- Lid geworden
- 16 apr 2006
- Berichten
- 11.389
- Waardering
- 358
Interessant dit ik ga dit volgen. Train momenteel met negatieve reps, omdat me dit aangeraden is.
en hoe doe jij dat dan?
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Interessant dit ik ga dit volgen. Train momenteel met negatieve reps, omdat me dit aangeraden is.
het enige waar ik misschien niet mee akkoord ga is dat je zegt dat je voor negatieve reps echt gevorderd moet zijn. Ik doe ze zelf ook wel eens, en ik train amper 2 jaar dus ben niet echt gevorderd, maar ik vind het echt een heel erg zalige manier van trainen
Wat ik bedoel is dat je voor negatief trainen wat meer gevorderd moet zijn. Hiermee bedoel ik niet die paar negatieve reps aan het eind van je set. Er is zeker wel een verschil tussen die twee. Hoewel ik de tweede ook niet in je eerste paar maanden training zou doen dan is de nadruk op coordinatie misschien beter.
Aan de andere kant als je 2 twee jaar fanatiek traint dan ben je (naar mijn mening) ook geen beginner meer. Wanneer je precies wat bent valt natuurlijk over te discussieren. En als het lekker traint dan zou ik het zeker blijven doen!
Een excentrische contractie is een type spiersamentrekking ("[Link niet meer beschikbaar]") waarin de weerstand groter is dan de kracht die door de spier wordt geleverd, zodat de spier verlengt tijdens de contractie. Excentrische contracties kunnen ook voorkomen bij het vertragen van objecten waardoor de spier in lengte toeneemt.
Eenvoudige voorbeelden van bewegingen waarbij excentrische contracties voorkomen zijn jezelf laten zakken tijdens het opdrukken (hierbij wordt de [Link niet meer beschikbaar] verkort), of het afdalen van een trap. Omdat hier de [Link niet meer beschikbaar] werkt in de richting waarin de beweging plaatsvindt, zal dit moeten worden afgeremd door excentrische contracties, teneinde een ongecontroleerde voortgang van de beweging te vookomen.
Omdat een spier tijdens een excentrische contractie wordt opgerekt door een externe kracht, terwijl de interactie van de [Link niet meer beschikbaar]- en [Link niet meer beschikbaar] juist is gericht op een verkorting, resulteert dit in meer spierschade dan een concentrische contractie (positieve). Daarnaast ben je bij een excentrische contractie zo’n 40% sterker dan bij een concentrische, dit verschilt per persoon.
Een spiercontractie is de benaming voor het samentrekken (contraheren) van
[Link niet meer beschikbaar].
Aangezien de meeste wel weten wat positief trainen is, zoals hierboven is beschreven laat ik het hierbij en zal ik naar de conclusie gaan.Bij een concentrische contractie wanneer de spier onder spanning wordt verkort. Een voorbeeld hiervan is de halter omhoog duwen bij het bankdrukken. Bij het concentrische samentrekken van de spier voor je een oefening zogenaamd positief uit.
Eenvoudige voorbeelden van bewegingen waarbij excentrische contracties voorkomen zijn jezelf laten zakken tijdens het opdrukken (hierbij wordt de [Link niet meer beschikbaar] verkort), of het afdalen van een trap.
Welkom in het Topic van de Maand -Augustus!
Te winnen prijzen deze maand:
1ste plaats
Gorilla Wear waardebon 50,-
Sportfood waardebon 29,95
2e plaats
XXL Nutrition waardebon 29,95
Veel succes!
Groet, Tremendes
__________________
zeer mooi artikel, heb wel iets verbeterd omdat dit een veel voorkomende fout is.1000 karma punten ook goed
Mijn input:
Zelf ben ik in negatieve reps zeer slap, positieve reps weer niet ben ik ijzer sterk in voor zo'n klein ventje als ik.
De meeste mensen trainen met positieve reps omdat dat een manier van trainen is met duidelijke spieropbouw.
Het grote verschil is alleen dat je deze 2 moet comineren, ik doe bv 3 maanden gewoon trainen en dan 1 maand negatief en positief als voorbeeld.
Alleen is het alleen niet bij alle spieren mogelijk maar zeker bij 80% van de oefeningen.
Het nadeel is idd zoals al eerder beschreven dat je je aanhechtingen zwaar belast, daar ben ik het compleet mee eens
maar je maakt ze ook sterker en traint het ook lichter dan met positief dus je kan blessure zeker een stuk verminderen.
Negatief is IMO echt iets wat je standaard in je training MOET hebben, niet een lange periode achter elkaar en gecombineerd,
denk aan als vb bankdrukken beginnen met dumbbells en dan negatief met stang gelijk achter elkaar (probeer het maar eens), trainings maat tilt het gewicht op en jij laat hem alleen zakken.
Ik doe met name schouder Fly's negatief heel langzaam laten zakken heerlijk is dat, je pompt hem gelijk vol met bloed en heb de dag erna geheid spierpijn,
omdat je niet continue op deze manier traint dus het is elke keer een shock voor de spieren, en shock = spierpijn / groei.
Probeer echt met negatieve herhalingen dus je maat het gewicht te laten tillen en er echt 15 tot 20 seconden zakken.
Training is dan echt gruwelijk dus mijn manier van borst sinds 2 weken (maat van me deed dat al langer, ik heb sindsdien elke keer ****ing erge spierpijn) : dummbel drukken gewoon en gelijk dus binenn 3 seconden bij wijze van al beginnen met negatief.
Dit doe je flat en incline.
Eind van de middag, uiterlijk morgen is er een nieuwe en kan er gestemd worden.
Niet veel artikels afgelopen maand.
Ik zal de volgende wat toegankelijker maken, zodat er hopelijk wat meer artikels zullen komen.