XXL Nutrition

Mass Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #323
vandaag benen rug triceps :D update volgt
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #325
dankje kerel:D is kijken of ik vanaaf 140 BOR ken pakken :roflol:
 
benen en rug? pittig , vanavond zeker even kijken of die 140 BOR gelukt is :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #328
Update klote training gehad tiefes zooi het ging voor geen meter... ben ook eerder naar huis gegaan en maar 2 oef, voor rug en triceps gedaan geen benen die komen vrijdag aan de beurt

Rug
BOR
10x80
6x100
8x110
6x120
3x140 niet netjes
Latpull
8x90
8x90
8x100

Triceps
Skull
15x30
12x40
9x45
Rope pushdown
10x30
14x30
12x30

k*t dag k*t training morgen hoop ik op een beter dag :) morgen borst schouders biceps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #329
Vandaag Borst schouders biceps hoop dat het wat beter gaat als gisters grrr :)
Update volgt
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #331
thnx man :D komt goed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #332
ga denk ik een ander schema samen stellen dacht zoiets als dit
Ma. Borst
Benchpress 5x5
Incline 5x5
Flyes of decline 5x5
Schouders
DBpress of MP 5x5
side raises 5x5
front raises 5x5
Biceps
DB curl 5x5
hammer 5x5
babell small 5x5
Di. Rug
Bor 5x5
Latpull 5x5
Cable row of db row 5x5
Benen
Squat of legpress 5x5
Leg extensions 5x5
Hams of kuiten 5x5
Triceps
Skull 5x5
overhead ex 5x5
Pushdown of rope 5x5

Wo. RUST

Do. Borst schouders biceps
zelfde oef, maar dan 3x10/12 herhalingen
Vr. Rug benen biceps
zelfde oef, maar dan 3x10/12 herhalingen

5x5 met een max gewicht waar ik net 5 herhalingen mee kan doen de andere dagen lichter gewicht voor meer kracht en wat massa of zou dit een overkill zijn?
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #333
iemand een reactie?
 
hmmm, ik denk dat je toch beter 12,10,8 kunt trainen man
of idd gewoon een weekje of 4 5x5 doen, maar om en om.... ik heb zo mijn twijfels...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #335
die 12 10 8 zou kunnen op de dagen dat ik niet 5x5 train maar die 5x5 is eigenlijk een fullbody schema voor 3 dagen dus das k*t als je er 4 traint

---------- Toegevoegd om 10:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:18 ----------

of gewoon al die dagen 5x5 ken ook alleen hoop niet dat het een overkill is
 
je kan best 4 dagen 5x5 doen hoor, waarom niet? Je voelt vanzelf of je herstel voldoende is of niet...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #337
maar dan ook met elke spiergroep? en 3 oefeningen per groep? is 15 sets niet veel voor biceps en triceps dan haha:p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #339
ja dat kan idd ook hehe :o vandaag is mee beginnen dan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #340
ga het omgooien
Ma.
Squat 5x5 --------- week 2 leg press
Kuiten 2xF
Benchpress 5x5 -------- week 2 decline
flyes 1x5
Bor 5x5 --------week 2 deadlift
cable row 1x5
Opdrukken Failure 3x?
Crunch Failure 3x?
deze dag nog 2 biceps oefeningen erbij

Di.
Latpull 5x5 ------------ week 2 cable row
db row 1x5
Cable crossover 5x5
DB Press 5x5
front raises 1x5
Leg Ex 5x5
hams 2xF
Chin up 3x?
Crunches 3x?
deze dag nog 2 triceps oefeningen erbij
wo.RUST

Do.
Squat 5x5 -------------week 2 legpress
kuiten2xF
Incline 5x5 ----- week 2 benchpress
Bor 5x5 ----------- week 2 deadlift
cable row 1x5
Flyes 1x5
Opdrukken 3x?
crunches 3x?
Biceps erbij

Vr.
Latpull 5x5 ---------week 2 cable row
db row 1x5
Cable crossover 5x5
zittend MP 5x5
leg Ex 5x5
hams 2xF
Side raises 1x5
Chin up 3x?
crunshes 3x?
Triceps erbij

iedere week proberen andere oefeningen te pakken
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven