☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Crosstrainer

20 minuten, 5.8km.

 

[Sanca Saxon]

Frontsquat

2 x 3 x 60
3 x 1 x 80
100-1
100-2
100-3
100-4
100-5
100-6
110-1 belt
115-1
120-1

Powerclean

50-2
60-2
70-2
80-4
90-1
3 x 2 x 90

Powerclean + Strict press

4 x 1 x 80
3 x 2 x 80

Pendlay row

3 x 8 x 80

Oly barbell curl

5 x 4 x 50

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

130-2
150-2
170-2 straps
190-2
210-3

Powerclean + Strict press

2 x 2 x 50
2 x 2 x 60
2 x 2 x 70
1 x 3 x 80
3 x 1 x 85
2 x 3 x 75
8 x 2 x 70

Pull ups

8 x 4 x bw

Side bend

1 x 50*50 x 20

Filmpje 1ste set C&P 85kg

 

[davidboogie]

begint terug goed op gang te komen denk ik hé?

 

[Sanca Saxon]

Dinsdag 5 april

Squat

2 x 3 x 60
3 x 1 x 80
3 x 2 x 100
110-1
120-1
130-1
140-1 belt
2 x 2 x 150

Powerclean

3 x 1 x 70
80-1
85-1
90-1
2 x 0 x 95
3 x 1 x 92.5

Powerclean + Strict press

12 x 1 x 80

Oly barbell curl

50-1
50-2
50-3
50-4
50-5
50-6
50-6
50-5
50-4
50-3
50-2
50-1

begint terug goed op gang te komen denk ik hé?

Klik om te verkleinen...

Neen !

(als ik ja zeg gaat er geheid weer iets mis )

 

[Sanca Saxon]

Rackpull

100-3
140-3
170-3
200-1
220-1 straps, belt
230-1
240-1
250-1
260-0

Powerclean + Strict press

50-4
60-4
65-4
70-4
75-4

Hyper extension

10 x 10 x bw

Side bend

4 x 25*25 x 20

 

[Sanca Saxon]

One armed strict fat dumbbell press

23-4*4
28-4*4
33-4*4
35-3*3
37-1*1
39-1*1
42-0*1 fail met links, easy met rechts
3 x 5*5 x 33

Standing swissbar triceps extension

14-6
24-6
34-6
5 x 6 x 39

Bentover lateral raise

5 x 10 x 5kg plates

Pec deck fly

5 x 12

 

[Sanca Saxon]

Crosstrainer

20 minuten, 6.0km.

 

[DieNase]

Goede cross train

 

[Sanca Saxon]

Squat

3 x 3 x 60
2 x 1 x 70
2 x 1 x 80
2 x 2 x 90
1 x 8 x 100
1 x 8 x 110 belt
1 x 8 x 120

Powerclean + Strict press

50-1
55-1
60-1
65-1
70-1
75-1
80-1
85-1
87,5-1
90-1
80-3

Powerclean

2 x 4 x 80

Pull ups

bw*1
bw*2
bw*3
bw*4
bw*5
bw*6
bw*6
bw*5
bw*4
bw*3
bw*2
bw*1

 

[broken bat]

Goede strict press

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

110-1
130-1
150-1
170-1
190-1 straps
210-1
230-2 belt
230-0 bizar, de double vloog omhoog met over
230-1

Powerclean

50-2
60-2
70-2
80-2
90-3
3 x 1 x 95

Powerclean + Strict press

80-1
80-2
80-3
80-4
5 x 1 x 85

Pendlay row

85-12

EZ-barbell curl

35-10
35-10
45-8
50-6

 

[tymboo]

Zit er eigenlijk nog iets van progressief laden in je schema sancaman?

 

[Sanca Saxon]

Zit er eigenlijk nog iets van progressief laden in je schema sancaman?

Klik om te verkleinen...

Jazeker, niet zoals een 5x5 programma oid maar een beetje een mix van freestylen en progressief laden en tot nu maak ik nog altijd vooruitgang, grotendeels te danken aan het spiergeheugen ook wel denk ik maar de 90kg strict press bv. van in de week heeft nog nooit zo licht gevoeld al zit het enorm dicht bij mijn alltime PR nu

 

[DieNase]

Nette deadlift Sancaman

 

[Sanca Saxon]

Nette deadlift Sancaman

Klik om te verkleinen...

Thanks bro', het plan was om 2-5 doubles te doen maar dat zat er jammer genoeg (nog) niet in, toch wel best tevreden van nog

 

[Sanca Saxon]

Frontsquat

50-1
60-1
70-1
80-1
90-1
100-1
110-1
120-1 belt
130-1
135-1 alltime PR met cleangrip is een grinder op 137.5kg als ik me niet vergis, deze ging gewoon vlot
140-0 zou gelukt zijn als ik niet out was gegaan

Squat

6 x 6 x 100

Chins

bw*1
bw*2
bw*3
bw*4
bw*5
bw*6
bw*7
bw*8
bw*8
bw*7
bw*6
bw*5
bw*4
bw*3
bw*2
bw*1




Frontsquat gaat goed zolang ik niet te hard adem, bij de 140 volgens mij te lang de adem ingehouden

 

[Sanca Saxon]

Crosstrainer

15 minuten, 4.5km.

 

[Sanca Saxon]

Swissbar strict press

44-8
54-8
3 x 5 x 64
3 x 8 x 54

One armed strict fat dumbbell press

2 x 8*8 x 23
3 x 8*8 x 28

Dips

5 x 6 x bw

Pec deck fly

6 x 12

Kettlebell side bend

3 x 12*12 x 40

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

Yoke

230-20m
270-20m belt

Deadlift vanaf 3a4cm (?) matten

200-5 straps
210-5
220-2 had bij deze beter de belt om gedaan denk ik, voelde niet zo goed

Big tire deadlift kneecap

220-3 belt
240-3
260-0 is weer even wennen om uit deze positie te trekken, dit wordt de set up voor Kempen dus moest ik meedoen moet dit beter

IFSA log

2 x 1 x 93 belt
3 x 1 x 103

Tire flip medium tire

6x

Prima training, als ik de progressie van de laatste tijd kan doorzetten en ook eindelijk eens heel kan blijven ben ik binnenkort sterker dan ooit