massa bouwen-vet verliezen?

[Senne]

hoi ik weeg 97kg en 1m80 groot en vetperc ong 15 en heb een half jaar niet meer getraind en ben nu terug bezig sinds 2weken en ik zou graag tegen de zomer op 12 procent vet staan maar zou terwijl ook nog massa willen bouwen.

mijn lichaam heeft per dag in RUST 2150kcal nodig plus werk en training is dat zo een 2700kcal ik eet dan ook ong 2700kcal en ben toch al 2kilo vet kwijt op 2 weken.ik eet zo een 180 gr eiwit per dag.

nu vraag ik me af of ik nog massa kan bouwen tegen de zomer

Klik om meer te lezen...

 

[Marten]

3 % verliezen in een week of 4 is wel mogelijk! Tenminste volgens sommige verhalen hier. Dus als je nu gewoon een week of 4 a 6 gaat cutten, om het nodige vet te verliezen, en daarna cleanbulken gaat, is dat dan niet je oplossing?

 

[pittvifa]

als je je eiwiten hoog genoeg houdt en niet meer als 2700kcal inneemt (als dit is wat je nodig hebt) kan je vet verlezen en massa opbouwen.

--> http://scoobysworkshop.com/gainingMuscle.htm

Gain Muscle and Lose Fat (1lb/week)

Current Weight calories protein

280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein
260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein
240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein
220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein
200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein
180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein
160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein
140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein