Mass And Gainn

[bobbelhoofd18]

Sinds ik ben gestopt met mijn bol opleiding als verzorgende-Ig heb ik besloten verder te gaan als BBLer.. 1 dag school de rest werken (stage).
Aangezien ik ook in weekenden en alles moet werken ploegen eigenlijk. Vind ik het nogal moeilijk om een schema bij te houden. Stond 6 maanden geleden op 75 kg bij 1.77cm en 9% . Terug val gehad.. doordat ik die stap moest maken van bol naar BBL.. Combineren was zwaar en toen kwam de vakantie etc.. Nu wil ik weer sirrieus beginnen met de volgende stats om massa op te doen: 1.77 bij 65 KG.. YEAH I KNOW ITS FOKED UP.

bo/bi:
Banken schuin
Fly
Een apparaat (voelt goed.. dusja geen peckdeck)
Pull-over

Priest Curls
Dumb Curls
Cable curl beweging

benen:
Squat
Leg Ext
Lunges
Legg press
Kuiten shit
(DEADLIFTEN OF VOOR RUG?)

sch/tri:
Stand. Mill press
Apparaat.. ?
NOG IETS?

Rope Pull-Down
Dumbbell tricep oefening (naam kwijt)
Dips

rug
VUL IK LATER OP

OEFENINGEN WAAR IK DE NAAM NIET VAN WEET KOM IK NOG OP TERUG! RUG komt goed.

morne begin ik.


ma bo/bi
Di benen
Do sch/tri
vrij rug

Klik om meer te lezen...

 

[EddyBB]

succes ziet er iig goed uit ik zou iig wel wat compound oefeningen doen dus die vraagteken bij DEADLIFTEN VOOR RUG mag weg, verder succes !

 

[bobbelhoofd18]

Hier zit ik een tijdje mee.. Deadlift is voor benen en rug ? dus? waar moet hij bij?

Weet dat ik net begin maar ben vastbesloten 70 kg te halen binnen de 3 maanden!

 

[Sanca Saxon]

Maak er iets van dude

Deadlift zou ik bij rug zetten, eerste oefening

Bij schouders kun je varieëren met front/side raise, (shoulder)dumbbellrows, uprightrow...

 

[bobbelhoofd18]

Thanks eddy en sanca.. I LET U SEE WHAT I CAN ^^

 

[Sanca Saxon]

Thanks eddy en sanca.. I LET U SEE WHAT I CAN ^^

Klik om te verkleinen...

You'd better....

 

[bobbelhoofd18]

Trek jij je bost nou maar bij.. papz*k je word oud! trainen sl*t!

 

[bobbelhoofd18]

Banken
3x8x40 (ja ligt maarja volgorde niet goed.. deed dit op het einde)
Fly 3x8x12
Een apparaat (voelt goed.. dusja geen peckdeck)
Pull-over 3x8x20kg

Priest Curls 30kg
Dumb Curls 12kg
Cable curl beweging

Shrugs: 80 kg 3x8

 

[bobbelhoofd18]

lekkere training..
alles voelde precies goed!

ben slapen doei doei

 

[Loo]

Banken
3x8x40 (ja ligt maarja volgorde niet goed.. deed dit op het einde)
Fly 3x8x12
Een apparaat (voelt goed.. dusja geen peckdeck)
Pull-over 3x8x20kg

Priest Curls 30kg
Dumb Curls 12kg
Cable curl beweging

Shrugs: 80 kg 3x8

Klik om te verkleinen...

hoezo neem je er geen thuiscursus "fatsoenlijk nederlands schrijven" bij?

OT;

probeer je trainingen wat gestructureerder op te schrijven, bijvoorbeeld;

dumbbell curls
12 * 8
10 * 10
8 * 12

dat is wat duidelijker voor ons...

succes

 

[bobbelhoofd18]

hoezo neem je er geen thuiscursus "fatsoenlijk nederlands schrijven" bij?

OT;

probeer je trainingen wat gestructureerder op te schrijven, bijvoorbeeld;

dumbbell curls
12 * 8
10 * 10
8 * 12

dat is wat duidelijker voor ons...

succes

Klik om te verkleinen...

haha oké cht weer iets voor loo

 

[Loo]

haha oké cht weer iets voor loo

Klik om te verkleinen...

inderdaad maakt niet uit bro, het licht niet aan jou.

 

[bobbelhoofd18]

lol