☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Robke78]

Ik kijk altijd in mijn log terug wat ik voorgaande trainingen gedaan en daar borduur ik op verder, de opwarm setjes gingen vlot dus ik zie niet in waarom ik dan meer energie zou verspillen daaraan

Klik om te verkleinen...

Haha. Sorry, maar dat past niet in mijn hoofd Ik moet altijd weten wat ik moet doen of ik word een beetje gek

 

[Sanca Saxon]

Al gek zijn helpt soms ook

 

[Sanca Saxon]

Frontsquat

50-1
60-1
70-1
80-1
90-3
100-1
110-1
5 x 2 x 120 belt

Powerclean

50-3
60-3
70-3
80-1
90-3
2 x 3 x 85
2 x 3 x 80

Powerclean + Strict press

4 x 4 x 70

One armed strict fat dumbbell press

4 x 6*6 x 28

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

Yoke

270-20m belt, wederom een bloedneus
270-20m
310-20m

Farmerhold

1 set, 100kg

IFSA log

92-3
92-3
102-2
107-0 net niet kunnen locken, soon again !
102-1
102-1

Atlasstones

110-0 @1.30m
90-1 @1.30m
100-1 @1.30m
90-1 @1.40m
100-1 @1.40m
90-1 @1.50m
100-1 @1.50m
90-0 @1.60m
90-1 @1.60m via de schouder

Alternated dumbbell curls

2 sets

Machine row

5 x 12

 

[Bulck]

Goede steen is goed.
Goede yoke is goed.
Goede bloedneus is goed.

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

130-3
150-3
170-3 straps
200-3
220-3 belt

Swissbar strict press

44-10
49-10
54-10
59-10
64-6
3 x 8 x 54

Dips

5 x 8 x bw

Pec deck fly

4 x 20

 

[Sanca Saxon]

Frontsquat

50-3
60-3
70-3
80-1
90-1
100-1
110-5 (belt)
2 x 10 x 50
2 x 10 x 70

Powerclean + Strict press

50-1
60-1
70-1
80-1
90-1
5 x 2 x 80

Pendlay row

8 x 6 x 80

Close grip bench

2 x 8 x 70
2 x 8 x 80

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

130-6
160-1
180-1
200-1 straps
200-2
200-3
200-4
200-3
200-2
200-1

Powerclean

10 x 3 x 60

Strict press

4 x 10 x 50

Hub pinch

3 sets 15kg

3cm blockpinch

3 sets 15kg

5cm blockpinch

3 sets 15kg

 

[UnCompress]

Solide deadlift volume en afgesloten met wat gripwerk, me like!
Moet mijn 4cm block eens testen, zat bij de 8cm op 25,5kg.

 

[Sanca Saxon]

Solide deadlift volume en afgesloten met wat gripwerk, me like!
Moet mijn 4cm block eens testen, zat bij de 8cm op 25,5kg.

Klik om te verkleinen...

Thanks ! Ik had eigenlijk stiekem gehoopt een trap van 6 te doen op DL maar het viel zwaarder dan ik had verwacht (was ook epic warm alweer op de zolder)
Ja, gripwork was alweer een tijdje geleden, doe het sjans graag maar maak er meestal geen tijd voor

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

Loglift

70-6 strict
80-6 belt
3 x 3 x 92 IFSA log
1 x 1 x 102

Yoke

180-20m
230-20m belt
280-20m terug at the speed of light

Giant dumbbell

50-1
50-3
3 x 1 x 60

Tireflip zware tire (+400kg)

2 x 3
1 x 4 technisch alle reps beter dan ooit, voelde ook lichter dan ooit

Atlasstones

80-3 @1.30m
90-3 @1.30m
100-1 @1.30m
110-1 @1.30m
110-2 @1.30m
120-0 @1.30m
80-1 @1.70m
90-1 @1.70m
100-0 @1.70m

Was nog eens gezellig met Alex Moonen, Maurice en Paul erbij

 

[girovaki]

mooi mooi

 

[DieNase]

Een beest die Alex zo van dichtbij, zag hem vrijdagavond nog in Haefland. Aardige kerel!
Jij bent echt goed bezig he kerel, knap man na zo'n ingreep. Respect mede ouwe vent.

 

[Sanca Saxon]

Crosstrainer

10 minuten 3.0km.

mooi mooi

Klik om te verkleinen...

Thanks bro'

Een beest die Alex zo van dichtbij, zag hem vrijdagavond nog in Haefland. Aardige kerel!
Jij bent echt goed bezig he kerel, knap man na zo'n ingreep. Respect mede ouwe vent.

Klik om te verkleinen...

Een beest van een kerel met een peperkoeken hart. Thanks ouwe, waardeer ik hard ! Dit is toch wel de meest fucked up 'blessure' waar ik al tegenop heb moeten boksen en ik heb geen flauw idee hoelang die hartklep al kapot was, sowieso verschillende jaren al, dat heeft ook een lange tijd mijn vooruitgang in de weg gestaan denk ik

 

[DieNase]

Blessures zijn kut. Ik heb altijd pijntjes hier en daar gehad, maar ik kon door trainen. Tot vorig jaar met mijn schouder blessure, toen moest ik echt lange tijd aangepast of niet trainen. Dat vond ik al enorm zwaar, laat staan wat jij hebt meegemaakt.

 

[Sanca Saxon]

One legged excentric squat schuine blok

4 x 10*10

Step ups

4 x 10*10

Fat gripz one armed dumbbell row

2 x 8*8 x 26
2 x 8*8 x 30
2 x 8*8 x 35
1 x 20*20 x 35 zonder fat gripz

One armed strict fat dumbbell press

3 x 8*8 x 28
1 x 10*10 x 28

Kettlebell swing

8 x 6 x 40

Bentover lateral raise

3 x 12 x 5kg plates

Ghetto box

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Bokito]

Zie je wel wat minder cardio doen baardmans
hou je het een beetje bij

 

[Sanca Saxon]

Zie je wel wat minder cardio doen baardmans
hou je het een beetje bij

Klik om te verkleinen...

Goed opgemerkt svenmans, ik heb de laatste tijd inderdaad de cardio wat verwaarloosd, wel wat meer gewandeld om het een beetje te compenseren

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

100-1
140-1
170-1
200-1 straps

Powerclean

50-2
60-2
70-2
80-2
90-3
95-1
100-1
3 x 3 x 80

Strict press

3 x 10 x 55
1 x 10 x 50

Chins

8 x 3 x bw+10

 

[broken bat]

goede powercurl