Lu's Log 2009

[Luppie]

Lu's Log 2009

Bij deze maak ik een nieuw log aan vanwege het feit dat
mijn andere log niet meer overzichterlijk is door al dat gezeik.
Ik zou graag serieuse reacties willen en wat alleen over mijn trainingen gaat
dus niet te veel oftopic bs gelul, daar zit ik namelijk niet op te wachten.
En de mods ook niet.

Ik train vanaf nu ook zamen met een maat van mijn en post dus
ook zijn trainingen zo af en toe. We beginnen zamen tegelijk met een
FB schema gericht op kracht en basis oefeningen.

De eerste training zit er al op en vind het niet verkeerd voor mijn maat
zo'n eerste keer aan de gewichten te hangen.

Verder ben ik zelf nog wel aan het cutten en hoop dus niet dat
het mijn kracht in de weg zal zitten. Zo wel dan heb ik maar
pech want de cut gaat 100% voor.

Ons schema:

Workout A 3-5x5

Full squat 3-5x5
Benchpress 3-5x5
Pendlay row 3-5x5
Lying bb triceps extention
Ez-bar curl

Workout B 3-5x5

Deadlift 3-5x3
Oh press 3-5x5
Chinnen 3-5x5
Bb shrugs 3-5x5
Dippen 3-5x5

Maandag A
Woensdag B
Vrijdag A
Maandag B
En zo gaat de cycle door.

We beginnen met 3x5x met één gewicht en dat bouwen
wij uit naar 5x5 met dat zelfde gewicht. Ena gewicht verhogen
en we beginnen weer bij 3x5 en zo gaat de cycle steeds door.

Aankomende zomer stap ik weer over op eensplit schemagericht op massa
omdat ik dan ook in die periode mijn test E only kuur start. En heel
mischien nog een kickstart erbij met d-boll 4weekjes 30-50mg

Maandag: hams, quads, biceps, calfs

Squat
10x opwarmen
8x opwarmen
5x op warmen
3-7x5 werksetjes

Leg press
10x opwarmen
8x
5x opwarmen
3-5x5 werk setjes

Leg curl
3x8-10 werk setjes

Front squat
2-3x8-10 werksetjes
1x 20+ breathing style werk setje

Bb curl
10x opwarmen
8x opwarmen
3-7x5 werk setjes

Concentration curl arnold style
3x8-10 werksetjes

Reverse grip bb curl
3x8-10 werk setjes

Calfraises
10x opwarmen
8x opwarmen
3-7x5 werksetjes

Dinsdag: schouders, triceps, buik

Military press
10x opwarmen
5x opwarmen
3-7x5 werk setjes

Seated oh db press
3-7x5 werksetjes

Db side raises
3x10-12 werk setjes

Bentover db sideraises
3x10-12 werk setjes

Dippen weighted
3-7x5 werk setjes

Lying barbell triceps extentions
3x8-10 werk setjes

Push down
3x10-12 werk setjes

Weighted crunches
3-5x10

Donderdag: rug, kuiten

Deadlift
10x opwarmen
8x opwarmen
5x opwarmen
3-7x3 werksetjes

Chinnen breed weighted
5x opwarmen
3-7x5 weighted werksetjes

Bb row
10x opwarmen
8x opwarmen
3-7x5 werksetjes

Latpully small grip afwisselend met seated cable row
3x8-10 werksetjes

Bb shrugs
8x opwarmen
5x opwarmen
3-7x5 werksetjes

Calf raises
10x opwarmen
5x8-10 werksetjes

Vrijdag: borst, buik

Benchpress
10x opwarmen
8x opwarmen
5x opwarmen
3-7x5 werksetjes

Incline benchress afwisselend met incline db press
8x opwarmen
5x opwarmen
3x7x5 werksetjes

Incline db flyes
10x opwarmen
3x8-10 werksetjes

Cable crossover
3x10-12 werksetjes

Legraises
5x15-20

Klik om meer te lezen...

 

[BoTo]

Is dit een gedichtje? Wat is er mis met een doorlopende tekst zonder om de 5 woorden een enter?

Vergeet je niet even een before-foto? Dat staat wel zo net aan het begin van een nieuw logje...

Succes "zamen"!



ps

De eerste training zit er al op en vind het niet verkeerd voor
zo'n eerstekeer aan de gewichten te hangen.

Klik om te verkleinen...

Hier had je me goed gefopt!

 

[Luppie]

Ik zal het ff aanpassen. Ik bedoel de eerste training van mijn maat.
Fotot's zijn niet nodig tog boto, Die heeft iedereen al gezien van mij ghehe

Edit

Wat vind verder iedereen van het training schema zo veel mogelijk gericht op
basis oefeningen?

 

[BoTo]

Ik zal het ff aanpassen. Ik bedoel de eerste training van mijn maat.
Fotot's zijn niet nodig tog boto, Die heeft iedereen al gezien van mij ghehe

Edit

Wat vind verder iedereen van het training schema zo veel mogelijk gericht op
basis oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Waarom extra shrugs? Waarom pendlay ipv bor? Waarom dippen en chinnen op dezelfde dag?

Schort nog heel wat aan imo.

Assistance eruit, chins of dips verplaatsen naar A, op zijn minst bors afwisselen met pendlays, shrugs eruit, ...

Onderschat 4x/week niet. Vooral op je presses weegt dat door, extra assistance kan je dan wel missen.

 

[seagal]

Ik zal het ff aanpassen. Ik bedoel de eerste training van mijn maat.
Fotot's zijn niet nodig tog boto, Die heeft iedereen al gezien van mij ghehe

Edit

Wat vind verder iedereen van het training schema zo veel mogelijk gericht op
basis oefeningen?

Klik om te verkleinen...

wel goed schema, maar als je in de cut zit zou ik hoger in reps gaan. en split trainen.

 

[Gast 2315]

Denk je niet dat het handiger is om het advies van ericr op te volgen over een blog?

 

[Luppie]

Nee want ik laat mij niet verjagen van mijn log.
Gelieve ontopic

Waarom extra shrugs? Waarom pendlay ipv bor? Waarom dippen en chinnen op dezelfde dag?

Schort nog heel wat aan imo.

Assistance eruit, chins of dips verplaatsen naar A, op zijn minst bors afwisselen met pendlays, shrugs eruit, ...

Onderschat 4x/week niet. Vooral op je presses weegt dat door, extra assistance kan je dan wel missen.

Klik om te verkleinen...

Dippen en chinnen kan prima op één dag.
Verder zijn bi en tri wel een must voormij erbij.
Pendlay row vind ik belangrijker dan bor en ben er ook sterker in.

Waarom cins en dips verplaatsen naar A ? Zie het nut er niet van in om dat te doen want chins zijn ook een belangrijke compound, en belangrijke compounds verdeel ik liever over 2 trainingen

Workout A 3-5x5

Full squat 3-5x5
Benchpress 3-5x5
Pendlay row 3-5x5
Lying bb triceps extention 3x8-10
Bb curl 3x8-10

Workout B 3-5x5

Deadlift 3-5x3
Oh press 3-5x5
Chinnen 3-5x5
Bb shrugs 3-5x5
Dippen 3-5x5

Als dit te veel is ga ik liever voor een ander schema want ik ga niet voor 20 min
naar een sportschool toe. En gelievehier reageren als het overmijn training schema gaat
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/full-body-schema-204836/

 

[BoTo]

Nee want ik laat mij niet verjagen van mijn log.
Gelieve ontopic



Dippen en chinnen kan prima op één dag.
Verder zijn bi en tri wel een must voormij erbij.
Pendlay row vind ik belangrijker dan bor en ben er ook sterker in.

Waarom cins en dips verplaatsen naar A ? Zie het nut er niet van in om dat te doen want chins zijn ook een belangrijke compound, en belangrijke compounds verdeel ik liever over 2 trainingen

Klik om te verkleinen...

Juist daarom dat je ofwel chins ofwel dips moet doen per training. Maar goed, je doet maar natuurlijk. Als jij denkt dat je optimaal gaat groeien van 4x/week je armen te belasten op deze manier doe je maar lekker.

Meer gewicht aankunnen is geen garantie voor een betere oefening. Ik kan ook beter hammer curls dan de normale curls, maar dat wilt ook jack shit zeggen.

Workout A 3-5x5

Full squat 3-5x5
Benchpress 3-5x5
Pendlay row 3-5x5
Lying bb triceps extention 3x8-10
Bb curl 3x8-10

Workout B 3-5x5

Deadlift 3-5x3
Oh press 3-5x5
Chinnen 3-5x5
Bb shrugs 3-5x5
Dippen 3-5x5

Als dit te veel is ga ik liever voor een ander schema want ik ga niet voor 20 min
naar een sportschool toe. En gelievehier reageren als het overmijn training schema gaat
[URL="http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/full-body-schema-204836/"]http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/full-body-schema-204836/[/URL]

Klik om te verkleinen...

20min? Hell als je de eerste 3 compounds binnen de 30min doet train je al flink door, maak je daar maar geen zorgen over. Dergelijke schema's moeten het hebben van less=more. Maar ik zal je verder niet meer belasten, het gaat er het ene oor in, maar het gaat er ook weer direct langs het andere weer uit.

 

[Luppie]

Dippen en chinnen zijn gewoon oefeningen die ik niet wil verwaardelozen door ze niet te doen. Mijn schema is verder goed en train 3 keer per week ipv 4 keer per week maandag, woesndag en vrijdag.

En jah die eerste 3 compounds doe ik al binnen 20 min Kan ook makkelijk

 

[Gast 2315]

Dippen en chinnen zijn gewoon oefeningen die ik niet wil verwaardelozen door ze niet te doen. Mijn schema is verder goed en train 3 keer per week ipv 4 keer per week maandag, woesndag en vrijdag.

En jah die eerste 3 compounds doe ik al binnen 20 min Kan ook makkelijk

Klik om te verkleinen...

Idd 15 setjes in 20 min is niet zoveel.

 

[Obeb]

Idd 15 setjes in 20 min is niet zoveel.

Klik om te verkleinen...

5 setjes in 20 minuten komt meer in de buurt idd.
Misschien zegt dat iets over hoe diep luppie gaat in de trainingen.

 

[Luppie]

2 min rust tussen de setjes lijkt mij genoeg en tussen de oefeningen ook
Hoe ik train zijn wel filpjes van.

Nu doe ik nog 3x5 maar bouw dat uit naar 5x5 en dan duurt het wel wat langer

5 setjes in 20 minuten komt meer in de buurt idd.
Misschien zegt dat iets over hoe diep luppie gaat in de trainingen.

Klik om te verkleinen...

Zo diep ik kan. Maar nu is het eerst weer opbouwen want kan natuurlijk niet gelijk op mijn max gaan beginnen anders kan ik niet loaden met gewichten

 

[Obeb]

2 min rust tussen de setjes lijkt mij genoeg en tussen de oefeningen ook
Hoe ik train zijn wel filpjes van.

Nu doe ik nog 3x5 maar bouw dat uit naar 5x5 en dan duurt het wel wat langer


Zo diep ik kan. Maar nu is het eerst weer opbouwen want kan natuurlijk niet gelijk op mijn max gaan beginnen anders kan ik niet loaden met gewichten

Klik om te verkleinen...

Waarom begin je dan nu weer met 3x5 en niet 5x5...
Wat je nu wilt is dus samen met een beginner hetzelfde schema weer pakken en dus pas jij je schema aan aan hem?

Probeer toch een keer gewoon 6 weken ofzo voluit met een schema te knallen dat heeft denk ik meer resultaat dan (wederom) "rustig" op te bouwen.

Bijv. 3x10x30 kg bb. curl is gewoon veels te weinig, denk je echt dat je daarmee nog vooruitgang boekt ná 5 jaar trainen?
waarom knal je niet een keer 10kg (of weet ik hoeveel) erbij. en dan kijken hoever je komt. wedden dat je zo op 10x40 kg zit.

 

[remco51092]

succes met je trainingen en met je log

 

[dumba]

Go lup. Laat je niet gek maken en ga er gewoon voor.
Do it your own way.

 

[Luppie]

Waarom begin je dan nu weer met 3x5 en niet 5x5...
Wat je nu wilt is dus samen met een beginner hetzelfde schema weer pakken en dus pas jij je schema aan aan hem?

Probeer toch een keer gewoon 6 weken ofzo voluit met een schema te knallen dat heeft denk ik meer resultaat dan (wederom) "rustig" op te bouwen.

Bijv. 3x10x30 kg bb. curl is gewoon veels te weinig, denk je echt dat je daarmee nog vooruitgang boekt ná 5 jaar trainen?
waarom knal je niet een keer 10kg (of weet ik hoeveel) erbij. en dan kijken hoever je komt. wedden dat je zo op 10x40 kg zit.

Klik om te verkleinen...

Mee eens maar kan niet met veel gewicht curlen of extentions doen vanwege onderarm blessure die met deze oefeningen te zwaar op gaan spelen.

Ik bouw die 3x5 iedere training uit met een extra setje. Dus word zowiso iedere week zwaarder.

 

[Grotesuriman]

lup je wilt gaan cutten 100% zeg je , waarom niet lekker veel herhalingen maken i.p.v een fb-schema , dat begrijp ik niet - + waarom blijf je op 1 gewicht hangen - waarom verhoog je niet , dat moet jij toch makkelijk kunnen

succes met je nieuwe log , en dat het maar schoon maar blijven

 

[Luppie]

lup je wilt gaan cutten 100% zeg je , waarom niet lekker veel herhalingen maken i.p.v een fb-schema , dat begrijp ik niet - + waarom blijf je op 1 gewicht hangen - waarom verhoog je niet , dat moet jij toch makkelijk kunnen

succes met je nieuwe log , en dat het maar schoon maar blijven

Klik om te verkleinen...

Ik weet zelf ook niet waarom ik niet sterker word. Ik denk ook mede vanwege de lage calorie inname. Maar ik geloof dat het niet veel uit maakt wekle methode qwa kracht training beter is.

Ik ga er zelf van uit dat het niet uit maakt of ik hoge of lage herhalingen doe
tijndes het cutten want het draait om onder onderhoud eten en cardio om
af te vallen en niet door krachttraining met mer herhalingen en hoger volume.

Ontopic

Net 50 min 8kmpu joggen,
Ging lekker moet ik zeggen. Kon er namelijk nog wel 20min bij doen
zo lekker dat het ging.

Training voor morgen ik zamen met mijn maat.
Deadlift 3x3
Military press 3x5
Cinnen breed weighted 3x5
Barbell shrug 3x5
Dippen 3x5

Achteraf wat buik en kuiten

 

[MarcJ]

Ik weet zelf ook niet waarom ik niet sterker word. Ik denk ook mede vanwege de lage calorie inname. Maar ik geloof dat het niet veel uit maakt wekle methode qwa kracht training beter is.

Ik ga er zelf van uit dat het niet uit maakt of ik hoge of lage herhalingen doe
tijndes het cutten want het draait om onder onderhoud eten en cardio om
af te vallen en niet door krachttraining met mer herhalingen en hoger volume.

Ontopic

Net 50 min 8kmpu joggen,
Ging lekker moet ik zeggen. Kon er namelijk nog wel 20min bij doen
zo lekker dat het ging.

Training voor morgen ik zamen met mijn maat.
Deadlift 3x3
Military press 3x5
Cinnen breed weighted 3x5
Barbell shrug 3x5
Dippen 3x5

Achteraf wat buik en kuiten

Klik om te verkleinen...

als je dat denkt kun je beter kappen want dan ga je een hoop verliezen, spierbehoud is nr met afvallen, niet afvallen op zich, dat zou jij toch wel moeten weten luppie

 

[Luppie]

Spieren begoud je met zwaar trainen. 3-5x5 zelfde gewicht is zwaar genoeg
om massa te hehouden met een degelijk gewicht