Massa schema.

[levi]

graag had ik wat opbouwende commentaar gekregen op dit schema voor massa toename.

Stats, 28j, 1m71, 74kg, (vetpercentage moet ongeveer 12% zijn)
Train +- 5 dagen per week afhankelijk van werk.
Ik weet dat er veel shakes instaan maar ik kan op mijn werk vaak niet anders.
Rijst wordt soms afgewisseld met pasta of aardappelen.

Heeft iemand tevens ervaring met nachtwerk, eten jullie dan meer maaltijden of passen jullie het tijdstip van eten aan aan je bioritme?


Dagen training 3208 kcal, 245 prot, 370 khd, 74 vet;

1) 6 eiwit, kiwi, 80gr rode vruchten, 60gr havermout, 100gr brood, 300ml melk, multivitamine.
2) 35 gr whey, 30 gr notenmengeling.
3) 170 kipwit, 300 groenten, 1eetl olijfolie, 50 gr rijst.
4) 35 whey, 30 gr noten.
5) 150 kipwit, 300 groenten, 1eetl olijfolie, 100 rijst.
6) 40 gr whey, 100gr carbo, 10 g glutamine, 5 g creatine

Niet trainingsdagen 2736 kcal, 227 prot, 233 khd, 80 vet:

1) 10 eiwit, kiwi, 80gr rode vruchten, 40gr havermout, 50gr brood, 200ml melk, multivitamine.
2) 35 gr whey, 45 gr notenmengeling.
3) 150 steak, 300 groenten, 1eetl olijfolie, 100 gr rijst.
4) 35 whey,45 gr noten.
5) 200 kabeljauw, 300 groenten, 1eetl olijfolie, 50 rijst.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_9014]

Wat is je onderhoudsverbruik?

 

[88ja]

2 en 4 zijn geen volledige maaltijden.
Je zou er brinta door kunnen doen, tussen de 50 of 100 gram.

 

[levi]

Onderhoudsverbruik is 1972.

Maaltijden 2 en 4 zijn idd niet compleet, zoals vermeld heb ik vaak niet de tijd of mogelijkheid om een volledige maaltijd te eten.

Is het van uitzonderlijk belang om bij elke maaltijd de khd te hebben of maakt dit niet enorm veel verschil? Is hierover eventueel onderzoek beschikbaar?

 

[88ja]

Onderhoudsverbruik is 1972.

Maaltijden 2 en 4 zijn idd niet compleet, zoals vermeld heb ik vaak niet de tijd of mogelijkheid om een volledige maaltijd te eten.

Klik om te verkleinen...

Ik ga als optie wat je kon proberen iets van brinta erbij.
Is erg makkelijk, ik deed zelf 40 gram eiwitpoeder samen met 100 gram brinta in een gripzakje. Dit kon ik dan op elk moment in de shake beker doen.