☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Lekker gewerkt Sanca.
Wat een uithoudingsvermogen moet je hier voor hebben zeg...

Klik om te verkleinen...

Tja, dan heb ik nog forfait gegeven bij de loading (normaal moest ik 2 x 100kg kegs en 2 x 100kg sandbags) en 2 of 3 sets minder gedaan op de yoke en stonewalk ...

Voelde allemaal niet zwaar maar mijn conditie is echt fucked up met zo lang niet te werken én niet te liften, maar ja, nu weet ik wel waar ik aan moet gaan werken

 

[Robke78]

Best goed toch? Ja toch?

 

[Sanca Saxon]

Het was zeker niet slecht maar het moet veel beter

Strict press

50-12
60-8
70-3
75-1
80-1
70-3
70-3
70-3
70-3
70-3

Swiss bar curls

34-8
44-8
54-6
54-5
44-8
44-8
44-8
34-12

Swiss bar extension behind the head

34-8
39-7
44-3
44-3
39-6
39-6
39-6
39-6
34-8

Seated v-handle cable row

70-12
70-12
70-12
70-12
70-12

 

[Sanca Saxon]

@SMTK

Cambered bar boxsquat 1ste keer met cambered bar

70-5
70-5
90-5
100-3 belt
110-3
120-2 voelde op zich niet zwaar maar 3de zou lelijk geworden zijn denk ik

Deficit deadlift

70-6
120-6
170-1
150-5
140-6
140-6
140-6

Hybride plate bow

3 x 20 x blue band + 20kg plate

Sled turn @20m

100-80m
100-80m
100-80m

Reversed hyper

50-12
50-12
50-12
50-12
50-12

Fat hammergrip pullup

12 x 3 x bw

 

[Hummer]

Zeg, je bent toch niet aan het kuren eh ouwe plakplaat van me..?

 

[Robke78]

Heb je die cambered bij je thuis? De moeite?

 

[Sanca Saxon]

Vandaag weer een stukje bij laten kladderen, over 2 weken terug, do you even viking sleeve ?

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zeg, je bent toch niet aan het kuren eh ouwe plakplaat van me..?

Klik om te verkleinen...

Ik vermeld al speciaal mijn PR's niet zodat het niet zou opvallen, merk je het toch weer

Heb je die cambered bij je thuis? De moeite?

Klik om te verkleinen...

Neen, jammer genoeg niet. Het 1ste setje had ik zoiets van, wat is dit voor een kutding, de setjes erna voelde ie beter, ik vind 'em zelfs fijner liggen dan een gewone barbbell al was de rest van de crew het daar niet mee eens

 

[Sanca Saxon]

@SMTK

Cambered bar boxsquat

80-5
80-5
100-5
120-3 belt
120-3
120-3
120-3

Giant dumbbell

50-1
50-1
50-1
50-1 en ontelbare fails, bezwete schouders en een mouwloos shirt helpen niet echt bij deze

Step ups 50cm

3 x 8*8

Niet mee gedaan met de log en swissbar presses ivm de nieuwe tattoo

---------- Toegevoegd om 12:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:21 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=Bs5lbfZd6Hc

Deze kwam ik net tegenop Facebook, op de dag van vandaag in 2010 PR'de ik in mijn backyard op 350kg yoke, ik moest nu verdomme al met 550kg lopen !

 

[Sanca Saxon]

@SMTK

Deadlift

120-5
170-1
220-0 kwam niet eens los
220-1 slow but steady

Cambered bar squat

70-3
80-3
90-3
100-3
110-3 belt
120-1
130-1
140-1
90-6
90-6
90-6
90-6

Prowler

prowler + 25kg - 20m
prowler + 50kg - 20m
prowler + 50kg - 20m
prowler + 65kg - 20m
prowler + 75kg - 20m
prowler + 85Kg - 20m
prowler + 85Kg - 20m
prowler + 85Kg - 20m
prowler + 85Kg - 20m
prowler + 85Kg - 20m

Kettlebell curl challenge tegen Rist, opgewerkt tot 3x32kg (rechts only)

 

[diaephi]

kettlebell curl challenge


zeker sanca zo ken ik je

 

[broken bat]

kettlebell curl challenge :roflol:


zeker sanca zo ken ik je

Klik om te verkleinen...

De echte sanca had een filmpje ervan geplaats waar hij minstens 20x in zegt: this is crossfit

Maar de belangrijkste vraag, heb je de kettlebell curl wedstrijd gewonnen?

 

[Sanca Saxon]

kettlebell curl challenge


zeker sanca zo ken ik je

Klik om te verkleinen...

I got challenged

De echte sanca had een filmpje ervan geplaats waar hij minstens 20x in zegt: this is crossfit

Maar de belangrijkste vraag, heb je de kettlebell curl wedstrijd gewonnen?

Klik om te verkleinen...

Ik moet idd weer meer de Crossfit gaan promoten met filmpjes !! Yep, dubbel en dik gewonnen maar Rist had daarvoor al wel minsten 100 reps gecurld terwijl ik met de prowler bezig was

 

[girovaki]

goed aan je conditie gewerkt!

 

[Sanca Saxon]

Thanks, bruh

Squat

60-10
70-10
80-10
90-10 belt
100-10
110-6
90-10
80-10
70-10
60-10

Hypers

12 x 10 x bw

 

[Sanca Saxon]

@SMTK

Paused cambered bar squat

50-3
70-3
90-3
100-3 belt
110-3
110-1
110-1
110-1
110-1
110-1
110-1
110-1
110-1
110-1
110-1

Viking press

80-10
100-3
110-3
100-3
100-3
100-3

Prowler turn @20m

prowler + 15kg - 40m
prowler + 30kg - 40m
prowler + 45kg - 40m
prowler + 60kg - 40m
prowler + 45kg - 40m
prowler + 30kg - 40m
prowler + 15kg - 40m

 

[Derksen]

Nog even onvermoeibaar als altijd ouwe piraat. Hoe hoog is de deficit bij DL? Heb je een prowler thuis? De cambered bar bevalt goed zo te zien!

 

[Sanca Saxon]

Nog even onvermoeibaar als altijd ouwe piraat. Hoe hoog is de deficit bij DL? Heb je een prowler thuis? De cambered bar bevalt goed zo te zien!

Klik om te verkleinen...

Thanks, I'm half the man I used to be maar zeke rnog niet afgeschreven

Bij SMTK was het vanaf een dikke stalmat, denk een dikke 5a7cm (?), ik deed ze altijd vanaf 2 plates maar er is me nu verteld dat die hoogte overbodig is, wat is jouw idee hierover ?

Nope, geen prowler thuis en jammer genoeg ook geen cambered bar, daar ben ik de voorbije week echt verliefd op geworden ! Echt chill om nu op woensdag en vrijdag ook bij SMTK te kunnen trainen maar na het bouwverlof gaat dat niet meer lukken ivm het late uur dat ik dan thuis ben

 

[Derksen]

Thanks, I'm half the man I used to be maar zeke rnog niet afgeschreven
Bij SMTK was het vanaf een dikke stalmat, denk een dikke 5a7cm (?), ik deed ze altijd vanaf 2 plates maar er is me nu verteld dat die hoogte overbodig is, wat is jouw idee hierover ?

Klik om te verkleinen...

Ik zie een deficit puur ter ondersteuning van de reguliere en ter verbetering van de liftoff, in dit kader is mijn idee erover dat het een minimale verhoging moet zijn zodat de lift een grote gelijkenis heeft met die van de reguliere deadlift. Volgens mij heb ik van 2.5cm tot 7cm verhogingen gedaan om te kijken wat goed bevalt en kom steeds uit op rond de 3-4cm. Bij hoger heb ik gemerkt, gezien mijn bouw, dat het verleidelijk is om er of een halve squat ervan te maken i.p.v een pull (te laag met heupen starten), of een pseudo sldl (omdat heupen omhoog schieten). Als ik dan hoger dan 6cm zou doen dan zou ik er denk ik speed DL van maken zodat gewicht niet al te hoog is. Wat ik om me heen gezien heb is dat veel mensen die deficit conv. dl deze een cm of 5 hadden. Hoe laag je kunt gaan heeft ook te maken met lengte van arm en rug - heb zelf geen armen van een aap helaas.

Nope, geen prowler thuis en jammer genoeg ook geen cambered bar, daar ben ik de voorbije week echt verliefd op geworden ! Echt chill om nu op woensdag en vrijdag ook bij SMTK te kunnen trainen maar na het bouwverlof gaat dat niet meer lukken ivm het late uur dat ik dan thuis ben

Klik om te verkleinen...

Wel chill inderdaad. Waar is dat SMTK?

 

[Robke78]

Waren dat echt singles met die 110? Of eerder gewoon breathing style reps?

 

[Guts]

Waar is dat SMTK?

Klik om te verkleinen...

Walhallah