XXL Nutrition

Manlet wants to grow! UB/LB Recomp (o.l.v. Mooren)

Zelfs bij de RDL komt je triceps definitie aardig door :)

---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:04 ----------

Ik keek net trouwens het eerste OH press filmpje uit je log, wereld van verschil man :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #182
FTIO zei:
Zelfs bij de RDL komt je triceps definitie aardig door :)

---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:04 ----------

Ik keek net trouwens het eerste OH press filmpje uit je log, wereld van verschil man :thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Inderdaad, en zelfs in 360p :D thanks for noticing, we gaan zien hoe het er uit ziet na de cut :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #183
Training van vandaag:

flat dumbbell press: 2x15x26 @RPE 8
dumbell row: 2x15x26 @RPE 8.5
rope push down: 2x15x15 @RPE 8
incline hammer curl: 2x15x10 @RPE 8.5/9
Dumbell side raise: 2x15x10 @RPE 8.5
bent over lateral dumbbell raise 2x15x6 @RPE 8.5
Walking Dumbell Lunges: 2x15x10(per arm) @RPE 8
seated leg curl 2x15x30 @RPE 7.5

Vandaag de walking Dumbell Lunges gedaan, vond het toch niet zo'n succes, volgende keer gewoon de bulgarian split squat met dumbells.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #184
Training zit er weer op, vandaag de zware compound dag, had de chin up iets te zwaar ingeschat, aangezien ik 1x5xbw+32 kon dacht ik dat ik ook wel 2x10xbw+16 kon, jammer maar helaas, volgende keer iets lichter inzetten.

Squat: 1x5x90 @RPE 8.5
Bench Press (paused): 1x5x75 @RPE 8.5
Deadlift: 1x5x100 @RPE 8.5
Overhead Press: 2x10x35 @RPE 8.5
Chin up: 1x10xbw+16 1x8xbw+16 @RPE 9.5

Ook nog een filmpje gemaakt van mijn deadlift:

https://www.youtube.com/watch?v=_uud4VRBE_w
 
Weet je zeker dat de deadlifts @ RPE 8.5 zijn kerel?
Zien er eerder uit als RPE 7.5 hooguit, flinke speed deadlifts.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #186
ShadyNG zei:
Weet je zeker dat de deadlifts @ RPE 8.5 zijn kerel?
Zien er eerder uit als RPE 7.5 hooguit, flinke speed deadlifts.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goed gezien inderdaad, had er even bij moeten zetten dat dit de laatste warmup set was, en niet de set die ik als werkset had opgeschreven. Thanks for noticing ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #187
Training zit er weer op, was lekker gefocust vandaag, al was het erg vroeg hehe.. Alles gewoon kunnen verhogen.

Squat: 3x5x85 @RPE 8.5
Bench Press: 3x5x77.5 @RPE 8
Romanian Deadlift: 3x5x55 @RPE 8
Lat Pulldown (neutral grip): 3x5x60 @RPE 8.5
One Legged Calf Raises: 2x10x20 @RPE 8
Hanging Knee Raises: 2x10 @RPE 7.5

Daarna nog 2x2 minuten planks en wat reverse crunches gedaan.
 
Chill train inderdaad..

Ik moest wel lachen om je shirt tijdens het deadlift filmpje :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #190
Gisteren lekker getraind, was alleen erg misselijk na m'n dumbell row, moest even wat extra rust tussen m'n setjes nemen, maar verder gewoon goed gegaan.

Flat DB Press: 2x15x28 @RPE 8.5
Dumbell Row: 2x15x28 @RPE 9
Rope Pushdown: 2x15x17.5 @RPE 8.5
Incline Hammer Curl: 2x15x12 @RPE 9
Bulgarian Split Squat(dumbell per hand) 2x15x8 @RPE 8.5
Seated Leg Curl: 2x15x35 @RPE 8
Dumbell Side Raises: 2x15x10 @RPE 8.5
Bent Over Lateral Dumbell Raises: 2x15x6 @RPE 8.5
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #191
Training zit er weer op:

Squat: 1x5x92.5 @RPE 8.5/9
Bench Press(paused): 1x5x80 @RPE 8.5
Deadlift: 1x5x105 @RPE 8.5/9
Overhead Press: 2x10x37.5 @RPE 8/8.5
Chin Up: 2x10xbw+10 @RPE 9.5

Chin up voelde wederom heel zwak.. Zo zie je maar weer dat rep ranges een flink verschil maken, aangezien ik wel 3x5xbw+32 kan maar 2x10xbw+10 voelt als een ton.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #192
Vanmorgen getraind, meteen uit m'n nachtdienst.. Energiepeil was tijdens de squat even laag, maar daarna ging ie wel lekker:

Squat: 3x5x87.5 @RPE 8.5/9
Bench Press: 3x5x80 @RPE 8.5
Romanian Deadlift: 3x5x60 @RPE 8
Lat Pulldown (neutral grip): 3x5x65 @RPE 8/8.5
Dumbell Calf Raises: 2x10x22 @RPE 8
Hanging Knee Raises: 2x10 @RPE 8
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #193
Training van gisteren, paar oefeningen op dezelfde gewichten als vorige keer, komt mede door de hoge reprange, om die te blijven hanteren. Volgende week een drop in reps, dus een increase in gewicht.

Had net 3 nachtdiensten erop zitten, ook maar 4 uurtjes geslapen dus energie niveau was niet superhoog, merkte ik vooral bij de eerste 2 oefeningen.

Flat DB Press: 2x15x28 @RPE 9.5
DB Row: 2x15x28 @RPE 8.5/9
Rope Pushdown: 2x15x17.5 @RPE 8.5
Incline Hammer Curl: 2x15x14 @RPE 10
Bulgarian Split Squat(Dumbell): 2x15x10 @RPE 9
Seated leg Curl: 2x15x40 @RPE 8.5
DB Side Raises: 2x15x10 @RPE 8.5
Bent over Lateral Dumbell Raises: 1x15x8 1x15x6 @RPE 9
 
Ben je momenteel aan het recompen of een ouderwetse cut?
Ik ben momenteel aan het cutten, omdat ik erg hoog stond in mijn vet%, onder de 14% zal ik ook weer gaan recompen, maar dat duurt nog effe, wel al 10kg kwijt!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #195
DieNase zei:
Ben je momenteel aan het recompen of een ouderwetse cut?
Ik ben momenteel aan het cutten, omdat ik erg hoog stond in mijn vet%, onder de 14% zal ik ook weer gaan recompen, maar dat duurt nog effe, wel al 10kg kwijt!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nette progressie man :) .. Ik doe een recomp opzet, rustdagen rond 2000 kcal en trainingsdagen 2400. Het was 1900/2300ish maar ging afgelopen week even iets te snel, dus weer aangepast. Ik bekijk het ook per week, merk dat ik ook qua vocht nogal schommel dus hou het nu even dagelijks bij.
 
Imo is recomp tot 10-11% niet per definitie noodzakelijk..

In Shane zijn geval snap ik het wel.
 
Recompen op 2000-2400? Ik cut op 2200-2800? :P
 
GetThaYayo zei:
Appels met peren vergelijken :P .. Mijn lichaamsgewicht is nu rond de 64, en ik verlies nog steeds gewicht met deze kcal verhoudingen sinds februari, zo zie je maar dat elk lichaam anders is ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dit is niet appels en peren vergelijken, dit is gewoon logisch. Ik weeg 30kg meer dan jij. Logisch dat ik een pak meer verbruik. ;)
Hoe lang ben je dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #200
DieNase zei:
Dit is niet appels en peren vergelijken, dit is gewoon logisch. Ik weeg 30kg meer dan jij. Logisch dat ik een pak meer verbruik. ;)
Hoe lang ben je dan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat bedoel ik met appels en peren, ik ben gewoon superlicht op dit moment.. kleine miscommunicatie. Ik ben 1.74 :o
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven