderen, vind je kwark of brinta vies voeg je flavour drops toe etc etc.

Zolang je eerlijke feedback geeft zijn er echt nog talloze tools die het jou makkelijker kunnen maken.
Vergeet jezelf niet elke ochtend te wegen, je lichaamsgewicht gaat namelijk niet in een dalende lijn naar beneden, maar “gemiddeld” MOET je elke week x aantal gram afvallen. Is dit niet het geval dan kcal verminderen elke dag, maar met 2850 kcal en paar keer pw actief bezig zijn zit je goed komende tijd. Onthoud wel dat afvallen een kwestie van volhouden is en er helaas geen shortcuts zijn. Accepteer dat het maanden gaat duren, maar weet ook dat het steeds makkelijker en leuker gaat worden en je beter in je vel komt zitten.

Honger heb ik absoluut niet met dit schema. Ik merk gewoon dat ik voorheen gewoon veel te calorierijk (nogal wiedes) heb gegeten en dan kom je met lage volumes aan hoge kcal totalen. Ik merk nu dus dat ik voor m'n gevoel moet overeten en voelt als een bulk. Ik denk dat dit vooral gewoon wennen is aan een nieuwe invulling geven.
Als tussendoortjes vind ik zaken als noten en kwark eigenlijk beiden niet lekker. Kwark maak ik wel wat op smaak door slimpie, dat maakt het voor mij wel een stuk aangenamer, maar noten / amandelen etc. ben ik niet verzot op. Zijn hier nog andere, goede alternatieven voor?
Verder ben ik nu wel echt bezig met alternatieven of andere indelingen voor t geval ik bijv. voor werk extern bezig ben en/of in het buitenland ben i.c.m. andere ritmes enzo. Denk dat dit vanzelf ook wel komt als ik meer weet hoe dit in elkaar steekt en dus flexibeler kan omgaan met andere dagritmes of voor de hand liggende producten.

Het ochtendwegen ga ik vanaf morgen inderdaad invoeren. Eerst had ik 1 vast weegmoment per week, omdat mij dat eerlijker leek, maar ik begrijp de logica nu om de dagelijkse weging te doen en dan je gemiddelde steeds te pakken omdat dit een veel eerlijker beeld geeft van de werkelijkheid.

Het is de bedoeling dat ik het nu goed aanpak en inderdaad ook gewoon leefbaar en op lange termijn goed kan volhouden. In het begin was ik wat te "enthousiast" maar dat komt denk ik meer omdat je op zoek bent naar de trots en bijkomende motivatieboost als je ziet dat je daadwerkelijk resultaat boekt in plaats van alleen voornemens en geen actie.
Het verschil in fitheid na een aantal weken is echt enorm en dat motiveert an sich al.

Je spreekt over vele meningen, maar binnen de wetenschap is er consensus dat eten niet nodig is om je metabolisme te stimuleren.
Evenals dat het voor je metabolisme niet uitmaakt hoeveel maaltijden je eet. Check deze site voor wat meer info daarover.

Het zijn doorgaans geen voedingswetenschappers die verwarring zaaien, maar mensen die er eigenlijk niet zoveel verstand van hebben en hun eigen sausje eroverheen gieten. Oja, en door mensen die financiële belangen hebben bij specifieke diëten of dieetproducten.

Als die smoothie je bevalt en je over de hele dag daarmee je voedingsstoffen binnenkrijgt is dat prima. Maar als je gewoon later begint met je eerste maaltijd, en die smoothie overslaat, is dat net zo goed. Voor wat dit betreft kun je gerust doen wat jou persoonlijk het beste bevalt.

Je hebt gelijk, ik heb veel bronnen gelezen maar vaak zijn dat subjectieve invalshoeken of meningen van mensen al dan niet met financiele belangen. Ja voor nu bevalt het prima en ben op zoek naar variatie of eventuele soortgelijke alternatieven voor de momenten dat ik niet in de gelegenheid ben om het met een smoothie te doen.

Af en toe stagneren betekent niet dat je geen vet meer verliest. In een calorieëntekort maak je stresshormonen aan waardoor je meer vocht vasthoud, wat ervoor KAN zorgen dat je gewicht op de weegschaal stabiel blijft. En zo zijn er nog wel meer factoren die het gewicht op de weegschaal kunnen beïnvloeden. Vocht en darminhoud kunnen een groot effect hebben op je lichaamsgewicht.
Bij winst op je taille zou ik niet direct calorieën omlaag schroeven. Gewichtsverlies verloopt niet lineair.

Nog meer redenen om niet meteen kcals te verlagen. Kijk het even aan, wellicht stabiliseer je nu, en gaat je gewicht straks op dezelfde kcal gewoon weer omlaag.



Denk je dit op de lange termijn vol te kunnen houden? Ik herhaal nog maar eens wat ik eerder zei. Slow and steady wins the race. Als je jezelf de vernieling in traint kun je al je motivatie kwijt raken. Ik zie vaker cliënten die met 120% uit de startblokken schieten. Maar juist diegene vallen een keertje keihard terug. Ik voorspel niet dat dat jou gaat overkomen, maar ik denk dat het wel verstandig is om na te denken over de lange termijn. Het doel is toch gedragsverandering, wat lijdt tot een gezond en fit lijf de rest van je leven? Je hoeft je doel niet binnen één jaar te bereiken ten koste van alles.

Het 6x per week sporten is wat aan de hoge kant om dagelijks te doen, maar 4 a 5 keer is zeker haalbaar en vol te houden. Dit is wat dat betreft meer een 'oude gewoonte oppikken'. Heb ruim 12 jaar +/- 4x in de week gefitnesst dus wat dat betreft is de sportschool me niet vreemd. Enige verschil dat ik nu heb met vroeger is dat ik nu ook in t weekend wil gaan, maar ik heb het idee dat dit gewoon en manier is omdat ik bang ben dat ik de motivatie verlies als ik een paar dagen niet geweest ben. Dat is meer iets dat ik te danken heb aan de struisvogelpolitiek van afgelopen jaren toen ik geen motivatie kon vinden om het weer op te pakken.

Absoluut waar en waarschijnlijk ook niet realistisch om helemaal fit te zijn binnen een X aantal maanden, denk ook echt dat dit koffiedik kijken is omdat de eerste periode denk ik toch ff aanvoelen en beproeven is hoe alles aanvoelt, vol te houden is en in welke mate alles aanslaat.

Ik waardeer het in ieder geval echt dat er zo veel feedback van alle kanten gepost wordt. Voelt vertrouwd om meer te plaatsen ondanks het toch wat ongemakkelijk is/was om een topic aan te maken.

 

[Schwarzeneggertje]

Af en toe stagneren betekent niet dat je geen vet meer verliest. In een calorieëntekort maak je stresshormonen aan waardoor je meer vocht vasthoud, wat ervoor KAN zorgen dat je gewicht op de weegschaal stabiel blijft. En zo zijn er nog wel meer factoren die het gewicht op de weegschaal kunnen beïnvloeden. Vocht en darminhoud kunnen een groot effect hebben op je lichaamsgewicht.
Bij winst op je taille zou ik niet direct calorieën omlaag schroeven. Gewichtsverlies verloopt niet lineair.

Nog meer redenen om niet meteen kcals te verlagen. Kijk het even aan, wellicht stabiliseer je nu, en gaat je gewicht straks op dezelfde kcal gewoon weer omlaag.



Denk je dit op de lange termijn vol te kunnen houden? Ik herhaal nog maar eens wat ik eerder zei. Slow and steady wins the race. Als je jezelf de vernieling in traint kun je al je motivatie kwijt raken. Ik zie vaker cliënten die met 120% uit de startblokken schieten. Maar juist diegene vallen een keertje keihard terug. Ik voorspel niet dat dat jou gaat overkomen, maar ik denk dat het wel verstandig is om na te denken over de lange termijn. Het doel is toch gedragsverandering, wat lijdt tot een gezond en fit lijf de rest van je leven? Je hoeft je doel niet binnen één jaar te bereiken ten koste van alles.

120%

 

[ak]

Als tussendoortjes vind ik zaken als noten en kwark eigenlijk beiden niet lekker. Kwark maak ik wel wat op smaak door slimpie, dat maakt het voor mij wel een stuk aangenamer, maar noten / amandelen etc. ben ik niet verzot op. Zijn hier nog andere, goede alternatieven voor?

Voor bij de kwark google “flavour drops” elke smaak die je kan bedenken is er tegenwoordig met 0 kcal, zelfs de meest zure kwark word dan gewoon erg smaakvol. Kunt ook kruiden toevoegen oa kaneel en koek&speculaas doen het allebei erg goed in de kwark.

Alternatief op noten kan je pindakaas pakken uit de pot of smeer x aantal gram op een rijstwafel.

 

[Schwarzeneggertje]

Honger heb ik absoluut niet met dit schema. Ik merk gewoon dat ik voorheen gewoon veel te calorierijk (nogal wiedes) heb gegeten en dan kom je met lage volumes aan hoge kcal totalen. Ik merk nu dus dat ik voor m'n gevoel moet overeten en voelt als een bulk. Ik denk dat dit vooral gewoon wennen is aan een nieuwe invulling geven.
Als tussendoortjes vind ik zaken als noten en kwark eigenlijk beiden niet lekker. Kwark maak ik wel wat op smaak door slimpie, dat maakt het voor mij wel een stuk aangenamer, maar noten / amandelen etc. ben ik niet verzot op. Zijn hier nog andere, goede alternatieven voor?
Verder ben ik nu wel echt bezig met alternatieven of andere indelingen voor t geval ik bijv. voor werk extern bezig ben en/of in het buitenland ben i.c.m. andere ritmes enzo. Denk dat dit vanzelf ook wel komt als ik meer weet hoe dit in elkaar steekt en dus flexibeler kan omgaan met andere dagritmes of voor de hand liggende producten.

Het ochtendwegen ga ik vanaf morgen inderdaad invoeren. Eerst had ik 1 vast weegmoment per week, omdat mij dat eerlijker leek, maar ik begrijp de logica nu om de dagelijkse weging te doen en dan je gemiddelde steeds te pakken omdat dit een veel eerlijker beeld geeft van de werkelijkheid.

Het is de bedoeling dat ik het nu goed aanpak en inderdaad ook gewoon leefbaar en op lange termijn goed kan volhouden. In het begin was ik wat te "enthousiast" maar dat komt denk ik meer omdat je op zoek bent naar de trots en bijkomende motivatieboost als je ziet dat je daadwerkelijk resultaat boekt in plaats van alleen voornemens en geen actie.
Het verschil in fitheid na een aantal weken is echt enorm en dat motiveert an sich al.


Je hebt gelijk, ik heb veel bronnen gelezen maar vaak zijn dat subjectieve invalshoeken of meningen van mensen al dan niet met financiele belangen. Ja voor nu bevalt het prima en ben op zoek naar variatie of eventuele soortgelijke alternatieven voor de momenten dat ik niet in de gelegenheid ben om het met een smoothie te doen.



Het 6x per week sporten is wat aan de hoge kant om dagelijks te doen, maar 4 a 5 keer is zeker haalbaar en vol te houden. Dit is wat dat betreft meer een 'oude gewoonte oppikken'. Heb ruim 12 jaar +/- 4x in de week gefitnesst dus wat dat betreft is de sportschool me niet vreemd. Enige verschil dat ik nu heb met vroeger is dat ik nu ook in t weekend wil gaan, maar ik heb het idee dat dit gewoon en manier is omdat ik bang ben dat ik de motivatie verlies als ik een paar dagen niet geweest ben. Dat is meer iets dat ik te danken heb aan de struisvogelpolitiek van afgelopen jaren toen ik geen motivatie kon vinden om het weer op te pakken.

Absoluut waar en waarschijnlijk ook niet realistisch om helemaal fit te zijn binnen een X aantal maanden, denk ook echt dat dit koffiedik kijken is omdat de eerste periode denk ik toch ff aanvoelen en beproeven is hoe alles aanvoelt, vol te houden is en in welke mate alles aanslaat.

Ik waardeer het in ieder geval echt dat er zo veel feedback van alle kanten gepost wordt. Voelt vertrouwd om meer te plaatsen ondanks het toch wat ongemakkelijk is/was om een topic aan te maken.

Als je 12 jaar lang 4x per week in een sportschool heb getraind, en 150kg bent geworden, is de sportschool niet de juiste plek om af te vallen.

Van krachttraining ga je sowieso nauwelijks afvallen en bij cardio in de sportschool denk je alleen dat je wat uitvoert omdat je op dezelfde plek blijft en daardoor erg gaat zweten.

Fit en fitness zijn commerciële modewoorden.

 

[bolkopschroef]

Ik denk dat krachttraining en cardio in de sportschool veel te weinig vet verbrandt. (Ik heb nog nooit iemand serieus cardio zien doen in de sportschool.)

Je kan beter buiten gaan wandelen, als dat te makkelijk wordt joggen en dan hardlopen.

Zie net dat ik vergeten ben te reageren op jouw reactie.

Het is niet dat ik fitness/cardio doe omdat dit echt het best zou helpen, maar meer omdat ik wel echt plezier uit (met name krachttraining) haal. Cardio doe ik echter meer om mijn conditie op te krikken d.m.v. een soort HIIT training waarbij ik nu nog grensverleggend bezig ben en onderzoek wat ik als startpunt en standaard wil kan en daarna wil kunnen.

Mag het dus nog geen HIIT noemen, maar gezien ik met mijn gewicht beter nog niet kan/moet willen hardlopen, doe ik het nu op de cardio apparaten die gewrichtsproblemen zo veel mogelijk beperken.
Het cardio gedeelte is dus wel echt gericht op het verbeteren van conditie en dat het kcal verbrandt is natuurlijk ook niet geheel onbelangrijk.

Wandelen is wel een goede om aan te vullen, maar zou het niet perse willen vervangen voor wat ik nu doe.