- Lid geworden
- 2 jul 2008
- Berichten
- 326
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
De afgelopen 5 a 6 weken heb ik samen met mijn maatje het volgende trainingsschema gehanteerd:
Maandag (borst, triceps, benen):
benchpress, incline fly, pectorial
Skul crusher, push down, dip
Legpress, leg extension, calf raise
Dinsdag (rug, schouders, biceps):
Vertical traction, bent over row (barbell), pullover (tot kinhoogte)
Schoulder press (dumbbell), delts, cable front raise
dumbbell curl (preacher), dumbbell hammer (preacher), cable curl
Donderdag (borst, triceps):
Incline dumbbell press, decline dumbbell press, chest press (close grip)
Pull down (rope), Pull down (handpalm naar boven gericht), one arm triceps extension
Vrijdag (rug, schouders, biceps):
Vertical row, dumbbell bent-over-row, pull ups
Schoulder press (barbell), lateral raise, barbell front raise
Dumbbell curl (standing), hammer (standing), one arm cable curl
Voor alle oefeningen voeren we 2 sets van 8 reps en 1 set van 6 (tot fail) uit. Wekelijks gooien we de volgorde van de spiergroepen en oefeningen om.
Mijn vraag: Is dit een goed schema om te groeien?
En dan wil ik met name feedback over het aantal trainingsdagen, het aantal sets en het aantal reps. Is het voor groei noodzakelijk om een spiergroep 2x per week te trainen?
Op basis van jullie reacties wil ik een nieuwschema voor de komende zes weken samenstellen. Tips voor oefeningen zijn ook welkom, in ieder geval ga ik ook weer squaten, deadliften denk ik aan maar twijfel ik nog over (kleine beperkte sportschool met "beperkte" mensen en middelen, je weet hoe dat is...).
Alvast bedankt voor jullie reacties.
Maandag (borst, triceps, benen):
benchpress, incline fly, pectorial
Skul crusher, push down, dip
Legpress, leg extension, calf raise
Dinsdag (rug, schouders, biceps):
Vertical traction, bent over row (barbell), pullover (tot kinhoogte)
Schoulder press (dumbbell), delts, cable front raise
dumbbell curl (preacher), dumbbell hammer (preacher), cable curl
Donderdag (borst, triceps):
Incline dumbbell press, decline dumbbell press, chest press (close grip)
Pull down (rope), Pull down (handpalm naar boven gericht), one arm triceps extension
Vrijdag (rug, schouders, biceps):
Vertical row, dumbbell bent-over-row, pull ups
Schoulder press (barbell), lateral raise, barbell front raise
Dumbbell curl (standing), hammer (standing), one arm cable curl
Voor alle oefeningen voeren we 2 sets van 8 reps en 1 set van 6 (tot fail) uit. Wekelijks gooien we de volgorde van de spiergroepen en oefeningen om.
Mijn vraag: Is dit een goed schema om te groeien?
En dan wil ik met name feedback over het aantal trainingsdagen, het aantal sets en het aantal reps. Is het voor groei noodzakelijk om een spiergroep 2x per week te trainen?
Op basis van jullie reacties wil ik een nieuwschema voor de komende zes weken samenstellen. Tips voor oefeningen zijn ook welkom, in ieder geval ga ik ook weer squaten, deadliften denk ik aan maar twijfel ik nog over (kleine beperkte sportschool met "beperkte" mensen en middelen, je weet hoe dat is...).
Alvast bedankt voor jullie reacties.