MuscleMeat

Manlet wants to grow! UB/LB Recomp (o.l.v. Mooren)

Alweer even aan de back off sets zie ik..?

Hoe veel weken ga je nog cutten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #162
FTIO zei:
Alweer even aan de back off sets zie ik..?

Hoe veel weken ga je nog cutten?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad :) .. nou deze cyclus is tot het eind van de maand.. even kijken hoe we er dan voor staan ;) , kan er nog geen uitspraken over doen haha.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #163
Training van gisteren, niet veel bijzonders, gewoon kunnen verhogen :)

Overhead press: 2x10x42.5 @RPE 9.5
DB Row: 2x10x32 @RPE 9.5
Flat DB Press: 2x9x32 @RPE 9.5/10
Leg Press: 2x9x130 @RPE 9x5
Seated Leg Curl: 2x10x45 @RPE 9
DB Side Raises: 2x10x12 @RPE 9
Face Pull: 2x10x27.5 @RPE 9
 
Hoge RPE's wel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #166
Squat: 1x5x92.5 2x5x80 @RPE 9.5
Bench Press: 1x5x85 2x5x80 @RPE 9.5
Deadlift: 1x5x112.5 @ RPE 9.5/10
Chin up: 3x5xbw+28 @RPE 9.5 PR
1 legged calf raises:* 3x8x20 @RPE 8
Overhead Rope extension: 2x6x25 @RPE 9
Seated Hammer Curls: 2x6x20 @RPE 9.5 PR
Hyper extensions: 2x8xbw+16 @RPE 9

Training van gisteren, toch weer 2 PR's ! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #167
Training van vandaag, ook met workout B begonnen met back-off sets, alleen de back-off set met een tikje hogere reprange.

Overhead press: 1x7x45 1x10x40 @RPE 9.5
DB Row: 1x7x36 1x10x32 @RPE 9
Flat DB Press: 2x8x36 @RPE 9.5 PR
Leg Press: 1x8x140 1x12x100 @RPE 9.5 PR
Seated Leg Curl: 1x8x50 1x10x40 @RPE 8.5
DB Side Raises: 1x8x14 1x12x10 @RPE 9
Face Pull: 1x8x30 1x10x25 @RPE 8.5
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #168
Training zit er weer op. Heerlijk gefocust vandaag, gisteren op onderhoud gegeten, had het gevoel dat ik daardoor net even wat energie had. Volgend weekend een refeed, dus daar werken we naartoe :) Toch weer een paar PR's geknalt.

Squat: 1x5x95 2x5x85 @RPE 9.5
Bench Press: 1x5x87.5 2x5x80 @RPE 9.5
Deadlift: 1x5x115 @ RPE 9
Chin up: 1x5xbw+30 2x5xbw+24 @RPE 9 PR
1 legged calf raises:* 3x8x22 @RPE 8 PR
Overhead Rope extension: 2x7x25 @RPE 9 PR
Seated Hammer Curls: 2x7x20 @RPE 9.5 PR
Hyper extensions: 2x8xbw+20 @RPE 9 PR
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #169
Paar dagen geleden dat ik heb gelogd, inmiddels 2 trainingen erop zitten. Zit vandaag in een refeed, 3100ish kcal. Lekkere afwisseling, hierna eventjes op onderhoud eten een paar dagen om vervolgens nog iets dieper te cutten.

16-07

Overhead Press: 1x8x45 1x11x40 @RPE 9
DB Row: 1x8x36 1x11x32 @RPE 9
Flat DB Press: 1x8x36 1x10x30 @RPE 9.5
Leg press: 1x6x150 PR 1x10x110 @RPE 9.5
Leg curl: 1x8x55 1x12x45 @RPE 9
DB Side Raises: 1x8x14 1x12x10 @RPE 9.5
Face Pull: 1x8x30 1x12x25 @RPE 9

18-07

Squat: 1x5x97.5 2x5x80 @RPE 9.5
Deadlift: 1x5x120 PR @RPE 9.5/10
Bench Press: 1x5x90 2x5x80 @RPE 9.5
Chin Up: 1x5xbw+30 2x5xbw+24 @RPE 9
Standing Calf Raises: 3x8x24 @RPE 8
Overhead Rope Extensions: 2x8x25 @RPE 9
Hammer Curls: 2x8x20 @RPE 9
Hyper Extensions: 2x8xbw+20 @RPE 9

Lekker getraind, ben benieuwd wat de refeed en het maintenance eten mij gaat brengen in de volgende vetverliesfase :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #170
Training zit er weer op, Training niet alles verhoogd, voelde mij misselijk, misschien door mijn nachtdiensten ofzo.
Ook hebben ze in mijn sportschool geen dumbells van 38, dus dan zou ik met DB Row en Press meteen 4 kg per arm moeten verhogen, vond dat iets teveel van het goede. Ook met bijv. de Side raise zou mijn techniek te veel achteruit gaan als ik DB's van 16 kg zou pakken. Naja , niet alle trainingen kunnen volgens plan gaan.
op onderhoud eten bevalt wel even, lekker even bijkomen van 6 maanden kcal tekort.

Overhead Press: 1x7x47.5 1x10x40 @RPE 9.5
DB Row: 1x8x36 1x12x32 @RPE 9.5
Flat DB Press: 1x8x36 1x11x32 @RPE 9
Leg Press: 1x8x150 1x15x110 @RPE 9.5 PR
Leg Curl: 1x8x55 1x10x40 @RPE 9.5/10
DB Side Raises: 1x8x14 1x12x10 @ RPE 9
face Pull: 1x8x30 1x12x27.5 @RPE 9
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #171
Gisteren begonnen met de deload, eet ook nog steeds op onderhoud. Vrijdag laatste dag op onderhoud eten, en zondag eerste dag van de laatste vetverlies cyclus.

Squat: 3x5x70 @RPE 7.5
Deadlift: 1x5x90 @RPE 7.5
Bench Press: 3x5x75 @RPE 7
Chin Up: 3x5xbw+20 @RPE 7.5
Standing Calf Raises: 3x12x16 @RPE 7.5
Overhead Rope Extensions: 2x12x17.5 @RPE 7.5
Hammer Curls: 2x12x14 @RPE 8
Hyper Extensions: 2x16xbw+10 @RPE 8
 
Lekker Shane, gaat goed hier :thumb:

Je zou wel met twee kilo kunnen verhogen. Als je met straps een schijf van 2 kilo pakt en dan de dumbbell..

Het is even een handigheidje en even wennen, maar werkt uiteindelijk goed!

Sterke side raises! Zijn die tegen een incline bench? En over twee weken ben je weer op je oude gewichten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #173
FTIO zei:
Lekker Shane, gaat goed hier :thumb:

Je zou wel met twee kilo kunnen verhogen. Als je met straps een schijf van 2 kilo pakt en dan de dumbbell..

Het is even een handigheidje en even wennen, maar werkt uiteindelijk goed!

Sterke side raises! Zijn die tegen een incline bench? En over twee weken ben je weer op je oude gewichten?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja goede tip, dank je wel, zal eens kijken of dat de volgende keer gaat lukken :D
Ik weet niet precies hoe het qua gewichten gaat lopen, vanaf volgende week een Workout A/B/C opzet, dus weet niet precies welke oefeningen er gaan komen. Ik neem aan dat de grote compounds er gewoon in zitten. Daar zal ik met 80% beginnen volgende week.

Side raises zijn niet tegen een incline bench, maar staand.

http://www.youtube.com/watch?v=VdKSsVP4O-o

hier een voorbeeld van de oefening!.
 
6mnd aan het cutten al! Wat is je progressie tot nu toe? Ik ben ook weer begonnen als client van Victor, nu 4 weken onderweg. Lange weg te gaan nog. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #175
DieNase zei:
6mnd aan het cutten al! Wat is je progressie tot nu toe? Ik ben ook weer begonnen als client van Victor, nu 4 weken onderweg. Lange weg te gaan nog. ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat leuk om te zien, nog een client van Victor!
Ik ben begonnen met een Vp van 20% ofzo, ruwe schatting, rond de 80-81 kilo. Nu net iets onder de 65 kilo en VP rond de 12%. Laatste fase gaat volgende week in om rond de 10% te gaan.
 
Laatst bewerkt:
GetThaYayo zei:
Wat leuk om te zien, nog een client van Victor, ik ga je ook even volgen!
Ik ben begonnen met een Vp van 20% ofzo, ruwe schatting, rond de 80-81 kilo. Nu net iets onder de 65 kilo en VP rond de 12%. Laatste fase gaat volgende week in om rond de 10% te gaan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ben gestopt met loggen, dus weinig te volgen. Ik sta al in zijn client overzicht van vorig jaar, daarna een ruwe periode gehad met mijn dochtertje (gaat nu weer prima gelukkig), maar toen er weer een hoop aan gevreten. Begon destijds op 23% en eindigde op zo'n 15%, nu 4 weken geleden weer op 22-23% begonnen, in 4 weken al 9kg kwijt (veeleer vocht). Doel is 8% en daarna nooit meer boven de 12% komen. Vergt een hele andere mindset dan de dikke powerlifter die aan de chocomel en MacD zit, maar het wordt tijd om de fitste papa van het strand te worden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #177
DieNase zei:
Ik ben gestopt met loggen, dus weinig te volgen. Ik sta al in zijn client overzicht van vorig jaar, daarna een ruwe periode gehad met mijn dochtertje (gaat nu weer prima gelukkig), maar toen er weer een hoop aan gevreten. Begon destijds op 23% en eindigde op zo'n 15%, nu 4 weken geleden weer op 22-23% begonnen, in 4 weken al 9kg kwijt (veeleer vocht). Doel is 8% en daarna nooit meer boven de 12% komen. Vergt een hele andere mindset dan de dikke powerlifter die aan de chocomel en MacD zit, maar het wordt tijd om de fitste papa van het strand te worden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wow, veel schommelingen inderdaad, fijn dat het beter gaat met je dochtertje. Als je ooit weer gaat loggen ga ik je zeker in de gaten houden ;) Veel succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #178
Vandaag weer een deload training gehad:

Overhead Press: 2x12x35 @RPE 7.5
DB Row: 2x12x28 @RPE 7.5
Flat DB Press: 2x12x28 @RPE 7.5
Leg Press: 2x15x100 @RPE 7.5
Leg Curl: 2x12x40 @RPE 7
DB Side Raises: 2x12x10 @RPE 7
Face Pull: 2x12x22.5 @RPE 7.5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #179
Cyclus 4: Richting de 10%

Zo, we gaan voorlopig de laatste cutperiode in. Sta nu rond de 12%, geen exacte metingen gedaan, maar puur op de spiegel uitgaande lijkt dit mij een redelijk goede schatting. Foto's komen pas aan het einde van de cut ;).

Krachtstats op dit moment:

Squat: 1x5x105
Deadlift: 1x5x120
Bench Press: 1x5x90


Het doel voor de komende 8-9 trainingsweken om naar die 10% te gaan, kcal zijn nu op trainingsdagen +/- 1900 en op trainingsdagen +/- 2300. Gewicht zit tussen de 64.5 en 64, Precies kan ik het niet zeggen aangezien ik net een refeed heb gehad en een week op onderhoud heb gegeten, wederom een ruwe schatting.

Workouts zijn helemaal omgegooid, nieuwe opzet heeft wel iets weg van de Texas Method.

Workout A

squat 3x5
bench press 3x5
romanian deadlift 3x5
lat pull down (neutral grip) 3x5
one-leg calf raise 2x6-8-10
hanging knee raise 2x6-8-10

Workout B

flat dumbbell press2x10-12-15
dumbell row 2x10-12-15
rope push down 2x10-12-15
incline hammer curl 2x10-12-15
chest supported side raise 2x10-12-15
bent over lateral dumbbell raise 2x10-12-15
barbell split squat 2x10-12-15
seated leg curl 2x10-12-15

Workout C

squat (low bar) 1x3-4-5
bench press (paused) 1x3-4-5
deadlift 1x3-4-5
overhead press 2x6-8-10
chin-up 2x6-8-10


Veel leesplezier de komende tijd :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #180
Eerste training van de cyclus zit er weer op! Lekker getraind, eerste keer RDL dus een beetje aanvoelen.

Squat: 3x5x80 @RPE 8
Bench Press: 3x5x75 @RPE 7.5
Romanian Deadlift: 3x5x50 @RPE 7.5
Lat Pulldown (neutral grip): 3x5x55 @RPE 7.5/8
One Legged Calf Raises: 2x10x16 @RPE 7
Hanging Knee Raises: 2x10 @RPE 8

Ook een filmpje van mijn RDL gemaakt:

https://www.youtube.com/watch?v=L3rqMxitaGA
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven